Agnieszka DT

02.06.2014

+MMA

MISKA
warzywa: pomidor, ogórek zielony, rzodkiewki, papryka



03.06.2014

TRENING

tydzień 2
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
45kgx10, 50kgx10, 50kgx10, 55kgx10, 55kgx10
45kgx10, 50kgx10, 50kgx10, 55kgx10, 55kgx10
45kgx10, 45kgx10, 50kgx8, 50kgx10, 55kgx8
2a. przysiad sumo 3x12-15 bez przerwy
35kgx12, 35kgx15, 37,5x15
30kgx15, 35kgx15, 37,5x13
30kgx13, 30kgx15, 35kgx13
2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
80kgx12, 80kgx12, 80kgx15
70kgx15, 80kgx12, 80kgx15
60kgx15, 65kgx15, 70kgx15
3. wyciskanie sztangi na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
22,5kgx10, 25kgx8, 25kgx8, 25kgx10
22,5kgx10, 25kgx8, 25kgx8, 25kgx10
20kgx10, 22,5kgx10, 25kgx8, 25kgx8
4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek
25kgx10, 30kgx6, 30kgx8, 30kgx8
25kgx10, 25kgx10, 30kgx6, 30kgx8
20kgx10, 20kgx10, 25kgx8, 25kgx10

1- na razie nie progresuję, w sumie plecy nie bolały mnie tak jak ostatnio, ale jednak... więc lepiej zostawię ciężar i zobaczę jak to będzie dalej z tym bólem...
3- ciężko, nie przewiduje zbytnio progresu :P

MISKA
warzywa: 2 pomidory, rzodkiewki, cebula, szczypiorek, kapusta kiszona



Zmieniony przez - lalala123 w dniu 2014-06-04 17:55:49

Dziś miska nieliczona, czysta.

+MMA :)

Źle dobierasz ciężar do ćwiczeń.
Np. w wyciskaniu na skosie powinno być tak: 20kg/22,5kg/25kg/30kg --> mieścisz się w zakresie powtórzeń, to za tydzień dokładasz w każdej serii. To samo praktycznie w każdym ćwiczeniu.

Czemu np. w suwnicy robisz pierwsze dwie serie na 12 powtórzeń, a ostatnią na 15 powtórzeń?

Saida czuję się jak głupek Tzn rozumiem to co napisałaś, ale nie bardzo potrafię to zastosować w niektórych ćwiczeniach gdzie przeskok ciężaru jest np o 5 kg (patrz niżej);>
A w tym wyciskaniu to ja 30kg nie dam rady :( ledwo ledwo co idzie 25kg


TRENING

B
1. push press 5 x 8-10 60sek
18kgx10, 20kgx10, 23kgx10, 25kgx8, 25kgx8
2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
22,5kgx15, 25kgx15, 28kgx12
2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
4kgx12, 4kgx12, 4kgx12
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
30kgx10, 30kgx10, 35kgx6, 35kgx8
4."jeżyki" na brzuch 3x 15-20 60sek
25kgx20, 30kgx18, 30kgx18

1- czy to w porządku jak dwie ostatnie serie tym samym ciężarem i tyle samo powtórzeń? Czy to znaczy że w pierwszej serii powinnam zacząć z mniejszym ciężarem, aby z serii na serię progresować?
2a- to tu nast razem 25/28/30
2b- a tu jak? te 4 kg to jakaś masakra 6kg nie dałabym rady... walczyć tu w takim razie o powtórzenia?
3- tutaj też nie wiem jak miałabym progresować bo zbyt duży przeskok
4- tutaj też kolejne obciążenie 35kg, będę próbować na nast treningu


MISKA
warzywa: 3 pomidory, ogórek zielony, rzodkiewki, kapusta kiszona, szczypiorek, czosnek

Zaczynaj niżej w takim razie, zwłaszcza w seriach, gdzie idziesz do upadku mieśniowego (a jeśli dobrze czytam rozpiski, to tak właśnie czasem jest).

W bulgarach walcz o powtórzenia.
A co z tym, że tym samym cieżarem robisz i 15 i 12 powtórzeń?

Bo chciałam 3 serie po 12, ale w ostatniej serii poczułam, że jeszcze dam radę te 3 powtórzenia więcej zrobić i dlatego. Ale teraz w takim razie zejdę trochę z ciężaru i zrobię tak: 75/80/i nie wiem czy dam radę 85, zobaczę czy będę w stanie, aby na nast treningu zacząć od 80 i z każdą serią powalczyć o większy ciężar. Mam nadzieję, że dobrze kminie ;>

Czyli w push press będzie regres, a jak np w ściąganiu drążka, czy tak jak teraz mam w rozpisce jest w porządku? I też w 3 i 4 serii będę walczyć o powtórzenia.

