[...] + pierś z kurczaka i owoc Obiad 14.30-15.00 Iposilek Zupa Ogorkowa lub brokulowa,krupnik,Pomidorowa z ryzem IIposilek Mieso z Indyka lub kurczaka z ziolami + warzywa i ryz lub kasza gryczana OK, możesz tu oliwę dodać. Zupa nie jest konieczna Podwieczorek 18.00 Makaron z owocami(jagody badz truskawki )+smietana jogurtowa lub Ryba [...]
WITAM :-) To już ostatni tydzień tego treningu ,bardzo go polubiłam :-)) TRENING 1a. wyciskanie sztangielek płasko 12*10/12*11/12*12/12*13 w ostatniej serii ciężko było dociągnąć do końca ,nie wiem ,czy powinnam zaliczyć 2 ostatnie powtórzenia ,bo nie do końca wyprostowałam ręce 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) [...]
TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY 5 burpee 10 pompek 15 przysiadów 20 brzuszków x 5 obwodów czas 09:51:15 Czas krótszy od ostatniego o 58 sekund nie bardzo chciało mi się wierzyć ,że mogłam zrobić ten trening o tyle szybciej.Nie dawało mi to spokoju ,myślałam ,że może pominęłam jakieś ćwiczenie ,lub cały obwód }:-(.Parę godzin póżniej zrobiłam [...]
Ann.. dziękuję };-),podglądam Wasze zmagania z Mis i jestem pewna ,że osiągniecie zamierzone cele ,a za Wasze talie gotowa byłabym zabić %-) Arphiel dziękuję za odpowiedż ,tak właśnie myślałam ,że to mają być 2-3 treningi w tygodniu .A ja dziś doczytałam dobrze %-) ,i to było zestawienie 2 treningów ,a ja głupia myślałam ,że 2 treningi aerobowe [...]
DZIS : 3 tydzień 30 min aero zmiennym tempem 3 min 60% / 2 min 80% Aero w formie skakania na skakance .Sadzilam ,ze latwiej mi bedzie dostosowac sie do tempa zmiennego ,dlatego tez wybralam skakanke ,ale to bez roznicy :-) .Ogolnie rzecz biorac bardzo sobie chwale taki uklad ,dal mi niezle w kosc :-)) Szczerze mowiac boje sie aero w nastepnym [...]
Zastanawia mnie jaki faktyczny wpływ mogłaby mieć na organizm monotonna dieta ciągnąca się załóżmy rok/dwa składająca się przykładowo z klasycznego stacku kurczak+ryż+warzywa %-) z tym, że warzywa byłyby zróżnicowane? Prosze o wypowiedzenie się kogoś ogarniętego a nie odpowiedzi typu "brat szwagra od strony babki tak jadł i miał sraczke w środe " [...]
[...] ryż (najlepiej brązowy), kasze, płatki owsiane, jęczmienne, gryczane itd., chleb razowy (tylko taki prawdziwy, supermarketowy odpada), wasa, makaron (tylko pełnoziarnisty), warzywa strączkowe (fasolka, cieciorka, groch, bób, soczewica). Owoce na razie wykluczysz zupełnie, jedyne na co możesz sobie od czasu do czasu pozwolić, to małe [...]
Pomiędzy III i IV posiłkiem był jeszcze kurczak z warzywami, ze sphinxa bo zajęcia się przeciągnęły, konkretnie to shoarma na sałacie, mięsa było 180g jak wynikało z menu, vinegretu nie poskąpili, jadłam bez sosów i pity ale nie wiem ile to miało kcal...aha liczę do bilansu warzywa kolorowe, nie liczę zielonych tak jest ok?
[...] wyliczone co do grama i przez kilka miechow jedzenie tego samego zeby zoabczyc czy dieta dziala a potme bo nie chce sie zmieniac i znowu kombinowac, zwyczjanie bialko, warzywa i owoce w kazdym posilku 4-5 razy dziennie, podstawy wystarczaja zeby nie popasc w skrajnosc no ja olewam diete na maks. nie wygladam jak mlody bog, ale co z tego? - [...]
[...] wołowina, rybki. Kiedyś jadłam tylko i wyłącznie kurczaki, teraz raz na jakiś czas :) W weekend chyba będziemy jeść "mousake" wieprzowe mięsko z kabaczkiem i innymi warzywami :) polecam takie danie, jest pyszne, starcza na kilka dni i wydaje mi się, że całkiem lekkie, bo to samo mięsko, warzywa i przyprawy :) W poniedziałek/wtorek wrzucę [...]
