warzywa na

[...] kolacja: 150g kury, 100g ryzu, marchewka kolacja2: 150g twarogu, 100g platkow owsianych, polowa cytryny kurczak: w postaci paskow, przyprawiony na pikantno + jakies warzywa (nie wiem dokladnie bo mama gotowala) ryz: poprostu gotowany w wodzie zielone fasolka: naparawoana a nastepnie dodano bulke tarta w zasadzie to moge jeszcze [...]

[...] zbilansowana, w DNT 1. śniadanie (po cardio) 4 jaja 5g masła 2 posiłek 150g tuńczyk 50g makaron 10g T - oliwa z oliwek 3. wołowina z rosołku 200g z chrzanem chleb żytni na zakwasie własnej roboty 80g warzywa 4. indyk 200g ryż basmati 50g oliwa 10g 5. indyk grillowany 200g warzywa oliwa 10g /SFD/2020/11/15/78558f3bf8ce4c22947ebb6c80d34c38.jpg

[...] dodatkami, dodaj natomiast orzechow 10:30 : 4 kromki chleba razowego z zoltym serem lub filetem z indyka + owoc Zamiast razowca lepszy bedzie pelnoziarnisty, zamiast owocu warzywa 13:30 : 4 kromki chleba zwyklego z zoltym serem lub filetem z indyka + owoc + rodzynki lub orzechy włoskie + gainer Gainer nie jest tutaj potrzebny, rodzynki i owoc [...]

[...] żytni razowy 150g Serek twarogowy ziarnisty 100g Masło extra 10g DODAJ WARZYWO. B:21 W:72 T:15 3.Obiad domowej roboty + woreczek ryżu białego (nie smakuje mi brązowy) warzywa+owoce ZMIEN TO W MIARE MOZLIWOSCI ZAMIAST RYZU MZOESZ DAC KASZE LUB RYZ PARABOLICZNY. DAJ TU W MIARE ODPOWIEDNI SWOJ POSILEK JAK [...]

[...] %-) 4.12 wtorek dziękuję, zdycham po wczoraj %-) micha -omlet-jaja, kokos, jagody, siemie -kokos, jagody, indyk - dynia, indyk, maslo -jablko, orzechy wloskie - losos, warzywa trening 500m wiosla 40x swing nad glowe (nie wiem , czy ialam robic nad glowe %-) ) 12kg (poszło na raz) 40x box jump 40x pompka (damskie, bo rece umieraja po [...]

4.02.2018 Push2 Dieta: 1.omlet, kura 2.kasza manna ,tost, wpc 3.platki smakowe wpc, jabłko 4.kura,ryż ,kasza manna , tost , warzywa 5.kura,makaron , olej lniany 6.omlet z jaj , serek wiejski, masło orzechowe Trening Smith wąsko 135 x6. 110x10 Hammer góra 40strona x12 32,5 strona x12. Rozpiętki brama 27x15 Wznosy bokiem 30x10 do poprawy [...]

27.03.2018 Legs Dieta; 1.omlet z owsa,masło orzechowe,pudding ,kura,warzywa 2.kura ,ryz,lniany,brokuł 3.kasza manna ,wpc,tost z kurczakiem 4.platki smakowe /kukurydziane ,wpc,jabłko 5.burger,kura,kasza manna ,ryz 6.placek z jaj ,masło orzechowe,sos zero Trening Wypychanie wasko - 310x16. 245x21 195x25 Siady Fronty - 90x14. 70x18 Prostowanie - [...]

32.03.2018 Nogi 2 Dieta ; 1. Kasza manna wpc tost kurczak pomidor 2.platki smakowe/kukurydziane jabłko pudding 3.tortilla,kura,ryz,kasza manna 4.omlet z owsa ,pancake ,kura,warzywa,masło orzechowe 5.kura,ryz,masło orzechowe ,tost 6.omlet z jaj ,serek wiejski ,masło orzechowe sos Trening; MC SUMO 185x8. 150x12 Hip Thrust 12-10. 165x16. 135x20 [...]

11.09.2019 Redukcja tydzień 1 Push1 Dieta; 1.indyk,omlet ryżowy , masło orzechowe 2.indyk,ryz,warzywa 3.indyk,ogórek ,kasza manna ,wpi 4.platki cheriosy/kukurydziane +nektarynka+wpi 5.indyk,ryz,kasza manna,wpi 6,jajecznica , masło orzechowe Trening Wyciskanie lawka plaska - 150x6 130x11 Wyciskanie wasko lezac - 132,50x8 112,5x10 Wyciskanie [...]

