[...] Wazne aby posilki byly zroznicowane, zarowno pod wzgledem produktow(miesa chude, tluste, drob, wolowina, wieprzowina, ryby, owoce, warzywa) oraz aby zachowac odpowiedni bilans B/W/T. Sam musisz ustalic na jakie ilosci reagujesz najlepiej, jedni lubia duzo ww inni duzo tluszczy. Od niedawna sam [...]
[...] chcesz pić gaienra lub białko, on nie zaspokoji głodu a siedząc w szkole trzeb coś zjeść, lepiej się już tu sprawią kanapki z piersią, placek owsiany czy serek wiejski warzywa i bułki razowe. Gainera/białko mozesz kupić ale musisz wiedzieć czy na pewno Ci tego brakuje. Masy mięśniowej szybko się nie da nabrać, ale masę już tak z tym że [...]
Dzieki za pomoc! :) Bardzo mi sie to przyda juz lista na zakupy nzostala zrobiona ;) Tylko jakie ryby jadac na ten 2 posiłek??? i skad warzywa brac caly cas inne i latwe do jedzenia np. w pracy. Moga byc mrozonki?? a rano te platki z mlekiem chyba najlepiej? I ile tej oliwy bo lyzkami raczej bede pil ;) a co do zapotrzebowania to sie nei znam, [...]
Waże 72k przy 185 cm wzrostu, oki dobra dzieki, zrobie poprawki i znowu poprosze o pomoc :D A jakie warzywa by bylo najlepiej jesc? Chodzi mi takie co bym mogl na surowo najlepiej jesc i odrazu ? @Edit, co do tych sum w posiłku nr 3 to naprawdę przesadziłem :D Dzisiaj ledwo co 150g ryżu z warzywami ledwo zjadłem :D Zmieniony przez - Wawarek w dniu [...]
[...] np ciemne pieczywo z jajkami czy jak masz czas do kasza/makaron/ryz z jakas ryba czy miesem. 3 posilek: jak nie masz problemow z cwiczeniem po jedzeniu to nawet te warzywa mozesz zostawic, jest ok. Po treningowy tez moze byc.Na kolacje moze byc makrela, wywal przetworzony jogurt i dodaj jakies zrodlo tluszczy: oliwe czy lniany (jak masz [...]
[...] biologii ucza,ze powinny stanowic podstawe diety,ale oczywiscie te zlozone (Ja to nawet w ksiazce z biologii mialam napisane,ze wegle zlozone to produkty zbozowe,warzywa i OWOCE,wiec w sumie swoja wiedza tez sie mozesz odzielnie wykazac) Jak cos bardzo odbiega od schematu,a nie mozesz sie powstrzymac,zeby tego nie umiescic,podeprzyj [...]
[...] ok 16 - zupa z kluchami, ziemniaczki, mieso, warzyw sporo ok 18 kawa + czekoladka czy cos takiego 22 kolacja jagurcik z musli lub chleb razowy 2-3 kromki z wedlina i warzywa takze jak widac, matke czeka sporo zmian raczej glownie rower, moga jeszcze dojsc jakies fitnesiki domowe czyli ulozyc zbilansowana 33% wszystko najlepiej ? a jakis [...]
Dodaj warzywa do każdego posiłku, na kolacje najlepiej surowe. Na śniadanie daj lepsze źródło białka i więcej węglowodanów złożonych. Węgle złożone w dni nietreningowe spożywaj do godziny 16. Wcześniej w normalnych ilościach są jak najbardziej ok, wręcz są niezbędne. Poza tym ułóż dietę bardziej różnorodna bo takiej nie uda Ci się długo utrzymać. [...]
[...] nie w codziennym menu. Przetworzony,kupa cukru. Daj twaróg,a lepiej na tym wyjdziesz dodaj tluszczu z takich zrodel jak orzechy,nasiona,pestki,ryby,oliwa dorzucaj wszedzie warzywa nie uwzgledniles ktore posilki beda okolotreningowe aha,no i wlasnie ten chleb z margaryna w ostatnim posilku wywal. Na noc nie dawaj wegli Zmieniony przez - Caramel [...]
