warzywa na

[...] +brzuch Komentarz: było ciężko,po wykrokach prawie zeszłam%-) nienawidzę tego ćwiczenia. Przyciąganie drązka-ok,bardzo lubię te cwiczenia,suwnica na dobicie%-) Micha z dziś warzywa: pomidory,cebula,fasola szparagowa napoje;woda,kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b9c980d4dd62472b878304398b0ef92c.jpg Areło po treningu: [...]

[...] Odwrotne pompki 2x max 15/10/10 20/20 20/20 Komentarz: 1-progres %-) 3-regres,czułam niedosyt i byłam sobą rozczarowana,więc zrobiłam 3 serię,to samo z pompkami odwrotnym-kiepsko szło,dołożyłam serię reszta-ok/-) Micha: warzywa:pomidory,cebula,papryka,brukselka napoje;woda,kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6a958cb94fbb4d7b99f8853a3f6e8f5b.jpg

Tak więc 1 wypiska z dzisiaj Dieta 1) Omlet - 6 białek jaj+140g płatków owsianych 2) Piersi z kurczaka + orzechy + warzywa 3) Piersi z kurczaka + Ryż z warzywami(paczka 2 w 1) 4) Piersi z kurczaka + Ryż z warzywami(paczka 2 w 1) TRENING 5)200g chudej karkówki + Ryż + warzywa 6) Będzie 5 białek jaj + 2 całe jaja + 15g orzechów TRENING Dzisiaj [...]

[...] 1.Chleb razowy 200g=392kcal b=9,4/t=2,4/w=83 2.Oliwa z oliwek 100 g 3.Pierś z kurczaka 150g=150kcal b=32,25/t=1,95/w=0 4 Banan 100g=74kcal b=0,9/t=0,3/w=17 Zamiast banana warzywa III POSIŁEK 1.Chleb razowy 200g=392kcal b=9,4/t=2,4/w=83 2.Ser twarogowy półtłusty 50g=66kcal b=9,35/t=2,35/w=1,85 Dodaj warzywa IV POSIŁEK (obiad) 1.Pierś z kurczaka [...]

[...] Warzywa/ok B: 39 T: 3g WW: 132g K: 716kcal 19:30 Kolacja I Jaja kurze całe 120g/ok Chleb żytni razowy 50g posmarowany masełkiem/ok Orzechy arachidowe 30g/wywal Dodaj warzywa B: 23g T: 32g WW: 24g K: 459kcal 22:30 Kolacja II Ser twarogowy półtłusty 50g/ok Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 200ml/naturalny B: 17g T: 5g WW: 18g K: 187kcal [...]

[...] resztę dorobię na dniach, dziękuję!!!!!! /SFD/2016/9/15/cb581427ef8742feb29748656a827827.jpg 1. 2 całe jaja, kilka plastrów boczku usmażone na 10g smalcu gęsiego warzywa zielone garstka orzechów 2. stek z wołowiny warzywa zielone i kolorowe łyżeczka oleju lnianego 3. polędwiczka wieprzowa warzywa zielone i [...]

[...] i mam spokój. Co prawda jest to godzina stania nad mięchem, ale później jaka wygoda. remikk żadna filozofia. Kura pokrojona w kostkę, smażona na oliwie z oliwek. I na to warzywa, cebula, czosnek, papryka, cukinia, pomidor. Przyprawy: kostka rosołowa, oregano, papryka ostra, pieprz, sól. grzesieq Z tą masą, to może tak tylko wyglądać na [...]

[...] rodzynki, wpc 2. 100 ryż, 200 kura, brokuły, oliwa 3. 100 ryż, 200 kura, brokuły, oliwa 4. 100 ryż, 200 kura, brokuły, oliwa 4a. rodzynki, jabłko 5. puszka tuńczyka, warzywa, oliwa 6. 1,5 porcji wpc, maslo orzechowe do I śniadania: porcja białka do II śniadania: witaminy Olimpu Przed treningiem: - 5g bcca - 250mg kofeiny - 3g beta [...]

[...] 1. 100 owsiane, 2 całe jaja, 1 białko, rodzynki (omlet) 2. 100 ryż, 200 kura, 20 olej lniany, kapusta kiszona 3. 100 ryż, 200 kura, 20 oliwa z oliwek trening 4. 250 łosoś, warzywa 5. 250 twaróg chudy, ogórek, oliwa z oliwek Po Maximize V2 ciężko jest wsunąć posiłek potreningowy, dlatego dziś po treningu węgle były z Carbo, a posiłek [...]

[...] jest "zepsuta" własnie w wyniku jakiegoś innego zaburzenia. Wtedy warto michę też i aktywność ułożyć pod dolegliwości. Ad. 1 Warzywa wliczać do bilansu ? Jeśli chodzi o warzywa to strączki wliczać i na pewno większe ilości bym wliczała. Oczywiście owoce wszystkie, ziemniaki, awokado, duże ilośći korzeniowych , bulwiastych, skrobiowe. Ad. 5 [...]

