warzywa na

13.04.2014 Cykl 1 Tydzień 2 Dzień 13 DT Rozgrzewka: 10 minut na bieżni + Shoulders MOB 1. RDL 5x5 35kg/40kg/45kg/50kg x5/ 55kg x3 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg/50kg 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) guma czarna - 5x/5x/5x/5x/5x guma czarna - 5x/5x/5x/5x/3x + 5x żołnierski 20kg/22,5kg/25kg 17,5kg/20kg/22,5kg 4x push press [...]

17.04.2014 Cykl 1 Tydzień 3 Dzień 17 DT 7x obwód 5x MC (zaczynacie od 50% i dodajecie co rundę) 35kg/40kg/45kg/50kg x5/55kg x3 10x wskok na ławkę 10x sit up z obciążeniem 5kg + 5x obwód 20/22,5kg/25kg/25kg/27,5kg 3x Zarzut 5x wyciskanie na klatkę zaczynacie od 65% i dodajecie co rundę + 3x obwód 20x plank walk 5x wznosy z opadu MC - do czwartego [...]

06.05.2014 Cykl 3 Tydzień 6 Dzień 36 DT 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 10kg/10kg/10kg 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 20kg/20kg/20kg 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 6kg/6kg/6kg 2a. Podciąganie na gumie x6 10sek 6/6/6 2b. wiosło sztangą x12 10sek 22,5kg/22,5kg/22,5kg 2c. [...]

08.05.2014 Cykl 3 Tydzień 6 Dzień 38 DT Trening NOGI Rozgrzewka: 10 minut na orbim, rozciąganie, przysiady 10x 30kg 1a przysiady x6 45kg/45kg x6 1b. wypady x12 10kg/10kg na rękę x12 1c. Prostowanie nóg x25 20kg/20kg x25 2a. Uginania nóg x6 25kg/30kg x6 2b.RDL x12 40kg/40kg x12 2c. Wznosy z opadu x25 cc 1a. Myślę, że ciężar dobrze dobrany. Drugi [...]

12.05.2014 Cykl 3 Tydzień 7 Dzień 42 DT Trening KLATKA I PLECY 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 24kg/24kg/24kg 20kg/20kg/20kg 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 7kg/8kg/8kg x25 6kg/6kg/6kg 2a. Podciąganie na gumie x6 10sek 6/6/6 [...]

13.05.2014 Cykl 3 Tydzień 7 Dzień 43 DT Trening NOGI Rozgrzewka: 10 minut na wioślarzu, rozciąganie, przysiady 10x 30kg, 8x 35kg 1a. przysiady x6 45kg/45kg/47,5kg x6 45kg/45kg/45kg x6 1b. wypady x12 10kg/10kg/10kg na rękę x12 10kg/10kg/10kg na rękę x12 1c. Prostowanie nóg x25 20kg/20kg/25kg x25 20kg/20kg/20kg x25 2a. Uginanie nóg x6 [...]

14.05.2014 Cykl 3 Tydzień 7 Dzień 44 DNT Obli, obcinam więc węgle w dnt :-)) AERO 30 minut na skakance - nie pamiętam ile skoków poszło ;-) + to co wyskakałam w pogo na koncercie %-) Miska 120B/70T/70W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: pieczarki, szparagi, cukinia, szpinak Płyny: woda, 2x zielona, owoce leśne 1. owsianka z jajami i kiwi 2 i 3. pierś [...]

17.05.2014 Cykl 3 Tydzień 7 Dzień 47 DT Trening KLATKA I PLECY 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 10kg/10kg/10kg/10kg x6 10kg/10kg/10kg 1b. Wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 24kg/24kg/24kg/24kg x12 24kg/24kg/24kg 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 8kg/8kg/8kg/8kg x25 7kg/8kg/8kg x25 2a. [...]

19.05.2014 Cykl 3 Tydzień 8 Dzień 49 DNT AERO 45 minut na orbim Wieczorem były jeszcze zajęcia z łucznictwa i to calutkie 2 godziny. A że spóźniona do szatni wpadłam to został mi łuk z naciągiem 11kg %-) Strzelało się dobrze, ale pod koniec to już mnie wszystko bolało. Kolejne zajęcia w piątek :-) Miska 120B/70T/70W Leki: Euthyrox 50mg [...]

21.05.2014 Cykl 3 Tydzień 8 Dzień 51 DNT AERO 30 minut na wioślarzu (w planach miało być 40, ale po musiałam jechać szybko na uczelnię) Miska 120B/70T/70W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: szpinak, papryka czerwona, brokuły, pomidory, cukinia, pieczarki Płyny: woda, zielona, czerwona, mięta 1. placek owsiany z kiwi i melonem 2. pierś kurczaka [...]