[...] dobrze. Nogi 1 Dieta ; 1.bialka jaj , kura, masło orzechowe 2.kura, ryz 3.kura,kasza manna,wpi 4.platki czeko/kukurydziane, wpi,jabłko 5.kura, ryz, manna,wpi 6.jaja, dorsz,warzywa Trening Odpychanie od platformy 213x20 165x32x24 Siady maszyna hacki 130x10 100x12 Wyprosty siedząc 105x17 85x15 75x Uginanie jednonóż 40x12 35x12 Wykopy w tył [...]

[...] ale to normalne jak na ten okres redu Push1 Dieta; 1.bialka jaj,masło orzechowe,olej lniany sałatka z kurczakiem 2.omlet ryżowy,kasza manna,sałatka z kurczakiem,wpi 3.kura,warzywa,kasza manna,wpi 4.kura,pomidor,kasza manna,wpi,wafle ryżowe 5.platki cookie/kukurydziane,wpi,jabłko 6.kura,pomidor,kasza manna,wpi,wafle Trening; Wyciskanie skos [...]

[...] Dieta; 1.omlet ryżowy,kasza manna,sałatka z kurczakiem 2.kasza manna,wafle ,wpi,kura 3.ryz basmati ,platki czeko,jabłko,wpi 4.ryz,kasza manna,kura,wpi,cukinia 5.kura,ryz,warzywa 6.salatka z kurczaka,placek z jaj,serek wiejski i masło orzechowe Trening ; Wypychanie suwnica stopy wąsko 310x22 265x27 Siady 130x10 110x13 Prostowanie (muscle [...]

[...] udało :)chyba na 4tury ale teraz czuje sie o tonę lżejsza:) Moje posiłki na dziś I Płatki owsiane 50gr jogurt naturalny jajka 3sztuki II 10ml oliwy pieczona piers 100gr warzywa III 10ml oliwy pieczona piers warzywa IV Ryż basmati 50gr oliwa 20ml pieczona pierś V Ryż basmati 50gr pieczona pierś z kurczaka VI Serek wiejski light [...]

[...] je czuję niż wtedy, gdy łaziłam po całym domu %-), a dwa, że szybciej mi to idzie. Stąd ta olbrzymia różnica w czasie. DIETA (120/60/150 BTW): +płyny: woda, czarna kawa x2 +warzywa: kapusta czerwona, por, papryka +suplementy: Tetralysal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3b556fc2b51443990c4d597882f767a.png Naleśniki z dynią to już któryś raz lecą, [...]

[...] tylko fazę negatywną - opuszczanie. A połączenie pompek z podciąganiem jest straszne \-)... DIETA (120/55/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa x 2, zielona herbata x 2 +warzywa: kapusta pekińska, brokuły, odrobina groszku konserwowego +suplementy: tran, olej z wiesiołka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9816053f4e8d4e0bb2ce24b99b3a7ac4.png [...]

[...] 8-12) 20kgx12/20kgx9 20kgx13/20kgx9 + 5. Unoszenie hantli bokiem 2x 10-15 4kgx15/4kgx14 4kgx15/4kgx13 DIETA (120/55/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa, zielona herbata +warzywa: kapusta pekińska, pomidor +suplementy: tran, olej z wiesiołka + trochę sezamu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/56328da6616547c69e1d870b3d1b9beb.png [...]

[...] Przeskoki bokiem przez step 25x Burpees 25x Przysiad z wyskokiem 25x Deck squat 25x +rozciąganie Czas: 48:16 49:30 DIETA (120/30/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa x 2 +warzywa: kapusta biała, ogórki kiszone +suplementy: tran, olej z wiesiołka, witaminy Trec /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f568b51c01444c4d99fb16f8524c2b99.png [...]

[...] od słodkiej herbaty. Lepszy taki kubek, niż zjedzenie tabliczki czekolady :-p IMO przesadzacie z tym negowaniem słodzików. Jemy kurczaka nafaszerowanego hormonami, warzywa w których więcej chemii niż warzyw, a demonizujecie słodzik. Też tak uważam. Przeciętny Kowalski je w swojej codziennej 'zwykłej' diecie więcej chemii niż te moje [...]

Pierwsza fotka przed powrotem,waga 81kg Druga fotka-waga 80,5kg Bez odżywek,Bez SAA. 1posiłek 5jajek 2posiłek Warzywa mrożone na patelnie(450g) 3posiłek Warzywa+pierś z kurczaka ok 400g 4posiłek 100g ryżu 5posiłek 5jajek Zmieniony przez - X-Ray24 w dniu 2010-10-23 20:00:43

1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja. 2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z indyka, warzywa.3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa. 4. (Po treningu)Banany + WPC ( czym mogę ją zastąpić, nie chcę brać żadnych odżywek - chyba, że jest to niezbędne ) 5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa. 6. Jaja kurze całe lub [...]