warzywa na

Wafle ryżowe to produkt przetworzony. Lepiej niech zrobi sobie jajecznice z smażonym ryżem i warzywami. Moje śniadanie to w 90%: Kasza jaglana/ryż biały długoziarnisty Olej kokosowy/oliwa z oliwek Papryka/cukinia + szpinak 2-3 jajka Podduszam warzywa na tłuszczu aż zmiękną, dodaje czosnek i przyprawy wg. uznania, następnie wcześniej ugotowany ryż [...]

Trening 4 x w tygodniu rowerek 45 minut + cardio 2x w tyg silownia To moge np dodac zeby jesc codzienie 4 kanapki tego pieczywa zeby zjesc na sniadanie i do szkoly wziasc a np na 4 posilek wrzucic warzywa na patelnie?

No to zostaje opcja mrozonych. A ktos wczesniej pisal, ze w jakims sklepie (nazwa) mozna kupowac takie mrozone warzywa na kg... mozna wiedziec w jakim to sklepie takie cos ? U mnie w biedronce napewno nie ma... Dzieki Koniu. A co do tematu, Kg spadaja :]

[...] na 3 części) czyli 1/3 z 0,5kg) twarożek chudy z mlekiem i szczypiorkiem (łyżka smietany lub mleka do rozrobienia) nasiona słonecznika jakieś warzywko 14:05 (w domu) warzywa na patelnie (taka mrożonka) łyżka oliwy z oliwek kapsułka omega 3 i teraz tak przed trenigiem ryż brązowy 2/3 gotowanej piersi z kurczaka i dwie marchwie po [...]

[...] nie wypowiadam podziel sobie tego kurczaka w ten sposob, ze zrob 2 wieksze porcje okolotrenigowo i ta mniejsza, ktora zostanie wrzuc do posilku o 14:05 bo jak na razie te warzywa na patelnie to z lekka nieporozumienie po treningu twarozek ci nie jest potzebny. piszesz, ze przytyles przez rok, ale bierz pod uwage, ze z etgo co widzimy urosles [...]

[...] 4-5 ziemniaków + szpinak · Makaron 200 g z dowolnym sosem 250 g · Spaghetti 250g · 4 jajka sadzone+4 ziemniaki+ kefir lub maslanka · warzywa na parze 450 g+ filet z kurczaka z grilla 150- 200g + kefir · kotlet schabowy + 5-6 ziemniaków+ marchewka gotowana · gluasz wieprzowy lub wołowy [...]

[...] , 3 lyzki smalcu z jajecznica z 10 jaj 4. gainer , 100gram migdalow, 300gram kurczaka , troche warzyw na parze, kilka jaj 5. gainer , ,sloik masla orzechowego, serwatka, 2 lyzki oleju lninanego, i warzywa na smalcu do tego witaminy animal pak i olimpu, omega3 , ,wiesiolek, cynku 100mg,kreatyna ,nitrobolon, bcaa,glutamina, milceralna kazeina itp

[...] zamiast kanapki z masłem orzechowym kanapka z białym serem i jogurtem naturalnym, lub szynką i papryką. Obiady zazwyczaj filet z kurczaka, indyka lub łosoś z ryzem, kaszą, warzywami. Na IV posiłek zawsze blenduje jakies owoce, czasami warzywa... na kolacje sałatki, serki wiejskie, czasami naleśnik z mąki graham nadziewany roznymi warzywami lub [...]

[...] spokojnie manewrować kaloryka przykładowo na śniadanie jem Omlet z 10 białej jajek i do tego parówki sokoliki ok 200 kcal czyli tam chyba 4 sztuki następnie na obiad jem warzywa na patelnie ok 200 kcal plus jakiś kurczaczek ok 120/200g równie bywa , następnie sałatka warzywna czyli niż sałat 200g ogórki kiszone pomidor sos jakiś zero często [...]

[...] garsc orzechow wloskich 2Posilek 100g piersi z kurczaka 100g makaronu razowego/ryzu brazowego+ lyzeczka oliwy z oliwek 3Posilek 150g ryzu (bialego) 150g piersi z kurczaka warzywa na patelnie chinskie + lyzeczka oleju z pestek winogron Trening potreningowo: carbo (1porcja-50g), bcaa, kreatyna + bialko Trec Whey 100 - 30g(zastanawiam sie czy [...]

