[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

przy 10x10 nie musisz serii rozgrzewkowych robic, dw facto caly czas sie rozgrzewasz

DZIEN 11

2000kcal


warzywa + suplementacja


-----------------------------------------------------------------
SILOWNIA

1. wyciskanie klatka płasko 4x10 25/27/27/27
2. opuszczanie oraz podciaganie 8 x 3
3. wyciakanie na barki 4x8 8/8/8/8
4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia 3x 10 12/14/16
5. shoulder box 3x 6 3/3/3

------------------------------------------------------------------
DZIEN 12




2000kcal


warzywa plus suplementacja

-----------------------------------------------------------------
SILOWNIA

1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 69/76
2. uginanie nog 2x 25 2x50 35/35/30/30
3. duck walk 1x100 kroków
4. pompki 2x10


Zamiast wiecej sily przyrastac to ja sie robie slabsza
caly czas mam zakwasy, wiec moze to i temu.wkazdym razie nie obijam sie tylko daje 100 % z siebie mimo to ze tego ciezary nie pokazuja



Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-09-24 23:33:23

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-09-24 23:34:25

Dobra po treningu chyba czas bedzie dorzucic glutamine, poprawi ci regeneracje i ZMA na noc by sie przydało

Aaa i śmiało zjedz po treningu jakis owoc dodatkowo, potrzebujesz ww i wiecej kalorii do regeneracji

DZIEN 13

2000 kcal

warzywa i suplementacja


OK Glutamine kupie, widzialam taka w proszku, ZMA na noc biore, kazalas wczesniej mi brac
A owoce to mam wliczac do bilansu?

wliczaj wliczaj

Jak tam regeneracja, lepiej juz z zakwasami?

ok to bede wliczac, bo rano garstke jagod jem i nie wliczalam
Juz lepiej z regenracja, chociaz tylek caly czas czuje

to dowalaj do ognia

No wlasnie, bo tylko mi 2 tygodnie zostaly przed wakacjami!!!!!!! i bedzie 3 tygodniowa regeneracja
------------------------------------------------------------------
Zapomnialam rozpiski z pomiarow z weekendu wsadzic:

POMIARY
Waga 61 +1
Obwod Biodra : 92 +0.5
Obwod uda : 52
Obwod lydki : 33cm 0
Biceps: 30 cm +0.5
nad pepkiem 78 cm 0
pod pepkiem 86 cm +1

Nic sie nie zmienia, tyle ze dostalam @@@, i to duzo za wczesnie, moze dlatego ze tabletki co mialam brac podjezykowo to ja polykalam, dopiero sie skaplam jak zaczelam sie martwic czemu tak szybko przyszlo to nieoczekiwane.

-----------------------------------------------------------------

DZIEN 14





2000kcal

warzywa plus suplementacja

-----------------------------------------------------------------
SILOWNIA

45 min aero
45 min yoga/pilates

Ja sie zastanawiam jak ja to robie ze ja chodzic potrafie, wszystko mnie boli, nogi mam znowu cale gorace, szczegolnie po aero ktore robie to po moje nogi sa takjakby on fire , dziwne uczucie,ciekawe czemu.

Kupilam glutamine w proszku, od jutra zaczne brac, Iza na wieczor przed snem czy bezposrednio po treningu?

Moj brzuch dalej bez problemow
caly czas mam ochote na musli, zero ryzu itd nic tylko musli bym jadla oraz pestki z dyni, ciekawe czy to cos znaczy, czsami sie slyszy ze jak ciagnie na cos tzn ze organizm sie czegos domaga

Kupilam tez suszone figi, czy one sa OK? czy raczej wywalic z diety?




Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-09-26 23:09:19

to ciekawe ze na takich zakwasach nie masz nawet napuchniętych nog - moze przez te tabletki odwadniające???

dobrze dobrze jest ok z tymi pomiarami, pierwszy tydzien za taba, mam nadzieje ze w koncu rusza nogi w góre

Suszone figi ok, możesz wszystko wprowadzać na co masz ochotę, zwracaj tylko uwagę na objawy po zjedzeniu nowości i na ilośc tego
Glutamina , łyżeczka po treningu

Zaspalam dzisiaj do pracy, z ledwoscia sie ruszam, jestem wykonczona fizycznie a najlepsze jest jak wstalam i zobaczylam ktora godzina to pierwsze o czym pomyslalam bylo co ja teraz z jedzeniem zrobie bede musiala na nowo wyliczyc bilans.

To napewno przez te tabletki odwadniajace, latam do ubikacji co chwile, w czoraj to wogole sie chyba odwodnilam bo mnie troche glowa bolala i wciagu nocy musialam wstawac napic sie wody, a czemu mam takie wrazenie ze moje nogi sie gotuja, takie gorace ze szok!