[...] oliwa z oliwy 10g/ok, moga być także orzechy BTW:34/18/90,5 II w szkole: chleb razowy 100g/ok makrela 100g/ok jajko 60g/zbedne oliwa z oliwy 10g/ok BTW:33/32/51 Dodaj warzywa + obiadek na szkolnej stołówce III po szkole makaron 4-jajeczny 100g/makaron durum lub razowy twaróg chudy 50g/daj 100g piersi warzywa gotowane/ok BTW:21/8/79 [...]

[...] niewinna :) Co jednak nie zmienia faktu, że głodna chodzę jak pies na tej diecie. Szefowo, czy ja jestem podstępnie przez Ciebie redukowana?? :-D Dzisiaj DNT, więc tylko wklejam miskę: warzywa: ogórki kiszone, papryka, marchew /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be4782856de3462b94717b2d7137f135.png Zmieniony przez - megan292 w dniu 2014-05-30 20:47:17

[...] na sklad i tego sosu niezaduzo, mozna trafic calkiem dobry sklad ja czasami po 50g dodaje tez sosu lub ketchup} + jajka + wzrzywa 3. makaron drum/kaszagrycz.... + piers + warzywa TRENING po treningu jajka niezabardzo bo unikamy tluszczy 4. ryz/ makaron drum... + piers 5. jajka + warzywa 6. ser bialy + warzywa jak zrobisz sobie makaron to [...]

DZIEN 11 2000kcal warzywa + suplementacja ----------------------------------------------------------------- SILOWNIA 1. wyciskanie klatka płasko 4x10 25/27/27/27 2. opuszczanie oraz podciaganie 8 x 3 3. wyciakanie na barki 4x8 8/8/8/8 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia 3x 10 12/14/16 5. shoulder box 3x 6 3/3/3 [...]

[...] 62 -1 Obwod Biodra :92.5 0.5 Obwod uda : 54 -0.5 Obwod lydki : 33 0 nad pepkiem 76 0 pod pepkiem 86 0 TYDZIEN 3 1800 KCAL 1.ryz,whey,banan,maliny,sezam,dynia,jogurt 2.jajox2,warzywa 3.kurak,soczewica 4.omlet 5.peczak,kurak,warzywa suple -------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5min ORBI Klatka A 4x15/12/10/8 [...]

[...] i kolację zawsze jem taką samą. Nietreningowe: pozostałe posiłki to: WW: ryż, makaron, chleb razowy, kasza. Białko: Ryby: (tuńczyk, mintaj), pierś z kurczaka, jaja. +warzywa +oliwa z oliwy. W dni treningowe. WW: ryż, makaron, chleb razowy. Białko: Ryby: (tuńczyk, mintaj), pierś z kurczaka, jaja. +warzywa +oliwa z oliwy. Tyle, że [...]

[...] chudy - zmień na jajka Banan - zmień na pomidor chleb razowy - wyrzuć Dodaj oliwę z oliwek 2 Śniadanie chleb razowy jajko - zmień na tuńczyka lub twaróg szynka z indyka warzywa - zmień na owoc masło - zmień na orzechy włoskie Obiad Pierś z kurczaka Ryż brązowy Warzywa - (jeśli to posiłek przed treningiem to wywal warzywa) Oliwa z oliwek [...]

Po calym dniu na tej diecie, wyciagnolem pewne wnioski i lekko ja zmienilem: 1. 100g jaja cale warzywa 100g pieczywa wieloziarnistego pestki dyni 2. 125g twarogu chudy warzywa oliwa z oliwek 10g 100g chleba wieloziarnistego 3. 125g twarogu chudy 100-150g platki owsiane rodzynki orzechy włoskie 4. przed treningiem ale w dnt tez jem mieso 100g ryz [...]

[...] Moja dieta wygląda następująco: 1 Posiłek 75g owsianych 10 białek jaj 10g masła orzechowego 2 Posiłek (przed treningiem) 50g ryzu basmati 200g piersi z kurczaka 10g oliwy warzywa 3 Posiłek (po treningu) 200g piersi z kurczaka 50g ryżu basmati troszke warzyw 4 Posiłek 200g gotowanej ryby 10g oliwy warzywa 5 Posiłek 200g chudej wołowiny 5g [...]

Na razie nie liczę BTW. Mam mniej więcej opracowane proporcje z wcześniejszych wyliczeń, czyli ok. 400 g mięsa, 100g ryżu, 70g makaronu, 2 jaja, 50-70g owsa + oliwa i warzywa + ok. 30 gram białka dziennie. Tego się będę trzymał dopóki nie zejdzie trochę. Jeżeli zejdzie to co powinno zejść bez większego wniku, to zacznę dokładniej liczyć i [...]