Witam ponownie !
Dzień treningowy - tydzień 4
Zestaw dyskotekowy
1. Wyciskanie leżąc RAMPA8
55 x 8
60 x 8
65 x 8
70 x 8
75 x 8
poprzednio 70 x 8
2. Skos w góre, hantle
18 x 8
22 x 8
26 x 8
30 x 8
poprzednio 26 x 8
3. Rozpiętki, hantle
15 x 10
15 x 10
15 x 10
poprzednio 13 x 12
4. Uginanie ze sztangą
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10
poprzednio 37,5 x 10
5. Uginanie ramienia ze sztangielką, modlitewnik
13 x 10
13 x 10
13 x 10
poprzednio 12 x 10
6. Uginanie ramion na maszynie, metoda 21 - 2s, 6 sztabek
Koment. do treningu
Ogólnie dobrzee. Klatke mocno czułem, rozpiętki świetnie dokończyły.
40 kg w uginaniu ramion sztangą już trochę ciążyło, ale dzięki temu doobrze spompowałem bicepsy.
Micha:
1 posiłek: serek wiejski + owies + owoc + oliwa
2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa
3 posiłek: placki owsiane
4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa
Trening (po treningu owoce)
5 posiłek: kurczak + ryż + warzywa
6 posiłek: jajca + owies
7 posiłek: jajca + warzywa
pzdr.