warzywa na

[...] 1,5 tyg.)jadłam mniej ale częściej i wiadomo - min. 4 posiłki,węgle złożone tylko rano i po południu i odpowiednich źródeł,do każdego posiłku białko z ryb,mięsa albo jajek,warzywa.Nie liczyłam tego na razie wagowo i rozkładu BTW dokładnie,bo byłoby to za dużo zmian na jeden tydzień,muszę się przestawić.Ale chciałabym sobie już ułożyć konkretną [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na potreningu.pl? Korzystam tylko z MyFitnessPal: Śniadanie: 4 jajka z warzywami Lunch: makaron z mixem fasoli lub ciecierzyca (jem mięso tylko aż dziennie, na kolacje) Przed treningiem: owsianka z owocami i orzechami Po treningu: ryż, kurczak, [...]

[...] do ciaglego pieca metabolicznego nastepujacy sposob DT - jak wyzej 150 ww 200b 100 t DNT 100 ww 200 b 100t( dzien z aero ) 2100 jeden dzien w tygodniu wolny calkowicie 0 ww - wylacznie warzywa 200 b 150 t 800 kcal + 1350 =2250 chyba ze proponujecie dzien z aero wylacznie warzywa i zero ww zlozonych w dzien treningowy 150 zlozonych.

[...] owsiane z woda rodzynki orzechy 2 posilek : płatki kranczery banan jablko 3 posilek piers/ryba pol torebki ryzu warzywwa 4 posilek PT piers/ryba pol torebki ryzu/kaszy warzywa 5 posilk PT piers/ryba pol torebki ryzu/kaszy warzywa 6 posilek: (taka przekaska miedzy Posilkiem PT i kolacja) lyzka miodu orzechy rodzynki 7 posiłek: tunczyk 2 [...]

[...] - znów jakiś placuch / omlet albo ryż/kasz/pasza + mięso *kolacja ( około 20-21 )- ryż/makaron/ inne ww + jakaś rybka pewnie puszkowana ( tuńczyk z wodą, śledź ) + jakieś warzywa * posiłek przed spaniem - jogurt naturalny + chleb/ serek wiejski / twarożek odtłuszczony / półtłusty. Zapotrzebowanie na kalorie - 3530kcal. Nie wyliczałem jeszcze [...]

witam ;D znalazlem diete na redukcje na forum czy bedzie ona dla mnie dobra ??? Waze 90 kg 182 cm wzrostu Thermo fat burner przed sniadaniem Śniadanie 150g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 100g Płatki owsiane 60g jajko kurze gotowane 50g Ser twarogowy chudy Warzywa II Śniadanie: 50g Chleb żytni razowy 30g Ser Gouda tłusty 15g Masło roślinne 20g [...]

[...] jeść dziennie kalorii, www, biała i tłuszczy. Do tej pory było to tak 2000-2200kcal, 200-300g ww, 50-60g tłuszczy i 90-120g biała. Glownie jem twarog, musli, orzechy, warzywa, banany, chleb, skyry, napoje proteinowe ( sama tez robie shake ), tortille pełnoziarniste i tyle. Czy jak jadlam tyle do tej pory przez tydzien to jest dobrze? Nic [...]

[...] wypiek)plasterek wędliny,5g margaryny delmy z masłem 14:00 zupa domowa raczej mało tłusta 16:00 obiad( 150 g piersi grillowanej z kurczaka, 100g ziemniaków gotowanych, warzywa lub nóżka z kurczaka ziemniaki i warzywa ewentualnie ryba) 19:00 kolacja( 100g wędzonej makreli lub 2 jajka na miękko ewentualnie jakaś sałatka na basie serka [...]

[...] 7.5g ww II POSILEK Ser feta 125g Oliwa z oliwek 30g Mix sałat 100g 508 kcal, 34.5g białka, 40g tłuszczu, 1.5g ww III posilek Taki sam jak wyżej, z tym, że zamiana w warzywach na szpinak 40g Razem: 1982kcal, 126b, 140tl, 55ww Pierwsze posiłki są na zmianę w sumie raz ryba, raz Jajka. W drugim zamieniam ser na jakąś rybę lub kabanosy. A [...]

Cześć wszystkim Moje pierwsze pytanie brzmi: Czy w każdym posilku powinny sie znajdować warzywa i ile ich powinno byc oraz jakie sa najbardziej wartościowe warzywa ,żeby zjeść sie w ciągu dnia Czy mogę gdzieś sprawdzic kaloryczność takicj rzeczy jak jajecznica? Juz kilka razy moje liczenie kalorii upadło na głowę przez to ,że nie bylem w stanie [...]

