warzywa na

Wczorajszy trening :-) /SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg B 240 W 550 t 50  1-2. Kasza makaron mrożone warzywa oliwa. 3. Kasza manna z owocami i żelatyną. 4.po treningu. manna z płatkami sniadaniowymi, malinami i wpc. 5. Tosty z szynką i serem Light /SFD/2019/1/29/e81a843e66b04242b9a02adafaa6741d.jpg Omega 3 3tab Olimp  Nac [...]

[...] z sałata - 70g (w weekendy tunczyk) - Masełko - 10g - pomidor, salata, ogórek, rzodkiew Posiłek 3: (11:00) - Chleb razowy 100 g - piers z kurczaka 50 g - Masło 10 g - warzywa Posiłek 4: 14:30 - 15:00 - Ryż brazowy - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g - warzywa,owoc Posiłek potreningowy 5: - makaron 150g [...]

[...] intensywnośc wysoka. Cały trening mi chyba zajął z 30 min :) DIETA Wrzucę kilka fotem z weekendu i dzisiaj. Pasztet robiony by myself :-D Wątróbka, udko, cycek z kury i warzywa (pieczarki, cebula, seler, marchewka, pietruszka) i jajka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/85563be117954184882c4ea796fab78f.JPG Płatki owsiane z mieszanką owocową i [...]

[...] ale później jak się już rozgrzałem to poszło z górki :-) DIETA 1. Buły, pasztet, camembert lekki 2. Protein Fluff (borówki, mleko, whey) 3. makaron pełnoziarnisty,kura, warzywa BTW: 165 / 40 / 250 Tutaj już coś bardziej 'klasycznego'. Kury nie jadłem już parę dni (oprócz w pasztecie) [...]

[...] start z pracą, a koniec o 20. Wpadło dzisiaj coś takiego : 1. boczek 20g, jajka x5, plaster żółtego sera 2. płatki GRANEX miodowe 70g, whey 30g, mleko 200ml 3. kura 200g, warzywa, wraps x3 Coś ok 1800 kcal tylko. No ale na dziś musi wystarczyć. Fotek nie ma bo każdy posiłek ledwo zrobiłem i już go na talerzu nie było. nie zdążyłem nawet cyknąć [...]

09.01.2014 r. Dziś dzień treningowy, trening w miarę okej poszedł, dieta nie do końca, bo zapomniałem wypić oliwy wieczorem ;/ ale jutro dodam zapomnianą dzisiaj i się wyrówna ;D. Martwy skończyłem na 90 kg, więc jakiś postęp jest :D myślę, że dałbym rade 100 ;) Fot dzisiaj nie będzie, bo zanim przypomniałem sobie o zrobieniu to już zjadłem [...]

Tak jak mówisz będzie dobrze, tylko kontroluj pas i ogólnie poziom BF. Jak możesz to zważ przez jakiś czas warzywa, takie prawdziwe min. to pół kilo a np. ogórek to trochę marne warzywo, bardziej traktował bym go jako dodatek dla smaku --> masz tylko 3 posiłki i do każdego powinieneś dowalić górkę warzyw :-) edit: zamieniłbym też 60 gram wpc w [...]

Ale kcal i makro jest takie same, czyli 2200 i 2000 kcal ;) Jak czasem jest 700 g ziemniaków i 500 g kuraka plus warzywa to chyba tak mało nie jest :D szczególnie dla mnie, akurat nie odczuwam jakiegoś głodu jak rozpocznę okno. Chociaż patrząc na moje zdjęcia i innych, gdzie np makro moje jest większe to porcje u innych wydają się większe :D Teraz [...]

No to postaram się coś dorzucić "surowego", bo widzę, że moje warzywa robione na patelni są niezauważalne %-)

Tak :-) tzn tak mi się wydaje %-) generalnie nie jest źle, brakuje węgli skoro dziennie się jadło w duzych ilościach, ale spokojnie dam radę ;) warzywa robią swoje i zapychaja :) u Ciebie Wojtek jak dobrze pamiętam to UD w wersji Tadeusza zrobiła mega efekty :) tylko, że u Ciebie bodajze byla redukcja na tym ?

[...] nie wyobrażałem:P Zostaje mi więc fbw, lub split partia 2x w tyg ew. push/pull. Dieta przykladowa wyglada tak: 1.sniadanie-jajecznica 450-500g jajek, 100g razowego, jakies warzywa 2.szkola-jakas porzadna kanapka/kanapki lub owoce(np 2 jablka) 3.obiad szkolny, z reguly jakies 100g miecha, 150-200g ziemniakow, surowka, zupa 4. przedtreningiem [...]

