warzywa na

[...] tułowia z opadu 1x 30 kg 2x 35 kg D. plank (1x 30 sek) ćwiczenia wzmacniające na uda i pośladki na macie cardio 20 min orbitrek suple: kw. foliowy, omega3, guggle, magnez, warzywa: pomidory, ogórki, sałata, dorzucam miski weekendowe, bidne i takie trochę na oko z powodu imprezy rodzinnej i wyjazdu (zupa w barze i kawa z mlekiem) a na [...]

[...] 3 x 12 Szamka 1. omlet z 2 jaj, nasiona chia, mąka kokosowa, siemie lniane, łycha twarogu półtłustego + śliwki i brzoswiniowe serduszko :D 2. 100g duszona pierś z kurczaka, warzywa 3. 50 g kasza jaglana, 100g duszony kurczak, warzywa 4. 100g kaszy jaglanej, 80g duszonego kurczaka, papryka i koktajlove :D 5. mix sałat, 150g kurczaka, kilka [...]

[...] pełnowartościowego białka. białko masz miec w KAŻDYM posiłku. jego źródła: jaja, drób, ryby, owoce morza, twaróg, WPI/WPC- w razie braków. tłuszczy zdrowych też nie ma.\ warzywa jedz swieze- zwlaszcza zielone, nie jakies mieszanki stimierii- to jest badziew. jest tak śladowa ilosc miesa, biały ryz i jakieś sciepki warzyw. kup brokuły, [...]

2 kurze jaja - 120g b:8/t:6/ww:0 Płatki owsiane - 100g b:12/t:7/ww:62 Orzechy włoskie - b:3/t:13/ww:1 +warzywa razem b:23/t:26/ww:63 kcal:584 DAJ 3 JAJA A A ZMNIEJSZ ILOŚĆ PŁATKÓW OK 50/75G II śniadanie 9:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g b:5/t:1/ww:38 Makrela wędzona(lub jakaś inna ryba) 100g b:21/t:16/ww:0 Orzechy włoskie 15g [...]

DZIEŃ 164, 10 września, piątek Jedzenie - Średnio 1) Omlet z crunchów i jaj + jogurt 2) Ryż, indyk, warzywa 3) Banany 4) Ziemniaki, gołąbki 5) Duży jogurt, duży snickers 6) Gołąbek, kanapki Trening 1. Wiosło hantlą 8x 15 8x 20 8x 25 8x 25 2. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 10x 30 6x 40 6x 45 6x 45 3. Wyciskanie sztangi zza głowy 10x 20 10x 30 [...]

[...] wczoraj tylko miałam kryzys,zjadłam dziś zupkę podgrzaną i mi smakowała bardzo też coś ala barszczyk czerwony ostry dosyć, bo to co w pierwszy dzień piłam to jak odcedziłam warzywa to zalałam je jeszcze raz wodą i zagotowałam bo za mało wyszło i dlatego było takie ochydne i czosnkowe Codziennie z wagi leci mi jakieś 0.5 kg, także trochę wody [...]

DZIEN TRENINGOWY Tydzien 2 2000kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a4d7d69f458d49b6896e626407d58762.PNG warzywa, ziola, suple ---------------------------------------------------------------------- SIOLOWNIA Dzien 1 Step and Tone - 45 min Cwiczenia na macie na posladki: - Lying Butt Bridge -Glute lifts -Legs extensions -Flutter kicks -Leg kick Zmeczona na [...]

[...] Warzywa/Owoce 1 POSIŁEK = 35B/23T/84WW //680 2. Chleb żytni pełnoziarnisty 3/1/24 //119 z masłem Ser twarogowy chudy 10/0/2 //50 Orzechy ziemne 7/34/2 //337 owoce/warzywa 2POSIŁEK = 20B/35T/27WW //505KCAL 3. Mięso ze skrzydeł indyka bez skóry 18/5/0 //115 Rodzynki suszone 1/0/32 //139 owoce/warzywa 3POSIŁEK = 19B/5T/32WW [...]

[...] borówek+nektaryna+pomidor 2.4żółtka jaj+110g twarogu+10g białka+pomidor 3.230g piersi z kurczaka+sporo kapusty pekińskiej 4.100g piersi z kurczaka+połowe udka z kurczaka+warzywa 5.? 6.? przypuszczam ze wejda jajka, twaróg oliwa Też tak jak to mam w zwyczaju że na tydzien mam 1-2 czity Jeden wszedł w piatek a drugi dziś. Dziś jakieś tam [...]