23.05.2014 Cykl 3 Tydzień 8 Dzień 53 DT Trening NOGI 1a. przysiady x6 47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg x6 45kg/45kg/47,5kg/47,5kg x6 1b. wypady x12 10kg/10kg/10kg/10kg na rękę x12 10kg/10kg/10kg/10kg na rękę x12 1c. Prostowanie nóg x25 25kg/25kg/25kg/25kg x25 25kg/25kg/25kg/25kg x25 2a. Uginanie nóg x6 30kg/30kg/30kg/30kg x6 30kg/30kg/30kg/30kg x6 [...]

26.05.2014 Cykl 4 Tydzień 9 Dzień 56 DNT Miska 100B/40T/100W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: pomidory, cukinia, brokuły, szparagi, marchew, papryka czerwona, rzodkiewki, cebula Płyny: woda, zielona z granatem, zielona z maliną, melisa 1. placek owsiany z łososiem i pomidorem 2. pieczeń wołowa z soczewicą, ryżem, cukinią i brokułami na maśle 3. [...]

27.05.2014 Cykl 4 Tydzień 9 Dzień 57 DT Trening GPP1 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 25/25/25 1b. plank 3xmax 28sek/25sek/20sek 2a. Wznosy bioder 3x15 30kg/35kg/40kg x15 2b. pompka 3x15 10+5/8+7/9+6 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 7kg/8kg/8kg x6 2d. Invert row 3x12 12/12/7+5 2e. Niesienie ciezaru [...]

29.05.2014 Cykl 4 Tydzień 9 Dzień 59 DT Trening SIŁA 1 1. MC 8x3 35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/50kg/50kg/52,5kg 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 z gumą czarną 3. RDL 3x 6-8 35kg/40kg x8 /42,5kg x6 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 5kg/5kg/5kg x12 5. serratus crunch 3x8-10 6kg/7kg/9kg x10 1. Pod koniec to już mi sztanga z rąk leciała. [...]

02.06.2014 Cykl 4 Tydzień 10 Dzień 63 DT OBWÓD 1 x5 1a. Burpee 30sek/ 30sek odpoczynku 9/9/9/8/7 1b. pompki 30sek/ 30sek odpoczynku 12/11/11(8+3)/11(7+4)/10(5+5) 1c. Przysiad ze sztangielkami z pompką 30sek/ 30sek odpoczynku 8/7/7/7/6 x5kg (na rękę) 1d. Skoki z kolanami do klatki 30sek/ 30sek odpoczynku 19/17/16/16/15 1e. Swing sztangielką [...]

05.06.2014 Cykl 4 Tydzień 10 Dzień 66 DT Trening SIŁA 1 1. MC 8x3 37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/50kg/52,5kg/55kg x3 55kg x2 35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/50kg/50kg/52,5kg 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 z gumą czarną z gumą czarną 3. RDL 3x 6-8 40kg/42,5kg/45kg x8 35kg/40kg x8 /42,5kg x6 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 5kg/5kg/5kg x12 5kg/5kg/5kg [...]

18.06.2014 Cykl 5 ODWADNIANIE dzień 3 Tydzień 12 Dzień 79 DT Trening na odwodnienie DZIEŃ 3 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 6 x 7kg x15 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 6 x 2kg x20 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s 6 x 12kg x20 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s [...]

19.06.2014 Cykl 5 ODWADNIANIE dzień 4 Tydzień 12 Dzień 80 DNT Spacerowo było :-) Czułam poślady po wtorkowym treningu. Nogi także :-D Miska Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: cukinia, ogórki, sałata Płyny: 7l wody, rumianek, mięta, melisa, 1. wątróbka na maśle z cukinią o ogórkami 2. pierś kurczaka z cukinią na kokosowym z sałatą, jajem i rzeżuchą 3. [...]

Tak sobie patrze na te produkty :)) i własnym oczom nie wierze (śmiać się czy płakać?) Płatki z mlekiem :) Co do uwag, czy coś dodać czy odrzucić to mam tylko jedną uwage - WSZYSTKO ZMIENIĆ (mam nadzieje że hiperbola dotarła) Tak, to co jest napisane na opakowaniu możesz spokojnie wziąć do siebie. Dlaczego tak podszedłem do tych produktów? Nie [...]

Odżywianie dieta ok 1900/2000kcal btw b 2/kg tł 1/kg ww reszta, przetrenowanie na pewno nie. Aktywność fizyczna 3x siłownia. Biorę tran i olej lniany. Ogólnie już od dość sporego czasu tak mam. Warzywa jem. Ps. Jak widzę ludzi co piszą że chudną 1/1.5kg na tydz. to mnie krew zalewa bo ja już 2 miechy ciągne na tylu kcal. (ktoś mi napisał że nie [...]