warzywa na

[...] nie był perfect, mało czasu, nie dojadłam, nie dopiłam, a po treningu padłam w sposób niekontrolowany. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72fc1ef00ad74a639fe489d8aa206ecd.png warzywa: sałaty mix, raszponka, pęczek natki, pęczek kopru, papryka, ogórki gruntowe suple: omega 3 x 2, body max, sulfalazyna x 2 płyny: ok.2 l I na dodatek zjadłam kawałek [...]

dałbym na początek 20% białka, ww ok, reszta tłuszcz, dla 4000kcal wychodzi 200g białka 500-600g wegli 90-130g tłuszczu 1. dodaj orzechy, owoc 2. warzywa, jaja jedz całe 3. oliwa 4. ser zamien na mięso/rybe 5. ok 6. ok 7. zamien na inną rybe/mieso/twarog, dodaj warzywa i olej lniany

I ( godz 07:40) 4 jaja całe 3-4 kromki chleba razowego orzechy 250ml mleka warzywa II 30g masła 6 kromek chleba 4 plastry sera (3,2 gB) Jabłko III. - przedtreningowy Paczka ryżu białego 120 g schabowy / pierś /ryba oliwa 100g surówki (buraczki / marchewka ) IV. 25 g carbo bezpośrednio po treningu + bialko (jesli masz) [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml ZA SEREK WIEJSKI MOGLBYS DAC NP.2CALE JAJA TAK TO OK. 10:35 Chleb razowy 100g (chleb razowy !!) jakas wedlina + oliwa z oliwek A TU WES SEREK WIEJSKI DODAJ WARZYWO 13:30 Ryz bialy 80g RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY Piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml DODAJ [...]

[...] z ujemnym bilansem i aeroby/siłownia/hiit. Dlatego musisz się zdecydować: albo masujesz, albo redukujesz. 1. Zdecyduj się na coś. Daj tu płatki, jogurt, jajka, orzechy i warzywa. Wywal ten ser i bułkę. 2. Jakie kanapki? Jeśli jest to chleb razowy z mięsem, oliwą i warzywami to ok. Podejrzewam, że nie - więc do wymiany. 3. Ok, ale staraj się [...]

[...] I. 300g jaj 40g żółtk 50g sera żółtego 70g keczupu 15g majonezu 150g płatków owsianych 50g szynki II. 500g owoców czekolada baton 200g makaronu 200g piersi warzywa III. 250g sera białego 50g sera żółtego 50g szynki http://iv.pl/images/46061401000571338711.png Dzisiaj trening fajnie wypadł,tylko kolega słabo nagrał, dla [...]

[...] http://iv.pl/images/59173383489624385775.jpg 5g Creatine Powder I 5g Creatine Powder 50g Whey C6 400g banan II 100g ryżu 300g piersi warzywa Suplementacja 40g Bcaa Powder w czasie treningu :) 10g Creatine Powder http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Dzisiaj słabo z siłą jakoś nic nie chciało mi [...]

[...] to też smak owsianki. 2 jajka to trochę mało, proponowałbym 2 jajka całe(najlepiej na miękko!) i z 4-5 białek jaj co da(w zależności od wielkości jajek) ok.30g białka. Dodaj warzywa lub jeśli w ciągu dnia jesz owoce to lepiej daj je do śniadania 2posilek 150g chleb zytni razowy 100g poledwicy sopockiej 50g pomidora takich szynek na chleb w [...]

[...] -> kolacja Kolacja - puszka tuńczyka/makrela wędzona/kawałek sera żółtego/twarożki jakieś - zależnie od godziny, może trochę chleba (generalnie po 20 nie jem węgli już) - warzywa jakie się da :) WPC + wersja z tuńczykiem: Około 58/3/2 283 kcal Przed snem - 200 gr sera chudego lub półtłustego. 40/1/7 198 kcal/ półtł. 37/9/7 266 kcal [...]

[...] tak: + wstane szybciej (to akurat moze byc tez minus) + zjem o jeden posiłek wiecej w ciągu dnia + przewaznie zjem porzadny posiłek przedtreningowy kurak + ryz / ziemniaki + warzywa i ostnie chyba najwazniejsze - extra kasa - bo to zawsze liczone x 1,5 - 2 , wiec za 6h mam płacone za 9h a w sobote za 10 - wiec jutro tez ide Zaraz po pracy - luz [...]