[...] razowy 120g (4 kromki?) -masło roślinne 20g -ser żółty 2 plastry 30g -szynka z indyka 2 plastry 30g /zamiast szynki lepiej daj piers z kurczaka na te kanapki,dodaj warzywa III POSIŁEK (13:00) - w pracy (B:12g / T:21g / W:66 -> 501kcal) -jajo gotowane 60g -chleb razowy 120g -masło roślinne 20g -nektarynka /wywal owoc i maslo,daj [...]

[...] moge sie z Toba zgodzic. Po treningu powinno sie spozywac wegle o wysokim indeksie glikemicznym, a nie o niskim-jak Ty proponujesz. mleko moglbys odpuscic, zamiast banana warzywa lub suszone owoce Banan moze byc jak najbardziej, przy sniadaniu owoc nikomu nie zaszkodzi. Z suszonymi owocami bym nie przesadzal. Warzywa do kazdego posilku. nie [...]

[...] bo wczoraj jeszcze przyzwoite 64,7 a dziś tylko 64,1 :( coś za szybko no ale może to @@@..... ale mimo wszystko nie lubię tak dużych spadków .... dziś zeżarte bardzo dużo ww: lekko ponad 71 g (wliczając wszystkie źródła włącznie warzywa) kaloryka na poziomie nie przekraczającym 1700 kcal. Zmieniony przez - crewliq w dniu 2015-09-04 20:57:01

[...] z 150 g (marchewka, kalafior, brokuł) i 200 g ziemniaka w mundukrach podwieczorek galaretka z malin i mieszanki owocowej horteksu kolacja jak obiad tylko że do tego jeszcze warzywa zostały polane bułką tartą z masłem :D plus suplementacja: ekstrakt jęczmienia i chmielu zmieszany z sokiem warzywno owocowym w proporcjach 5:3 różeniec górski do [...]

Śniadanie I 07:00 Produkt Waga w g Płatki owsiane 100 Mleko 0,5% tłuszczu 300 // DORZUC ORZECHY WLOSKIE I TROCHE RODZYNEK Ser twarogowy chudy 100 Białko/ Węglowodany/ Tłuszcze Kcal 43,5/88,5/9 586 Śniadanie II 09:30 Produkt Waga w g Ryż brązowy 100 Tuńczyk w oleju 50 // SYF, DAJ Z WODY Ser twarogowy chudy 100 Oliwa z oliwek 10 // [...]

[...] pieczonym :-) za to prosić mamę o zupki na żoładkach ze szpondrem wołowym czy szynką wieprzową :-) jeśli pod ręką jest maszynka do mielenia mięsa to polecam faszerować nim warzywa i sie zajadać. Nie zapominać też o wszelkiego rodzaju klopsach duszonych w sosach. Aaa do szkoły polecam domowe tortille, wszyscy padną z zazdrości %-) No. Czytaj co [...]

[...] chyba 2kg jeden %-) trening 2godz pompki max: 45 38 stanie na rękach max: 1min 15s Miska: woda suplementy: OLIMP CHELA-MIN Sport Formula, Vita-min plus, Vit B6+Mg warzywa Miska trochę nie dojedzona bo zapomniałam o orzechach... :C /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d034fc3bd6b945b2ad20350391fd707a.png Chyba nie pojadę na MŚ.. Nie chcą mnie. W [...]

[...] przejscie w staniu na rekach 10 razy takie cuś, w zwisie na drabinkach proste nogi podciągniete do góry z dotknięciem drabinki na górze i 20 podskoków w przysiadzie Miska: warzywa: pomidor, pieczarki, ogórek, cebula herbata z pokrzywy, woda Ciężki dzień... Tego naleśnika nie powinno tam być... Moje "złe" myśli wróciły. :C A to tylko 1,5 [...]

jesli nie bedzie nic na przeciwko - nie bedzie zadnych praw autorkich to wrzucisz przykladowe menu? ile ma trwac - i tylko warzywa nic wiecej? jesli tak to bedzie hardcore ...kilka kg poleci pewnie zbednego balastu z jelit Wiadomo ze taka forma jest i bedzie najlpesza - ale ja bym nie dal rady chyba na samych warzywach jechac (pochlaniac takie [...]