Kurcze trochę to wszystko skomplikowane, ale w sumie też po to założyłam dziennik, aby być bardziej świadomą 'idei' treningu.

Zmieniony przez - lalala123 w dniu 2014-06-06 09:35:32

06.06.2014

TRENING

1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
45kgx10, 47,5kgx10, 50kgx10, 52,5kgx10, 55kgx10
2a. przysiad sumo 3x12-15 bez przerwy
35kgx15, 37,5kgx15, 40kgx12
2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
75kgx15, 80kgx15, 82,5kgx12
3. wyciskanie sztangi na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
18kgx10, 20kgx10, 20,5kgx10, 23kgx10
4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek
23kgx10, 25kgx10, 28kgx10, 30kgx8

1- plecy już mnie nie bolały:) Ale ciągle wolę na spokojnie z martwym...
3- źle policzyłam wcześniej ciężar nie brałam 25kg tylko 23kg maks i te 23 daje mi ostry wycisk

MISKA



07.06.2014

MISKA
na urodzinach byłam i wypiłam 3 lampki wina, ogólnie na takie urodziny to ja mogę chodzić codziennie- zdrowa szamka, kurczak bez panierki, polędwiczka i ziemniaczki pieczone omomomo, dużoo warzyw
trochę ponad bilans wyszło wczoraj




Zmieniony przez - lalala123 w dniu 2014-06-08 16:15:32

08.06.2014

MISKA



09.06.2014

+MMA

MISKA






Zmieniony przez - lalala123 w dniu 2014-06-09 23:08:27

10.06.2014

TRENING

B
1. push press 5 x 8-10 60sek
16kgx10, 18kgx10, 20kgx10, 20,5kgx10, 23kgx10
2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
23kgx15, 25,5kgx15, 28kgx15
2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
4kgx12, 4kgx12, 4kgx12
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
30kgx10, 30kgx10, 35kgx6, 35kgx8
4."jeżyki" na brzuch 3x 15-20 60sek
30kgx18, 30kgx18, 30kgx18

1- zeszłam z ciężaru
2b- na nast treningu dam z siebie wszystko, aby zrobić więcej powtórzeń

MISKA



11.06.2014

MISKA





Zmieniony przez - lalala123 w dniu 2014-06-11 18:56:27

12.06.2014

TRENING
A
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
47,5kg/50kg/52,5kg/55kg/57,5kgx10
45kgx10, 47,5kgx10, 50kgx10, 52,5kgx10, 55kgx10
2a. przysiad sumo 3x12-15 bez przerwy
37,5kgx15, 40kgx12, 40kgx12
35kgx15, 37,5kgx15, 40kgx12
2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
80kgx15, 82,5kgx15, 85kgx12
75kgx15, 80kgx15, 82,5kgx12
3. wyciskanie sztangi na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
18kgx10, 20kgx10, 20,5kgx10, 23kgx10
18kgx10, 20kgx10, 20,5kgx10, 23kgx10
4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek
25kg/25,5kg/28kg/30kgx10
23kgx10, 25kgx10, 28kgx10, 30kgx8


MISKA



13.06.2014

+MMA

MISKA
miałam problem z netem i miski nie liczyłam i dzisiaj dla ciekawości wrzuciłam sobie w dziennik to co wczoraj zjadłam i w sumie tylko trochę przesadziłam z tłuszczami więc nie jest źle :P



14.06.2014

TRENING

B
1. push press 5 x 8-10 60sek
18kg/20kg/20,5kg/23kg/23kgx10
16kgx10, 18kgx10, 20kgx10, 20,5kgx10, 23kgx10
2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
25kgx15, 28kgx15, 30kgx12
23kgx15, 25,5kgx15, 28kgx15
2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
4kg/4kg/4kgx14
4kgx12, 4kgx12, 4kgx12
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
30kgx10, 30kgx10, 35kgx8, 35kgx8
30kgx10, 30kgx10, 35kgx6, 35kgx8
4."jeżyki" na brzuch 3x 15-20 60sek
30kgx20, 35kg/35kgx15
30kgx18, 30kgx18, 30kgx18

MISKA




Zmieniony przez - lalala123 w dniu 2014-06-14 12:19:08