Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

Witam ponownie !

Dzień nietreningowy - tydzień 4

Micha:
1 posiłek: jajca + owies
2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa
3 posiłek: naleśniki
4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa
5 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa
6 posiłek: jajca + warzywa

+ BRZUCH

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-11-30 23:31:19

Przeleciałem ostatnie strony, fajny dziennik, będę wpadał

Też wychodzę z założenia, że nie można żyć tylko siłownią i odmawiac sobie alko na imprezie bo "mięśnię się spalą" Zresztą mam takiego kumpla, który uważa, że dwa piwa, to cofa nas tydzień do tyłu w postępach. Jakby to była prawda to bym wyglądał gorzej niż zacząłem cwiczyć

Witam tibes, zapraszam do odwiedzania !

Co ciekawe, ja mam też kumpla, który twierdzi podobnie jak Twój. 1 kieliszek wódki - 1 tyg. do tyłu .. Ile ludzi tyle teorii.

Dziś dzień treningowy, rozpiska wieczorem jak zawsze.
pzdr.

Witam ponownie !

Dzień treningowy - tydzień 4

PLECY

1. Martwy ciąg
85 x 5
95 x 5
105x 5
115x 5
125x 5 poprzednio 120kg x 5

2. Podciąganie na drążku
0 x 8p
1,5 x 8p
2,5 x 8p
3,5 x 8p poprzednio 2,5 x 8

3. Wiosłowanie sztangą
80 x 8
85 x 8
90 x 8 poprzednio 85 x 8
80 x 12
70 x 15

4. Wymachy w opadzie
17 x 10
17 x 10
17 x 10 poprzednio 15 x 12

5. Ściąganie drążka 2s x 15p

6. Szrugsy (sztangielki)
41 x 10
41 x 10
41 x 10 poprzednio 37 x 10
+ dropset 70kg chyba x max ( na maszynie )

komentarz do treningu

Plecki styrane, na martwym jest moc. Trenuję już z Jackiem to i jest dodatkowa motywacja. Idzie dobrze. Planuję dojść do 200 x 5 ... za pare lat (ale dojde ! ) Jeśli chodzi o resztę ćwiczeń to bez zastrzeżeń, naprawdę dobrze już czuję plecy. Przy wymachach bokiem robię jedną ręką, dzięki temu bardziej mogę się skupić na technice - polecam.

micha:

1 posiłek: serek wiejski + owies + owoc + oliwa
2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa
3 posiłek: placki owsiane
4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa
Trening (po treningu owoc)
5 posiłek: kurczak + ryż + warzywa
6 posiłek: jajca + owies
7 posiłek: jajca + warzywa

pzdr.

Witam ponownie !

Dzień treningowy - tydzień 4

Zestaw dyskotekowy

1. Wyciskanie leżąc RAMPA8
55 x 8
60 x 8
65 x 8
70 x 8
75 x 8 poprzednio 70 x 8

2. Skos w góre, hantle
18 x 8
22 x 8
26 x 8
30 x 8 poprzednio 26 x 8

3. Rozpiętki, hantle
15 x 10
15 x 10
15 x 10 poprzednio 13 x 12

4. Uginanie ze sztangą
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10 poprzednio 37,5 x 10

5. Uginanie ramienia ze sztangielką, modlitewnik
13 x 10
13 x 10
13 x 10 poprzednio 12 x 10

6. Uginanie ramion na maszynie, metoda 21 - 2s, 6 sztabek

Koment. do treningu
Ogólnie dobrzee. Klatke mocno czułem, rozpiętki świetnie dokończyły.
40 kg w uginaniu ramion sztangą już trochę ciążyło, ale dzięki temu doobrze spompowałem bicepsy.

Micha:
1 posiłek: serek wiejski + owies + owoc + oliwa
2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa
3 posiłek: placki owsiane
4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa
Trening (po treningu owoce)
5 posiłek: kurczak + ryż + warzywa
6 posiłek: jajca + owies
7 posiłek: jajca + warzywa

pzdr.

Jeszcze chwila i ciężary będą przyzwoite. A masa jak? Dalej boisz się jeść?

Masa pozytywnie, tak w miarę beztłuszczowo idzie. Obecnie ważę 84kg czyli w 3 tyg. zrobiłem 2kg, to nie tak źle.

Jeśli chodzi o ilość żarła ... to zobacz wyżej 7 dużych posiłków. Produktu węglowodanowego ładuję teraz ok. 600g. Dziennie jaj cisnę ok. 10-12. A mięsa no to ciężko mi powiedzieć, tak ponad 0,5kg wyjdzie chyba. A no i 250g twarogu/ czasem serek wiejski. Do każdego posiłku, gdzie nie ma tłuszczu daję 2 łyżki oliwy.
Na tym narazie rosnę, ale wiadomo... Sporo pracy i jedzenia przede mną

Lecę kimać już 00:04, czyli zaczął się dzień moich urodzin ! Pewnie poleci jakiś dobry cheaat !

Dobranoc.
pzdr.

Witam ponownie !

Dzień nietreningowy - tydzień 4

Micha:

1 posiłek: placki owsiane
2 posiłek: wieprzowina + kasza gryczana + warzywa + oliwa
3 posiłek: nalesniki
4 posiłek: wieprzowina + kasza gryczana + warzywa + oliwa
5 posiłek: cheat (Fajitas )
6 posiłek: kurak + warzywa + oliwa

pzdr.

Liczyłeś kaloryczność diety? Bo wygląda sporo

Ps. Najlepszego !

Nie, robię to instynktownie i kieruję się lustrem/wagą/pomiarami. Tak jest zarówno na masie jak i na redukcji. Zawsze szło sprawnie. Jedyny mankament to jest pas, o którym już wcześniej wspominałem, ale nie narzekam.
Dzięki za życzenia !

Nowy nabytek, narazie mi to wystarczy.




Ciasto urodzinowe (500g twarogu, 8 jaj, 60g whey'a, łyżka miodu)





pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-12-04 12:28:33

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-12-04 15:57:35