[...] to racja - jutro zabieram na trening 0,5l wody i do każdego posiłku wypiję szklankę i może spróbuję sobie zrobić taki nawyk właśnie. Wklejam miskę na jutro. Do tego: - warzywa (ogórek, pomidor, szpinak), - omega 3, - 2-3 kawy, - herbata zielona/ziółka Jutro trening A - chciałabym dołożyć obciążenia na przysiad, więc będę wyglądać [...]
[...] ale jakąś niemoc mam - spałam w dzień, potem brak czasu. Jutro zrobię po fitnessach. Nie będzie dnia przerwy przed następnym, ale mniejsza. Wrzucam miskę na jutro. Te warzywa to wpisałam, bo korzenne a te chyba wliczamy z tego co wyczytałam - zupę będę robić %-) Z pozytywów - już dwie pary spodni są luźniejsze %-) lubię tak... [...]
[...] x3, luteina x2 napoje: woda 2l (pogrubienie dla Arphiel ;-D ), kawa z mlekiem x2, czarna x1, dojdzie jeszcze herbata albo kawa (na którą mam straaaaaszną ochotę @@-) ) warzywa: pomidory, kapusta włoska, kapusta pekińska Nie mam koncepcji na miskę na jutro, więc... jutro się nią zajmę %-) Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-02-21 20:31:58
DNT napoje: kawa z mlekiem x3, woda 1,5l, herbata zielona x1 suple/leki: omega3 x3, luteina x2 warzywa: kapusta włoska i pekińska, ogórek zielony i kiszony Dziś ostatni dzień urlopu, od jutra wracam na pełne obroty fitnessów. Czuję ogromny spadek w wydolności i wydaje mi się, że ma na to wpływ brak indoor cycling'u w moim grafiku, brak cardio po [...]
DNT 1h fitness suple: omega3 x2, magnez x4 warzywa: pomidor, ogórek zielony, kapusta pekińska, włoska napoje: woda 0,7l, kawa z mlekiem x3, zielona x1 Jest dobrze - już mi się chce treningów, już czuję ogólne pozytywne nastawienie do świata. Przymusowa przerwa z racji nadmiaru pracy dobrze mi zrobiła. Zaczynam chyba powoli wyczuwać jakie potrzeby [...]
[...] prawie zero (pół dnia na szkoleniu bardziej teoretycznym) napoje: woda ok. 0,7l, kawa z mlekiem x3, herbata z pokrzywy x1, zielona x1 suple: cynamon, omega3 x3, magnez x3 warzywa: kapusta włoska, papryka, pomidor, marchew, pietruszka Dodatkowo w misce: trochę zupy pomidorowej na wywarze z szyjek kurczaka (na cały gar 3 szyjki) - nie wiedziałam [...]
[...] zrobienia i skonsumowania :-)) Madzia czekam na relacje DNT aktywność: 4h fitness 40' cycling napoje: kawa z mlekiem x4 @@-), woda 2l suple: omega3 x3, magnez x2, cynamon warzywa: papryka, ogórki kiszone, pomidor z puszki, pomidor gruszka (mama kupiła takie zapakowane z napisem pomidor gruszka, więc nie wiem czy to pomidor czy gruszka %-) ) Na [...]
[...] %-) DT aktywność: 2h fitness siłownia napoje: 1,5l wody (do tej pory, dzisiaj obiecuję, że będą 3l), kawa z mlekiem x3, może herbata jeśli nie będę pływać sama w sobie :-) warzywa: kiszony ogórek, pomidor, kapusta pekińska, papryka suple: omega3 x3, magnez x2, cynamon Miska: [...]
[...] 5h fitness - jakie fajne te zajęcia miałam dzisiaj :-D i jak fajnie jest usłyszeć miłe słowa od swoich klubowiczek 8-) napoje: kawa z mlekiem x3, woda 1l, zielona x2 warzywa: pomidor, kiszony, brokuł suple: magnez z b6 x3, cynamon, omega3 - czekam na dostawę ;-) Miska - przejedzona :-P po tych pięciu godzinach fitnessu w ciągu dnia [...]
(L)lithium / see you on the dark side of the moon