[...] 2.100g ryzu brazowego+185g piersi+ogórek TRENING AERO -40g białka+125g rodzynek 3.100g ryzu brązowego+185g piersi 4.4jajka+jabłko+gruszka 5.4jajka+50g piersi+10g białka+warzywa 6.5 żółtek jaj+jedno całe jajko+125g twarogu+10g białka+oliwa+ogórek przez te ostatnie dni niektóre poisłki były tak na szybko wpadłem tylko do domu chwyciłem do ręki [...]

witam I Posilek:(godz.9) -platki owsiane/kasza manna ok. 150g, -mleko 3.2% ok.150ml, -Jakis owoc, dodaj jajka,warzywa,mleko daj 1,5 lub 2% II Posilek: (godz.10.30) -Chleb razowy 2 kromki, -Wedlina 2 plastry/kromke, -Ser zolty 1 plaster na kromke, -Pomidor, zamiast chleba kasza/makaron/ryz+mieso/ryba/jajka+warzywa+oliwa III Posilek(godz.12): [...]

Bziubzius te pokraczne burpeesy to wstyd bedzie pokazywac :P Paula my na koniec tez mamy takie rozciaganie na szybko niby do szpagatu ale strasznie byle jakie mi sie to wydaje. Rozgrzewka to tak w porywach do 5min ale moze to tez zalezy od poziomu zaawansowania. Dzisiaj w koncu slonce wiec zaliczylam dwa spacery, jeden po 'gorkach', drugi [...]

Wszystko co dobre szybko się kończy, także dziś zaczynam powrót. Miałam wczoraj w planach choć krótki trening, ale nie wyrobilam się w czas z zakupami i wróciłam padnieta. Noc znów ciężka, obudziłam się po 2 i chrapiacy niemiłosiernie współlokator juz nie dał mi zasnąć :( serio zasypiam w różnych warunkach ale chrapanie to dla mnie coś nie do [...]

Kurcze :((( no właśnie czytałam o tym i wiem ze to jest masakra! Tylko nie ma żadnego śladu po nich. Dzisiaj na noc obkleilam materac taśma dwustronna ale nic się nie złapało, przy czym nie mam też nowych ugryzien. Przeraża mnie to i nie wiem jak się za to zabrać. Szczęście w nieszczęściu ze w najbliższych miesiącach będziemy remontować [...]

Dziś dużo warzyw w misce bo taka osłabiona chodziłam i ciagle glodna. Nakupilam durna nie tylko szynek i hiszpańskich kiełbas ale jeszcze kolekcje czekolad no i teraz sobie pluje w brodę, na cholerę mi to było. Oczywiście przeżywam ciężkie chwile jak się spożywa słodycze w moim otoczeniu, więc codziennie posiłek na słodko musi być. Warzywa: [...]

na problemy z zoladkiem banany daja rade, rosol, ugotownay bialy ryz, olej kokosowy na pewno nie surowe warzywa, raczej tez nie owoce typu jablko

Po wczorajszym całym dniu w pracy dzisiaj nie wiem jak dam rade 12h znów. Kciuk mnie tak nap....la ze jestem załamana, już nawet jak nic nie robie. Od wypadku juz minęło 5 miesięcy i nie wiem czy jak na zwykłe wybicie to jest normalne i ile to się będzie jeszcze ciągnąć. Wspominałam o tym lekarce jakieś 2 mies.po, to twierdziła ze nawet pół [...]

Zostawie to jako rozwiązanie awaryjne, jak nie będę miała czasu przed treningiem na normalny posiłek. Dzisiaj trening nie wypalił bo krótkie godziny otwarcia silki. Ale było dużo chodzenia, az Nogi bolą a jutro już zaplanowane :) Micha trochę do d.. jeśli chodzi o rozkład w czasie, jeszcze przede mną ostatni posiłek. Jutro chyba przygotuje jeden [...]

No to nad przysiadem trzeba bedzie pracowac i to ostro, bo jestem na liscie wybranek do eksperymentu posladkowego :-D to ci traf! (albo dupka tak smetnie wyglada ze jury sie zlitowalo) Musze przyznac ze sie boje, bo nie wiem czego sie spodziewac... Trening z samego rana byl super, jedyny minus to niewyspanie, potem okolo 13 zaczelam sie mega [...]

Zestaw I 1. płatki owsiane z orzechami 40g mleko 3,2% - 300g twaróg półtłusty z warzywami - 100g 2. makaron - 100g twaróg półtłusty - 100g oliwa z oliwek - 20g warzywa 3. (przed treningiem) ryż brązowy - 100g pierś z kurczaka - 100g warzywa TRENING (przed treningiem banan) 4. (po treningu) gainer 5. chuda ryba/mięso - [...]