Dieta dla ektomorfika do sprawdzenia

Witam wcześniej pisałem na forum pod tym tematem https://www.sfd.pl/Godzina_treningu_a_przyjmowanie_posiłków-t923908.html sądziłem, że dieta jest ok ale po przeliczeniu nie wychodziło tyle co miało, dlatego postanowiłem ułożyć swoją własną. Mam pytanie czy zapotrzebowanie kaloryczne liczymy do aktualnej aktywności i dodajemy te 600kcal czy do aktywności treningowej bo nie mogłem tego znaleźć.
Wydaje mi się, że mam za mało tłuszczu a za dużo białka w diecie a nie wiem jak to pozmieniać i mam jeszcze jedno pytanie co z posiłkiem przed treningowym gdy mam trening po uczelni ( zjeść jeszcze raz drugie śniadanie ?). Z góry dzięki za odpowiedź

Posiłek 1 7.00

Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250ml
Płatki owsiane- 100g
3 jajka – 180g
pomidor
B:39 T:30 W:81 760 kcal

Posiłek 2 10.00

Chleb żytni razowy ze słonecznikiem 120 g
filet pokrojony 100 g
Oliwa z oliwek 20 g
jabłko
B:28 T:25 W:55 555 kcal

Posiłek 3 13.00 (przedtreningowy)
wołowina lub pierś z kurczaka 120 g
kasza/ryż 120 g
B:33 T:5 W:96 563kcal

TRENING

Posiłek 4 do 30 min po treningu
Banan
B:0 T:0 W:26 114kcal
Posiłek 5 16.00 (potreningowy)
Ryż biały 200g
filet z indyka 150g
Oliwa z oliwek 10g
warzywa
B:42 T:12 W:153 900kcal

Posiłek 6 19.00
Kasza manna 150g
B:13 T:2 W:111 522kcal


Posiłek 7 22.00
Ser twarogowy chudy 125 g
Tuńczyk w oleju 75g
B:45 T:8 W:4 267kcal
SUMA 3681kcal
WW: 526 T:73 B:180

wrzuć dietę na www.potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Zmieniony przez - peepeek w dniu 2013-03-04 02:08:43

Te dane są wg tego kalkulatora.

ale daj screena, bedzie czytelniej i lepiej sie pomagalo

Dodam, że mogę zakupić jakiś gainer oraz dodać np jedno danie jeszcze przed kolacją a ją zjeść koło północy.

za dużo, bialko do 190g, węgle do 425g, tłuszczy może być nieco więcej. Posiłek 6 do zmiany

Zszedłem z węgli i białka ale ten posiłek 6 to nie wiem o co dokładnie chodzi i kaloryczność teraz znacznie przy 3 treningach w tygodniu mam podane żeby utrzymać wagę to potrzebuje 3500kcal więc to na minusie jest nie mówiąc o nadwyżce

jeszcze to białko, nadmiar białka szkodzi. Tunczyk na kolacje, daj sam twaróg, a tunczyka do 2-3 x w tygodniu

a czym mogę dobić kalorii ??

tłuszczami, tak ze 20g dodaj do tego jeszcze

ok a jeszcze jak możesz mi odpowiedzieć na te moje pytania na początku wątku na temat posiłku przed treningiem i czy jakbym kupił gainera np .trec mass xxl i wsadził po treningu to liczyć kaloryczność czy jedną porcję po protu przyjąć.