[...] trening o 5 rano przed pracą. Wygląda to tak 4.15- pobudka 5.00- trening 6.00- koniec treningu posiłek potreningowy? 7.00-praca 9.00 - pauza na posiłek(standart ryz,piers,warzywa) 12.00 - pauza na posiłek( ryz piers warzywa) 17.30- powrot do domu tutaj raczej zjem to co ugotuje żona (rowniez dba o zdrowie wiec to bedzie pełnowartościiwy [...]

[...] (szkoła): 3 bułki grahamki + 30g smarowanie (po 10 na bułe) + polędwica z indyka 90g lub pierś z kurczaka (po kawałku na bułkę) + pomidor Obiad: Kasza gryczana 75g + warzywa + pierś z kurczaka 100g + oliwa z oliwek 15g (ten posiłek opcjonalnie) Przed treningiem: ryż brązowy 50g + pierś z kurczaka 100g + oliwa z oliwek 15g (pierś [...]

[...] do jedzenia bardzo powaznie, ale zawodowcem nie jestem :P ryz, piersi z kurczaka, twarog, musli, jogurty naturalne, kefiry, ryby, ciemne pieczywo, mieso, jaja, owoce, warzywa itd. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: --- 8. TRENING: poniedziałek (plecy+triceps), środa (nogi+barki), sobota [...]

[...] -rzodkiewka/pomidor/marchew -herbata+miód TRENING II. Po treningu: -ryż 100g -odżywka białkowa III. Obiad: (tutaj pełna dowolność, ale najcześciej jakiś makaron+mięsko+warzywa) IV. Podwieczorek: -chleb razowy -pomidor/rzodkiewka/marchew -twaróg V. Kolacja: -chleb razowy -pomidor/rzodkiewka/marchew -twaróg Zdjęcia: Przód: Plecy: Nogi: [...]

[...] pomaga regularne picie tranu (wbrew pozorom nie jest taki zły, dla nieznoszących smaku są kapsułki z tranem - polecam). # Nie zapomnieć o magnezie, w który bogate sa warzywa liściaste, orzechy, banany, pomidory, morele, przyprawa curyy. Istotna jest też w diecie obecność wapnia czyli mleka i jego przetworów. # W przypadku ataku migreny [...]

[...] szkolny wf, 1x w tygodniu boks sniadanie 6:30 100g płatków owsianych 200g mleka 0,5% B: 19 T: 8 W: 72 2 sniadanie (szkoła..) 10:30 2x kajzerki + szynka + masło roslinne + warzywa B: 14 T: 18 W: 69 obiad 14:00 ryz brazowy + wołowina + warzywa + oliwa z oliwek B: 40 T: 15 W: 68 17:00 potreningowy mutant mass B: 52 T:13 W:170 20:00 kolacja ser [...]

[...] zapracowalem od tak spadlo , oczywiscie diete bede nadal stosowal no ale wlasnie co jesc miedzy posilkami gdzie do tej pore byl gainer ? najlepiej 3 x to samo jakies owoce warzywa prosze o jakies szczegoly z gory dziekuje. Ps. diete sam sobie ulozylem bez obliczania zadnych btw ogolnie jadlem zdrowo i duzo :ryby,twarogi,ryz,piersi z [...]

Witam, zostałem odeslany z działu redukcja ponieważ musze zrobić sporo masy około 10 kg. Dlatego proszę o ocenę i poprawki. Wyliczone zapotrzebowanie BMR= 2435,5 kcl B: 197,5g 790 kcal T: 91,4g 823,1 W: 205,6g 822,4 kcal dotego żeby przytyć muszę mieć bilans dodatni. Z tego co przedstawiłem wychodzi mi : B:266,19 T:126,1 W:372.9 [...]

[...] dać wam to do sprawdzenia i wypowiedzenia się na temat tego 9 - Płatki owsiane + 2 Serki wiejskie + łyżeczka 5 g Oliwy 11- Puszka Tuńczyka + Łyżeczka Oliwy 13-Pierś z kurczaka + warzywa + Łyżeczka oliwy TRENING 15 po TRENINGU Pierś z kurczaka (Warzywa) Łyżeczka oliwy 17 serek wiejski 19 Tuńczyk 21 Twaróg + odzywka BIAŁKOWA co wy na to ?

[...] z prawdziwego zdarzenia bede mógł zjeść dopiero o 15. Od 10 do 15 to aż 5 godzin dlatego tutaj wcisnąłem jogurta i banana. - IV posiłek 15:00 około Ryż 100g + kurczak 150g + warzywa. O 16;30 na siłke gdzie pije wodę z miodem, cytryną i solą fajnie się to sprawdza jak jest ciężki trening. :) - V posiłek 18;30 około Ryż 100g + 150 kurczaka + [...]