[...] ile posiłków ci w szkole wypada) i napchaj tam wszystkiego co uważasz, co dobre i co wartościowe. Ja gdy chodziłem do szkoły upychałem w takich bułkach: mięcho, ser żółty, warzywa, tuńczyk, kotlety sojowe i nieraz jajka. Po takim posiłku chodziłem spokojny że dostarczyłem wszystkiego co trzeba. Może być bułka pszenna, ale jeśli dasz rade kupuj [...]

Ryba po grecku Ryba (u mnie dorsz filety, usmażony na masle klarowanym , bez panierki) warzywa: cebula, por, marchew, pietruszka korzen, seler - podsmazone na maśle klarowanym, + sól, pieprz, koncentrat pomidorowy). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/885c5d45c5894cb99cb0737e2ac4f6c6.JPG

Bufet bez limitu i napoje w przeliczeniu na złotówki 65/70 PLN. Sprawdźcie sobie restaurację Van Binh naprzeciw Hal Banacha. Od 12 do 15 płaci się 20zł i też jest szwedzki stół: ryż importowany z Wietnamu, ryż curry, mnóstwo rodzajów mięs i ryb, surówki, warzywa zwykłe i grillowane :) Ja robiłem tam cheata na redukcji: poleciało pięć talerzy %-)

[...] wyczuć się smak warzyw i aromat mięsa, komosa lepsza od makaronu :-)) jeszcze zrobiłam aromatyczny wywar na kościach. Do tego ząbek czosnku, pokrojona świeża chilli, wół, warzywa (mix chiński ja miałam a Piotra i Pawła) i komosa, curry, sól, pieprz czarny i pieprz cayen. Gotujesz do czasu aż komosa nie będzie dobra (ok 15min). Bez wywaru, na [...]

[...] jak już sie zdecydowalem posta napisać to hurtem poleciałem :) jeszcze zeby nie było to napisze co jest co, porzadek w aktach musi byc bez wzgledu na ustroj ! #2 rostbef z warzywami & ryż #3 pierś albo poledwiczki (juz nie pamietam) ryz warzywa i wszytsko grubo posypane piprzem kajen i troche mleczka kokosowego #4 hambuxy z kurczaka z jalapeno [...]

Kolejny dzień redukcji, tak wyszło, że dziś pierwszy posiłek jem właśnie teraz, więc postanowiłem zjeść porcje obiadową. Warzywa mrożone kalafior, brokuła i marchewka smażone na oliwie z oliwek + kurczak curry równiez podsmażany na oliwie. Dwa jajka (swoją droga ile czasu gotujecie jajka na twardo? Jak widać mi nawet to nie wychodzi ^^) + jogurt [...]

to wygląda bardziej na warzywa z dodatkiem jajek, niż na jajecznice :-)

[...] lub jaja+pieczywo+płatki Piers + pieczywo wasa/makaron(na zmiane) + oliwa Carbo ( do popicia bo na sucho to ciezko) Ryz brązowy + piers + oliwa+ warzywa W czasie treningu carbo Gainer + woda Piers + ryz biały/kasza + warzywa Gainer + mleko Makrela wedzone/sledz wedzony Prolo (jak się skonczy to ostrowia)+ woda wyszło [...]

[...] 30 gram bialka,poprostu wbijam na wage)+5 gram egg protein dla smaku i pare truskawek.11.00-100 gram ryz parbolid+150 gram piersi kurczaka+ok.10 gram oleju mct+jakies warzywa.14.00-100 gram makaron razowy+150 gram ser chudy+100 gram jogurt naturalny+10 gram mct(niewiem czy nielepiej tunczyk bo o tej laktozie to sprzeczne informacje [...]

[...] -140g pieczywa razowego + pestki z słonecznika -30g sera zoltego -100ml soku z pomidora 15.00 -torebka ryzu brazowego/ lub makaron -150g piersi kurczaka/100g twarog chudy -warzywa -15g oliwy z oliwek 18.30 -torebka ryzu brazowego -150g piersi kurczaka -warzywa trening ok 21 po treningu bialko,carbo, (budyn,platki owsiane,kukurydziane) 22.30 [...]