Wielkie dzięki za uwagi, dałabym Soga ale nie mam abonamentu,w każdym razie poczuj sę doceniona Będą orzechy i będą witaminki. Na samym razowcu nie wyżyje bo mi zbrzydnie, więc czasem będzie grahamka. Rybka oczywiście, zapomniałam dopisać Odnośnie serka wiejskiego, to ja wiem, że dobry i powinnam jeść,ale nie lubie i się nie przekonam [...]
[...] poddales sie reklamie jesz margaryne i unikasz masla, a uwazam, ze margaryna jest najgorszym wyborem, jezeli nie chce sie masla, podalam ci lepsze zastepstwo. Co do smaku, sam sprawdz i sobie dopraw, mozliwosci sa nieograniczone (ziola, przyprawy,warzywa), a zapewniam cie ze smakuje bardzo dobrze i mozna taka paste jesc nawet sama na chlebie.
[...] kurczaka, ale kombinuję z przyprawami, jego postacią, raz w kostkę raz cały. Zamieniam na karkówkę, ryby i dużo innych produktów, ale co prawda to prawda głównie pierś i ryż jest stałym produktem w diecie. Możesz także zmieniać warzywa do posiłku wtedy będzie inaczej, ale brokuły są mega. Zmieniony przez - Bodyjob w dniu 2013-03-08 11:09:36
[...] mniej niz 1000kcal ? przeciez nie jem np. 1 hamburgerow dziennie (bo to w sumie ok.1000 kcal,prawda?)... zrezygnowalam z tego co najbardziej tuczace,staram sie jesc owoce,warzywa gotowane,zapycham sie marchewkami surowymi,jem chude biale sery,z miesa glownie drob,chuda wolowine,oraz duzo ryb,tunczyka itp... nie pije gazowancow,jesli soki to te [...]
[...] na 2000kcal. 2. Ważę 75kg, makro: 150g białka, 150g węgli (przez pierwsze kilka dni 30g, a nadrobić tłuszczem), reszta, 88g tłuszcze. 3. Czy w dni z treningiem siłowym jeść warzywa czy nie? 4. Czy taki plan tygodnia jak na screenie jest ok, czy za dużo tych areobów? /SFD/Images/2015/12/31/74fb0789dd104886a94d7cd9e9c0c905.jpg 5. Dietę podeślę jak [...]
[...] - bywają w promocji). Makarony pełnoziarniste, chleb żytni na zakwasie (zawsze można zamrozić). Do tego płatki jaglane (ja akurat w Auchanie kupuje na wagę, dobra cena jest). Ziemniaki,warzywa wiadomo ;-) No i orzechy, czy nasiona jakieś też bywają w promocjach, to samo ryby. Olej kokosowy jest za jakieś 10zł w biedronce, masz go na długo.
[...] obiad (ok.100g) - tak samo , jak jest trening - makaron lub ryż jak nie ziemniaki Danie 4 - kolacja (80 g ryżu - jak nie będę grubł to zwiększe) od tej pory twaróg 100 g + warzywa i max 1/2 kromki chleba < wyrzucić ten chleb czy nie? bo to węgli troch jest ;d b) wt,czw,pt dania tak samo prócz chleba w szkole + inne pory ;d co sądzicie o diecie? [...]
[...] poledwica czy tez jakas szynka czy cos indyka, ryba smazona na grilu)( ilosc aby bylo ok 30g bialka w posilku ). Oczywiscie dodaje rowniez salate, ogorki, pomidora i inne warzywa do smaku. godz 16.00 Ten posilek jest robiony na szybko ( nie wiecej niz 10 min na przygotowanie ) Tutaj rowiez stosuje sie do zasady 30/100 a wiec ilosc produktow [...]
Jak dla mnie wszystko ok, tylko zamień 100 g piersi w obu posiłkach na 150 (podbijesz białko do 170-180). Poza tym dodaj na sniadanie 40 g orzechów, podbijesz tym tłuszcze do 95-100. Warzywa do tego i owoce i powinno być ok.
Dziękuję za cenne uwagi. Ilość błonnika to moja pomyłka nie 100g tylko 10g,taka ilość chyba nie robi problemu? Chleb wyrzucam, dodaje orzechy itp, warzywa czy surówki bez majonezu i dziwnych śmietan również mogę zaliczyć do porcji warzyw? Dwa razy w tygodniu ryba morska na obiad pasuje czy dołożyć? Pytanie ostatni posiłek białko i tłuszcz to czy [...]
