warzywa na

[...] w innych szaleję ciężarowo po treningu 20 min aero + brzuch (szybkośc) 26 - 30 - 34 Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: tuńczyk + kurczak + makaron durum + warzywa + orzechy 3 posiłek: kurczak + makaron durum + warzywa + oliwa Trening (przed i po BCAA) 4 posiłek: szejk 5 posiłek: kurczak + makaron durum + warzywa poleci 6 [...]

[...] juz nie szwankowal tak jak tydzien temu, a triceps bez problemu -maszyny: dobrze dopompowalo ramiona Micha: 1 posilek: placki owsiane 2 posilek: nalesnik (w srodku kura + warzywa) 3 posilek: kurczak + ryz + warzywa + oliwa Trening (przed i po BCAA) 4 posilek: szejk 5 posilek: kurczak + ryz + warzywa poleci 6 posilek: bialko 7 posilek: twarog + [...]

[...] lepiej czulem na suwnicy -biceps: lajtowo, choc ladne czucie mialem. Micha: 1 posilek: 3x jajo sadzone + makaron 2 posilek: placki owsiane 3 posilek: kurczak + ryz braz + warzywa + oliwa Trening (przed i po BCAA) 4 posilek: szejk 5 posilek: kurczak + ryz braz + warzywa 6 posilek: whey + oliwa 7 posilek: tuna + warzywa + oliwa + 1x piwko, bylem [...]

Witam Rozpiska za wczoraj (8.08.10) DNT Micha: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: jajecznica z 3 jaj + warzywa 3 posiłek: 2x mintaj + warzywa + oliwa 4 posiłek: makrela + warzywa 5 posiłek: białko ___________________________________________________________________ Rozpiska na dziś (9.08.10) Dzien treningowy - tydzien 2 Trening A klatka [...]

[...] seriach czułem, że jeszcze mogę robić do 10p - ale techniki by nie było, więc zdecydowałem odpuścić Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: 4x jajca + owsiane + warzywa 3 posiłek: łosoś + ryż + warzywa Trening 4 posiłek: owoc + BCAA (nie mam już whey ) 5 posiłek: łosoś + ryż + warzywa 6 posiłek: 2x jajca (w ramach whey + oliwa) 7 [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 6 Micha: 1 posiłek: wieprzowina + warzywa + oliwa 2 posiłek: wieprzowina + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa 4 posiłek: wieprzowina + warzywa (trafiłem tłustsze kawałki to nie dorzuciłem oliwy) 5 posiłek: 3x jajco + warzywa Teraz pytanie odnośnie diety - dużo żarcia mi zostało ze [...]

Witam ponownie ! dzień nietreningowy (+Karate) - tydzień 1 Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa Trening Karate 5 posiłek: whey 6 posiłek: 4x jajca + warzywa W dni z interwałami (karate) dorzuciłem do 4 posiłku 50g ryżu. [...]

[...] ramion ze sztangielkami 3s x 10p - 12kg + Brzuch + rozciąganie nóg Micha : 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: baton białk.-węglow. 3 posiłek: panga + kasza gryczana + warzywa + oliwa 4 posiłek: kurak + makaron razowy + warzywa + oliwa Trening 5 posiłek: białko + owoc 6 posiłek: tuńczyk + ryż + warzywa 7 posiłek: whey 8 posiłek: twaróg [...]

[...] (poprzednio 27,5kg) - uginanie ramion ze sztangielkami 3s x 10p - 13kg (poprzednio 12kg) Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: gainer 3 posiłek: 3x jaja + ryż + warzywa 4 posiłek: panga + ryż brąz + warzywa + oliwa Trening 5 posiłek: białko + owoc 6 posiłek: kurak + ryż + warzywa 7 posiłek: białko 8 posiłek: 3x jaja + warzywa Ann [...]

[...] jak idzie -maszyna, drążek: na końcu dorzuciłem dropserie, bym nie miał wątpliwości, że triceps ma jeszcze siłę na cokolwiek Micha: 1 posiłek: 5x jaja + razowiec + warzywa 2 posiłek: 2x naleśniki + siemię lniane 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa Trening 4 posiłek: whey + owoc 5 posiłek: tuna + ryż + warzywa 6 posiłek: whey + [...]

