warzywa na

[...] owsiane, odrobina rodzynek, orzechy włoskie, odrobina skruszonego sera. Śniadanie II Bułka z szynką z piersi indyka, jabłko i banan Obiad: Pierś z kurczaka, kasza gryczana, warzywa zalane obficie oliwą z oliwek Po treningu: Pierś z kurczaka, biały ryż Kolacja: Makrela z kasza kus kus i salatka warzywna Na noc: Tunczyk z oliwa z oliwek Trening: 1 [...]

[...] W:96 563kcal TRENING Posiłek 4 do 30 min po treningu Banan B:0 T:0 W:26 114kcal Posiłek 5 16.00 (potreningowy) Ryż biały 200g filet z indyka 150g Oliwa z oliwek 10g warzywa B:42 T:12 W:153 900kcal Posiłek 6 19.00 Kasza manna 150g B:13 T:2 W:111 522kcal Posiłek 7 22.00 Ser twarogowy chudy 125 g Tuńczyk w oleju 75g B:45 T:8 W:4 [...]

[...] 10g podsumowanie: Suma dobowa: 2336 kcal 135 g białka 71 g tłuszczu 288 g węglowodanów co daje: 2,25g białka/kg 1,18 tłuszczu/kg 4,8 węgli/kg Oczywiście do każdego warzywa, źródła węgli będę zamieniał na -kasza gryczana, jęczmienna, makaron durum, razowy,ryż brązowy,parboiled, ryż biały, ziemniaki kurczaka na indyka, ewentualnie [...]

[...] 500kcal = 2200 b/w/t 162/255/60 trenuje zawsze rano kolo 9 I platki owsiane 100 mleko 200 bialko 10g 28/73/11/ 499 trening po treningu carbo/jablko/banan 40 bialko 30 23/40/2 /264 II makaron dwujajeczny 100 piers 100 warzywa 150 35/78/5/492 III chleb zytni 60 kurczak 50 ser zolty 40 pomidor 24/32/13 341 IV jajka 33/2/25/365 V serek/tunczyk

[...] to typowe IF. B: 210g – 840kcal T: 90 g – 720 kcal W: 200g – 800kcal Założenia diety : 3 posiłki w oknie 8 h. 1.Węgle w ilości 120 gram + białko 60 gram po treningu + warzywa 2.Pozostałe węgle + białko + tłuszcze w postaci jedzenia oraz orzechy/migdały 3. Pozostałe białka + tłuszcze. Głownie jajka/sery białe/mozzarella. Tutaj najwięcej [...]

[...] (dostarczają energii natychmiast): Owoce, cukry. Złożone (dostarczają energii systematycznie): ryż, ziemniaki, kasze, płatki owsiane, makarony, pieczywo pełnoziarniste, warzywa. Najwięcej potrzeba rano (złożone) oraz przed (złożone) i po treningu (proste) 5-8g na 1kg masy ciała. --------------------- Tłuszcze: Lepsze (pochodzenie roślinne i [...]

[...] zaczynam, na razie jestem w trakcie układania diety( tu podam pzykładową na jeden dzień, bedzie się ona czasami zmieniała jęsli chodzi o ryż na makaron/kasze gryczana lub warzywa do obiadu inne,mięso zamiennie z rybą (potem zajmę się treningami. myśle żeby we wtorki, czwartki i soboty 18:00-19:00 ale to nie wtym dziale). czy to wystarczy na [...]

[...] tematach;/) Najchętniej bym to organizował tak że jadł bym jakąś małą przekąskę ok 10 (w szkole) Po powrocie do domu jakiś obiadek (myślałem o przejściu na ryż +warzywa) Potem trening mycie i spanie .;) Bardzo proszę was o poradę . Chciał bym do lata odzyskać swoją dawną wagę czyli okolice 83 kg. Aha i najważniejsze Lat:18 (Uczeń [...]

[...] treningi. Staram się spożywać duże ilość jajek i kurczaka/ryb, do tego jadam serki wiejskie oraz mała ilość chleba pełnoziarnistego(2-3 kromki dziennie max.) dodatki to warzywa, owoce(w szczególności jabłka) dodatkiem do chleba jest almette i tym podobne oraz kurczak w plastrach etc. Zero słodyczy(no może czasami gryza małego wezmę :) ) [...]