1 posiłek:jajecznica z pomidorami lub szynka 2 posiłek:w szkole wiec kefir,jablko lub cos w tym rodzaju 3 posiłek:piers z kurczaka,ryz,warzywa trening,po treningu banan,i na noc serek wiejski w posilkach przed treningowych garsc migdałow co o tym myslicie?czy cos zmienic lub dodac/?
No, ale przecież do zupy krem, przed gotowaniem i blendowaniem zupy będziesz wkładał warzywa, czy mięso, ważysz, zapisujesz i problem z głowy, by wyliczyć makro. Łatwo zakładając, że ugotowana zupa będzie na jedno danie, ale jak będę chciał sobie ugotowac na kilka dni, to już muszę jakąs orientacyjną proporcję przyjąć.
[...] jest taka, aby w każdym posiłku występowały węglowodany złożone oraz białko pełnowartościowe, owoce do śniadania i/lub między posiłkami, do reszty posiłków (od 2 do 5) daj warzywa (np. sam pomidor sztuk 2, mizeria tj. ogórek + jogurt naturalny + koperek), węglowodany - posiłek 2 ryż, posiłek 3 makaron, posiłek 4 ziemniaki/frytki, posiłek 5 [...]
Nie spamuj. Masz opcję edycji. Poczekaj i na pewno ktoś odpisze. Do każdego posiłku daj warzywa. Zmniejsz udział jednonienasyconych kwasów tłuszczowych a zwiększ nasycone. Np olej kokosowy, wiórki, mct, za oliwę/rzepakowy. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-06-26 11:16:33
[...] - wyeliminowac tluszcze nasycone i zastapic je zdrowymi tluszczami - diete opierac na pelnowartosciowym pozywieniu: bialka - beztluszczowe mieso piersi/filety oraz bialka jaj weglowodany - ryz/kasza/owsiane/warzywa tluszcze - ryby/oliwa/lniany w kazdym posilku +30g bialka, min tluszczy i min wegli /wyjatek przed lub po treningu/
[...] chcialbym do tego w miarę zdrowo sie odzywiac jem po prostu no jakby to powiedzieć na oko:) wiadomo od czegos trzeba zacząc zastąpilem chleb jasny na chleb ciemny ziemniaki na ryz, makaron mięso tylko i wyłacznie pierś z kurczaka lub indyka do tego jakieś warzywa . Jestem kompletnie zielony więc prosilbym o pomoc ile tego mam jeść i jak i kiedy
[...] i odrobiną masła. Jeśli to posiłek przedtreningowy i masz w nim dużo tłuszczu, staraj się robić trening po około 2h. Po treningu bez tej oliwy - mięso z ziemniakami/kaszą/makaronami. Coś dużo tej kaszy jęczmiennej w ogóle. Zjadasz na raz 200g, nie da się tego podzielić na mniejsze ilości? Serek wiejski może zostać na noc. Gdzie masz warzywa?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to co mówiłeś ogranicz węglowodany białe pieczywo, makarony, ryż ostatecznie brązowy może być, jedz regularne posiłki 4-5 w ciągu dnia dużo warzyw, owoce mogą być ale lepsze warzywa, i dużo białka tego z mięsa(szynka czy kiełbasa to nie mięso). A6w to strata czasu lepiej zacznij chodzić na siłownie sam trening brzucha nic Ci nie da żeby spalić [...]
Dobra, chłopaki, warzywa będę kupował raz na 3 dni, mięsa zrobiłem zapas na 2 tyg, podzieliłem na porcje i poszły do -20 stopni C. Po prostu nienawidzę stać w kolejkach i chodzić na zakupy :D
wklej ta diete do odzywiania lub odchudzania. proponuje rozrzucic na 6 malych posilkow. na low-carbie zajada sie glownie warzywa, troche owocow, a wegle zlozone tylko w okresie miedzytreningowym jesli chodzi o weglowodany. zwykla zbilansowana. fbw to full body workout czy litrenujesz na jednym treningu cale cialo. hiit hmmm, moze lepiej nie, [...]
DIETA NA MASĘ
