Michał Kulesza Przygotowania do MPJ 2019

10.09

Niedziela, dzien święty świecić ;)
A tak bez jaj dzień spędzony aktywnie , trzeba było wykorzystać ostatni dzień luzu ;) Wleciał dziś cheat meal w postaci jednego kawałka pizzy , aż tak sobie pozwoliłem XD
Od jutra podkręcam obroty i zaczynam
8 tygodni redu

Dzis 25min cardio na czczo a co będzie od jutra napisze jutro ;)

10.09.2018

Redukcja tydzień 1

Od dziś zaczynam swoją pierwszą redukcje
Wyglada to tak :
Waga na czczo 93,3
Micha od dzisaj ;
-Prio nogi : 250b 45t 650w
-pozostałe dt ; 250b 45t 500w
- DNT ; 240b 90t 160w

Cardio:
5x30 na czczo + 3x20 po treningu

Wyniki siłowe w głównych ćwiczeniach
-wypychanie suwnica:380x20
-wyciskanie płaska - 165x6
-wiosłowanie podchwyt 150x8
-siad front 120x9
-wyciskanie sztangielek barki 44x10
-mcs 225x8
-hipthrust 140x22

Założenie : progres z tygodnia na tydzień jeśli nawet będzie się lała krew z nosa a oczy będą wyskakiwać xd

Jedna z najważniejszych rzeczy dla mnie czyli Pozowanie 2x na czczo i 1-2 razy po treningu

Do debiutow czasu nie dużo a nogi nie są kolosalne więc postaram się zrobić dobrą robotę jeśli chodzi pokazanie sylwetki

Jeszcze czeka mnie wizyta u fizjo bo pośladek dalej kuleje i nie dam rady nawet się nisko schylic wiec jak najszybciej to załatwię

Od jutra wchodzę na najwyższe obroty i daje z siebie wszystko ;)
Oby tylko zdrówko pozwoliło i będzie dobrze ;) bo zapał jak nigdy ;)

baza wyjściowa super,powodzenia w wycinaniu

11.09.2019

Redukcja tydzień 1

Push1

Dieta;
1.indyk,omlet ryżowy , masło orzechowe
2.indyk,ryz,warzywa
3.indyk,ogórek ,kasza manna ,wpi
4.platki cheriosy/kukurydziane +nektarynka+wpi
5.indyk,ryz,kasza manna,wpi
6,jajecznica , masło orzechowe

Trening

Wyciskanie lawka plaska - 150x6 130x11
Wyciskanie wasko lezac - 132,50x8 112,5x10
Wyciskanie hammergóra klatki - 53,75xkgstrona x8 45kg strona x11 50kg strona x11
Wznosy bokiem lezac na bramie
90x21 77,5kg x25 67,5 x25
Prostowanie rak z kablem - 80x15x14
Skullcrushery z hantlami - 22kgx12 18kgx13
Wznosy hantli naprzemiennie nawysokosc nosa -38x15x14
Wznosy kolan do klatki - 3x20
Skosy 2x50

30min cardio na czczo
30min cardio po treningu

12.09.2018

Redukcja tydzień 1

Dzień nietreningowy

Dieta:
1.omlet z jaj z kurczakiem
2,3.mielone z indyka +warzywa
4,5.kura,ryz,olej lniany
6.dorsz,omlet owsiane-ryżowy,kasza manna

30min cardio na czczo

Masa zakończona na konkretnym poziomie Ładnie się to prezentuje. Długa redukcja się zapowiada :>? Z ciekawości na jakim makro kończyłeś masę :>?

Hehe ;) Dzięki
Planowo 8 tygodni ;) koniec masy wyszedł tak :
Dzień prio nogi 250b 690w 45t
Pozostałe dt 250b 540w 45t
Dnt 240b 160w 90t

Koniec masy a bf bardzo dobry!

Trzeba się ostro przyłożyć to może coś ze mnie będzie %)
Tylko najgorzej bo naciągnąłem poslad i dopiero fizjo na poniedziałek mnie wcisną dlatego niestety muszę trochę odpuścić
Nie dam rady bez boku nawet butów założyć a co mówić o jutrzejszym Mc sumo ;/ jakoś to będzie

13.09.2018

Redukcja tydzień 1

Pull

Dieta;
1.jaja,mielone z i dyka
2.dorsz, warzywa, omlet ryżowo-owsiany
3.kura,ryz,warzywa
4.kasza manna,kura,warzywa
5.platki kukurydziane/czekoladowe jabłko ,wpi
6.kura,ryz, kasza manna,wpi

Trening

Pull :

Wioslowanie polsztanga 2s 10-8, 137,5x11
110x21
Sciaganie drazka szeroko do klatki . 105x15x13
Wioslowanie podchwytem sztagna lamana - 145x12 127,5x22
Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 152,5x30 131x32
Shrugsy hantlami - 48kgx25
Uginanie ramion mlotkowo stojac 30kgx15 24x17
"21" x2. 37,5kg
Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15
Wspiecia obunoz na maszynie 3s 12-10 , 137,5x14 112,5x15 97,5x15

30mim cardio ma czczo
30min cardio po treningu

Redukcja a sila ciagle rośnie %)