[...] i wcześniej preparaty : bialka, bcaa, Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : z ujemnym bilansem kalorycznym Do posiłku 4,5 warzywa (salata, ogorek, pomidor itp) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/92458f288b5c425db2b7e2a0acfd1edd.jpg i dodatkowo planuje taka suplementacje: po przebudzeniu ok 6.00; witaming, [...]

[...] w mojej diecie jest czy rzeczywiscie to zasluga kreatyny, dla wyjasnienia podaje posilki: lat 28, waga 100kg 8:00 - kanapka z ciemnego pieczywa, wedlina, ser zolty,siakies warzywa 11:00 - jogurt naturalny, orzechy, pestki dyni 14:00 - ser bialy, jogurt, ze 2 wafle ryzowe 16:00 - trening 17:30 - 18:00 - ryz-pol torebki, kurak-piers (albo siakies [...]

[...] 2 duże porcje frytek, mięso, niedługo po tym kilka paczek chipsów, ciastek, do tego praktycznie zero ruchu, jedynie 10 minut drogi do szkoły. Teraz jadam zdrowo, owoce, warzywa, ciemne pieczywo, razowe makarony itp. ćwiczę, nie jadam słodyczy i fast foodów i czuję się świetnie, jedynie co doprowadza mnie do szału to te posiłki co 3h. Niby [...]

Czesc wam;] wiec tak waze ok 65kg, moj wzrost wynosi ok 185cm moj staz na silowni wynosi ok 5 miesiecy lecz aktualnie mam troszke przerwy i od poniedzialku chcialbym wznowic treningi do, ktorych chcialbym zastosowac dobra dietke jest to moja pierwsza dieta takze prosze o wyrozumialosc i o konkretne w niej zmiany + dodane gram do zmian + [...]

Witam Jak w tytule ;) (15 lat, waga 62, wzrost 178, obwód pasa 76, klaty 90,5, uda 51,5) Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 50g Mleko -> 125g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 80g Szynka -> 20g (1 plasterek) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> papryka, ogórek [...]

[...] 150 g schabu (ważonego na surowo,zrobionego w rękawie bez tłuszczu,czyli ok.100g waga po upieczeniu) 5. 150g sera białego lub puszka tunczyka..a do tego 10 g oliwy Uwaga - warzywa - ile moge ,kiedy mogę.owoce - tylko banany - jak już to wliczam w kalorycznosc odejmując od reszty pożywienia) Do tego normalna (nie sportowa [...]

[...] Pośniadanie 11.00 (Podtrzymanie anabolizmu) Pieczywo razowe 180 gram (6 kromek) Sałatka jajeczna z 5 jajek + wazywa (180 gram) (zamiennik odżywka białkowa WPI + warzywa) W Twoim jadłospisie znajduje się: 722 kcal, 39 g. białka, 28 g. tłuszczów, 81 g. węglowodanów. Obiad 14.00 (Anabolizm) xd Ryż brązowy 100 gram Pierś z kurczaka 150 [...]

[...] do tego rower w terenie 2 x tyg Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : ryby, piersi kurczaka, udka kurczaka Co jako przekąskę : owoce, warzywa Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : żadnych Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz [...]

[...] sie unikać,) + 30 g ryżu brązowego/ makaronu brązowego/kaszy gryczanej, dużo warzyw(oprócz kukurydzy i groszku konserwowego) VI posiłek: 100 gram tłustej wędzonej ryby z warzywami np.: halibut, łosoś, makrela + warzywa lub 50 gramów twarogu chudego + garść orzechów/łyżka masła orzechowego wszystko miksujesz na wodzie +potas +magnez (przed [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie diety czy wszystko jest dobrze ułożone Poprawki mile widziane. Zapotrzebowanie kaloryczne kalkulator wyliczył mi na poziomie 3724kcal +500 kcal Białko 211g Weglowodany 528g Tłuszcze 141g Makrosładniki rozłożyłem 20% Białko 50% Węglowodany 30% Tluszcze. Waga 98 kilo typ budowy Ektomorfik Staż treningowy 2 Lata. [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia: biegania, siłownia treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykówka Odżywianie: przedewszystkim nie przepadam za miesem, lubie warzywa, ryz ryby Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: skrecenie stawu skokowego (pol roku temu) Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 [...]