[...] orzechow wloskich 2Posilek 100g piersi z kurczaka 100g makaronu razowego/ryzu brazowego+ lyzeczka oliwy z oliwek 3Posilek 150g ryzu (bialego) 100g piersi z kurczaka warzywa na patelnie chinskie + lyzeczka oleju z pestek winogron Trening potreningowo: carbo (1porcja-50g), bcaa, kreatyna 4posilek 150g kaszy gryczanej/jaglanej 30g [...]

Te warzywa na patelnie to tylko w nietreningowe przed i po aero bym dal. Czyli moga zostac na redukcji ? Dieta bedzie wygladala tak samo jak bym robil mase ale odpowiednio mniej wegli przed i po treningu by bylo , bo wysilek bedzie lekki wiec duzo nie potrzeba.

[...] 11.00 -tuńczyk kawałki na 4 kromkach ciemnego pieczywa - 3 ugotowane jajka - 3 wysmażone ziemniaki Posiłek III Obiad Godzina 14.00 -Ryż ok. 120g -Pierś z kurczaka 150g - warzywa na patelnie ( mrożone) na oliwie z oliwek ok. 150g - 2 wysmażone ziemniaki Posiłek IV godzina 17.00 - makaron z chudym twarogiem truskawkami, rodzynkami odrobina [...]

IV i V posilek polacz w jeden, a po treningu wypij sobie carbo wywal z przed i po treningowego warzywa na ostatni posilek daj wiecej bialka no i jednak te 2 gww to troszke za malo jak na mase... 140g ?? ja na "lekkiej masie" mam minimum 230 g...

rano bym daj platki owsiane i 2 cale jajka ,posilek przed trneingowy powinien byc kurak ryz i warzywa , na kolacje wzucil bym twarog i jeszcze bym gdzies dozucil tluszczy (orzechy , oliwa z oliwek ) Zmieniony przez - Patrixx w dniu 2009-11-19 15:09:16

j/w jezeli rzepakowego uzywasz do smazenia to zdecydowanie zmian natychmiast, w innym wypadku, jezeli lejesz warzywa na zimno to OK co do posilkow przydaloby sie zrodlo podrobow, wieprzowiny, czy chocby rybka;-) mozzarella bedzie spoko jak najbardziej zawiera sporo wapnia orz korzystny stosunek wapnia do fosforu;-) Tylko Twoja cos sporo [...]

[...] 3,50Ww 0,50Tł 59Kcal jakieś gotowane chude mięso np: pierś z kurczaka 250g = 53,75B 3,25Tł Ww=0 250Kcal 14:05t chude mięso gotowane 250g 53,75B 3,25Tł 250Kcal warzywa na patelnie (nie wiem czy obróbka termiczna psuje wartości odżywcze ) ok 250g lub bez żadnej obróbki coś jak marchew nasiona słonecznika 30g 7,32B 7,38Ww 13,11Tł [...]

[...] kurczaka 100g 21,8/14,3 -orzechy włowskie20g 4/5/15 -kapusta pekińska 29,4/44/29,8 III posiłek -stek wołowy150g-30/6 -Makaron 50g 6/33,1/1,7 -oliwa z pestek winogrona20g-9 -warzywa na parze 36/33,1/16,7 IV Przedtreningiem -BCAA -kasza gryczana 80g-9,6/56/1 -makrela 100g 22,7/15,5 32,3/56/16,5 V Potreningu -BCAA -ryz brązowy 25g 2,5/22/0,3 [...]

na tym smalcu to smażę tego placka na małym ogniu, lepiej go zastąpić olejem,masłem, oliwą? a może nie powinienem go wliczać skoro tylko na nim smażę? na suchej patelni to nic nie zrobię. Co do mąki to mogę wywalić, trochę się będzie rozwalał ale to żaden problem. Ryż brązowy- kilogram 3,6 euro, ryż biały - 1euro, różnica ogromna ale się kupi z [...]

[...] miał z czego odejmować. Brak białka najbardziej rzuca się w pierwszym posiłku. Chleb na miodzie na kolację to też nie najlepszy pomysł. Miód i owoce są ok, ale raczej starajmy się jeść po treningu. Za mało warzyw poza tym. Mizeria i warzywa na patelnię nie załatwią twojego zapotrzebowania. Zmieniony przez - 90packer w dniu 2012-06-03 09:13:02