Ogólnie chleb żytni pełnoziarnisty lepszy od Wasy, ale może warto inaczej zaplanować te węgle(ryż brązowy, płatki owsiane, kaszy jeszcze brakuje). Mi np: odpowiada po trenigu porcja odżywki białkowej z płatkami owsianymi i bananem. Zazwyczaj nie narzucam, ale sugeruję z dostępnych na forum takie rozwiązanie: [...]
Obczaiłem przed chwilą co moge jeść: Musli,parówki,ryż,kasza gryczana,kanapeczki z serem,z szynką itp. Ziemniaki,dużo mięsa,surówki(ogólnie dobrej jakości obiady),owoce,warzywa,twaróg,mleko,jajka na twardo,oliwe z oliwe,kreatyne,białko. Nadaje sie to na jakąś diete? Pewnie nie ;/ Największym problemem jest to że ja żywności nie kupuje tylko [...]
[...] a potem ucinać? Chociaż brzmi bezsensownie. Mój cel to zejśc ze 102 kg do 80-90 do Sierpnia. W sierpniu mam ślub i głównie to jest motorem napędowym. Z koncepcji diety wnioskuję, że tak jak dukan opiera się na białku, ale pozwala dodać tłuszcze oraz warzywa przez cały czas trwania diety? Zmieniony przez - asdfg1990 w dniu 2012-12-13 15:19:11
[...] weryfikacje, no i co z posiłkiem 6-7, czy nie za dużo w nim węglowodanów, najpierw carbo, a niedługo po gainer? No to pozdrawiam i czekam na waszą ocenę HELP ME Oczywiście warzywa i owoce są brane pod uwage w każdym posiłku, tylko tu nie uwzględnione;) 1. Nadczczo 5g kreatyny 0/0/0/17,7 TAURYNA 2kaps. RAZEM: 0/0/0/17,7 2.Śniadanie ok. [...]
[...] jesz tylko zlozone i to w dawce nie przekraczajacej 3g na/kg wagi w zasadzie w posilkach 1 czyli snadaniu oraz w 2 posilkach po treningu, reszta posilkow to mieso jaja i warzywa. wtedy nie ma wiekszego znaczenia jaki towar zastosujesz , mozesz brac nawet omena z deca ( bedzisz mial tylko 'grubsza skore" i nieco m,niej wyrazne zyly, [...]
[...] II posiłek: wędzony filet z kurczaka grahamka tutaj bym zrezygnował z węgli albo dał niewiele, brakuje warzyw zdrowych tłuszczy do każdego posiłku staraj się jeść jakieś warzywa, każdy posiłek musi mieć również źródło pełnowartościowego białka (ryba, kurczak, jajka, wołowina itd), zdrowych tłuszczy (pestki, oliwa z oliwek, olej lniany), oraz [...]
Ja ćwicze z kolegą pawcionet na siłowni wedlug mnie powinien robić mniej na siłe tylko na wygląd + jeść zdrowo bialka a nie nestea w szkole potem obiad i koniec jedzenia na dzień. posilki małe bogate w warzywa i białko.
[...] Ale nie o tym. fatass: Jeśli chodzi o węglowodany złożone to głównym źródłem jest makaron i płatki owsiane gdyż ryż i kasza ciężko mi przechodzi przez gardło. Po za tym warzywa. Teraz jestem w dietetycznej kropce, gdyż wiem, że ładowanie nadwyżki kalorycznej wiąże się ze wzrostem otłuszczenia, które będzie baaardzo trudne do spalenia w [...]
[...] bialeczko 7my dzien to REGENERACJA i w tym dniu NIE TRENUJESZ.. pierwsze dwa posilki moga byc weglowodanowo /niski ig/ bialkowe natomiast 4 kolejne najlepiej bialkowo tluszczowe + warzywa czyli 1dzien klata + tric + brzuch 2dzien aero 3dzien nogi + bary + brzuch 4dzien aero 5dzien plecy + bic + brzuch 6dzien ACT + ladowanie 7dzien regeneracja
4 lata treningu . Zobaczcie co udało mi się osiągnąć.
