Agnieszka DT

20.04, 21.04.2014

Miska nieliczona- czysta, nie skusiłam się nawet na kawałek ciasta


22.04.2014

TRENING
*10 tydzień

DZIEŃ 1
1. przysiad klasyczny
50kgx10, 50kgx10, 55kgx11
45kgx10, 50kgx10, 52,5kgx10
45kgx10, 50kgx10, 50kgx10
2. MC Romanian
50kgx10, 55kgx10, 55kgx10
50kgx10, 50kgx10, 55kgx10
50kgx10, 50kgx10, 55kgx10
3. wspięcia ze sztangą na barkach
50kgx8, 50kgx8, 50kgx10
45kgx10, 45kgx10, 45kgx10
40kgx10, 45kgx10, 45kgx10
4. wyciskanie żołnierskie
18kgx10, 18kgx10, 18kgx10
18kgx10, 18kgx10, 18kgx10
18kgx10, 18kgx10, 18kgx10
5. wyciskanie leżąc- na rękę
8kgx10, 10kgx10, 10kgx10
8kgx10, 9kgx10, 9kgx10
8kgx10, 8kgx10, 8kgx10
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia- na rękę
6kgx10, 6kgx10, 7kgx10
6kgx10, 6kgx10, 7kgx10
6kgx10, 6kgx10, 7kgx10
6b. uginanie ramion ze skrętem
6kgx10, 6kgx10, 7kgx10
6kgx10, 6kgx10, 7kgx10
6kgx10, 6kgx10, 7kgx10

1- 50kg za pierwszym podejściem spoko, za drugim wiadomo już ciężej, ale poszło bez większych problemów; przy 55kg 5 powtórzeń jakoś poszło, później siadłam za nisko i potrzebowałam pomocy ^^ i reszta powtórzeń z małą pomocą. Także tego, chyba muszę zmniejszyć na razie ciężar.
2- paski przyszły mi na 30 min przed treningiem, z nimi ćwiczy się bez porównania:) ostatnio 55kg na raty musiałam robić teraz od razu poszło, za tydzień jak da radę to zwiększę ciężar, dzisiaj w trakcie martwego zaczął mnie brzuch boleć z powodu @, trening dokończyłam chociaż było ciężko momentami ;/ Tak w ogóle to wszystkie leginsy w praniu mam i musiałam ćwiczyć w krótkich spodenkach i oczywiście już są siniaki po martwym... a taka ładna pogoda, można już nogi odsłaniać, a tu o

MISKA
warzywa: 2 pomidory, papryka, brokuł





dzisiejsze pomiary



Zmieniony przez - lalala123 w dniu 2014-04-22 21:17:57

Co to znaczy, że w przysiadzie usiadłaś za nisko?

Za dwa tygodnie robimy przerwę

Tzn siadłam i już myślałam, że nie wstanę Ale w sumie walczyłam walczyłam i trzeba było mnie leciutko 'popchnąć' do góry i jakoś poszło...
Oki



Zmieniony przez - lalala123 w dniu 2014-04-23 09:33:49

+25 min aerobów

MISKA
warzywa: 3 pomidory, brokuł

TRENING

DZIEŃ 2
1. thrusters
20kgx10, 20kgx10, 25kgx8
20kgx10, 20kgx10, 25kgx6
18kgx10, 18kgx10, 20kgx10
2. wypady dalekie- na rękę
8kgx10, 8kgx10, 8kgx10
7kgx10, 8kgx10, 8kgx10
7kgx10, 7kgx10, 8kgx10
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia
11kgx10, 11kgx10, 11kgx14
10kgx10, 11kgx10, 13kgx6 +11kgx4
9kgx10, 10kgx10, 11kgx10
4a. wznosy bokiem- na rękę
3kgx8, 3kgx8, 3kgx8
2,5kgx10, 2,5kgx10, 2,5kgx10
2,5kgx10, 2,5kgx10, 2,5kgx10
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia- na rękę
3kgx8, 3kgx8, 3kgx8
2,5kgx10, 2,5kgx10, 2,5kgx10
2,5kgx10, 2,5kgx10, 2,5kgx10
5. plank
55 sec
55 sec
60 sec
6. wznosy bioder
50kgx10, 55kgx10, 55kgx10
45kgx10, 50kgx10, 50kgx10
40kgx10, 45kgx10, 50kgx10

3- 13kg było zajęte to zrobiłam maks z 11kg


MISKA
warzywa: 2 pomidory, ogórek zielony, papryka

+ MMA sparingi

MISKA
warzywa: 2 pomidory, 2 ogórki zielone

TRENING

DZIEŃ 3
1. snatch jedną ręką
10kgx10, 10kgx10, 10kgx10
9kgx10, 9kgx10, 10kgx10
9kgx10, 9kgx10, 10kgx10
8kgx10, 9kgx10, 9kgx10
2a. martwy na prostych nogach
45kgx10, 45kgx10, 45kgx10
40kgx10, 45kgx10, 45kgx10
40kgx10, 40kgx10, 42,5kgx10
40kgx10, 40kgx10, 40kgx10
2b. przysiad plie- szeroki ze sztangielką
17kgx10, 19kgx10, 19kgx10
17kgx10, 17kgx10, 17kgx10
17kgx10, 17kgx10, 17kgx10
17kgx10, 17kgx10, 17kgx10
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie
20kgx10, 20kgx10, 20kgx10
18kgx10, 18kgx10, 20kgx10
18kgx10, 18kgx10, 18kgx10
16kgx10, 18kgx10, 18kgx10
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę- na rękę
9kgx10, 9kgx10, 10kgx10
8kgx10, 9kgx10, 9kgx10
8kgx10, 8kgx10, 8kgx10
8kgx10, 8kgx10, 8kgx10
4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10
4b.woodchopper
11kgx10, 11kgx10, 11kgx10
11kgx10, 11kgx10, 11kgx10
11kgx10, 11kgx10, 11kgx10
11kgx10, 11kgx10, 11kgx10
4c.jeżyki
25kgx10, 30kgx10, 30kgx10
25kgx10, 25kgx10, 30kgx10
22kgx10, 25kgx10, 30kgx10
22kgx10, 22kgx10, 25kgx10

4b- nie jestem w stanie dać więcej ciężaru, następna sztangielka to 13kg, nie daje rady ;/


MISKA
warzywa: 2 pomidory, 2 ogórki zielone
dzisiaj pierwszy raz w życiu jadłam kasze jaglaną i kurcze.... dobre to lepsze od ryżu

Nie przejmuj się, że nie możesz dodać w woodchopperze, taki przeskok z ciężarem jest rzeczywiście zbyt duży w tym ćwiczeniu.

No to spoko.



MISKA
warzywa: szczypiorek, pomidor, cebula, 2x czarna rzodkiew, 4x marchew

MISKA
warzywa: 2 pomidory, 3 ogórki kiszone, sałata



Nie chciało mi się dzisiaj jeść, no ale jakoś wcisnęłam to wszystko w siebie ^^ Tak w ogóle to można tak często jeść makaron? Tak tylko pytam, bo ostatnio często na kolację jem ;>

Zmieniony przez - lalala123 w dniu 2014-04-28 23:01:55