[...] się bez migreny. Wszystko idzie zgodnie z planem, a nawet lepiej - cały czas mam zapas, co mnie bardzo cieszy. Micha: 1 posiłek: jajca + razowiec 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa (damn ! zapomniałem oliwy) 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa Trening 4 posiłek: szejk 5 posiłek: wołowina + ryż + warzywa 6 posiłek: whey + oliwa 7 posiłek: [...]

[...] nie mogę wyobrazić). Mam nadzieje,że ktoś zorientowany to przeczyta i mi odpowie Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: 3x jajca 3 posiłek: makrela + ryż brąz + warzywa 4 posiłek: kurczak + kasza + warzywa + oliwa Trening 5 posiłek: białko + owoc 6 posiłek: tuńczyk + ryż + warzywa 7 posiłek: białko 8 posiłek: twaróg + warzywa + [...]

[...] było i zdołałem tylko 8p zrobić. Micha: Spróbuję mniej więcej ilości wpisać, jak to wygląda 1 posiłek: 4x jaja + 2 kromki razowca 2 posiłek: 150g kurczaka + 100g ryżu + warzywa + 2 łyżki oliwy 3 posiłek: placek owsiany (3x jaja + 50g owsa + dodatki) 4 posiłek: 150g kurczaka + 120g makaronu + warzywa + 2 łyżki oliwy Trening 5 posiłek: szejk [...]

[...] PAIN, NO GAIN" Biceps - A tu nawet wyciągnąłem jeszcze jakieś progresy ! Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: sernik + razowiec 3 posiłek: wołowina + makaron + warzywa + oliwa 4 posiłek: wołowina + makaron + warzywa + siemię Trening 5 posiłek: szejk 6 posiłek: wołowina + makaron + warzywa 7 posiłek: whey + oliwa 8 posiłek: jaja + [...]

Witam ponownie ! dzień nietreningowy + Karate - tydzień 1 Micha: 1 posiłek: serek wiejski + 100g owsiane + owoc + oliwa 2 posiłek: kurczak + 100g ryż brąz + warzywa + oliwa 3 posiłek: wieprzowina + 100g ryż brąz + warzywa + oliwa 4 posiłek: wieprzowina + 3x WASA + warzywa + oliwa Karate 5 posiłek: wieprzowina + 50g ryż brąz + warzywa 6 posiłek: [...]

[...] od Huberta i jest naprawdę konkretna. Nie wiem czy kiedykolwiek czułem tak mocno łydy - paliło ! Micha: 1 posiłek: jajca + mąka pełnoziar. 2 posiłek: wieprz + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: łosoś + razowiec 4 posiłek: twaróg + owies + oliwa 5 posiłek: wieprz + ryż + warzywa + oliwa Trening (po treningu owoc) 6 posiłek: wieprz + ryż + [...]

[...] jak maszyna robiłem serię (utrzymywałem tempo, ilość powt. itd. tak samo) Metoda 21 - oo tak ! Micha: 1 posiłek: placki owsiane (120g owsa) 2 posiłek: kurczak + 120g ryżu + warzywa + oliwa 3 posiłek: jajca + 70g owsa 4 posiłek: kurczak + 120g ryżu + warzywa + oliwa Trening 5 posiłek: szejksson 6 posiłek: kurczak + 120g makaronu + warzywa 7 [...]

[...] bokiem robię jedną ręką, dzięki temu bardziej mogę się skupić na technice - polecam. micha: 1 posiłek: serek wiejski + owies + owoc + oliwa 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: placki owsiane 4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa Trening (po treningu owoc) 5 posiłek: kurczak + ryż + warzywa 6 posiłek: jajca + owies 7 [...]

[...] jedyne czego mozna sie nabawic to kontuzji i nerwów. micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: serek wiejski + owies + owoc + oliwa 3 posiłek: kurczak + ziemniaki + warzywa (taki raczej cheat, to posiłek od babci :P) 4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa Trening 5 posiłek: szejk 6 posiłek: kurczak + ryż + warzywa 7 posiłek: [...]

[...] dobrym posunięciem Prostowanie rąk sprzed głowy - ahh, zapomniane u mnie to ćwiczenie teraz dało mocno w kość. Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: jajka + warzywa 4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa Trening(owoc po treningu) 5 posiłek: kurczak + ryż + warzywa 6 posiłek: whey + owies + [...]