warzywa na

posiłek 1 - 30g białka, dorzuć owsianch/ryżu/kuskusa czy innej kaszy, posiłek 2 zamiast dżemu daj zwykłe owoce, okołotreningowo same bcaa, potem kurczaka zwiększ do 300 g (70g to jakis żart), posiłek 6 wymyśl od nowa (może być pieczywo, a do tego twaróg/mięso owoce/warzywa). Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, bo na 2400 masy raczej nie zrobisz.

Wrzuć to na potreningu.pl i daj zrzut. Póki co, nie oceniamy. Uwzględnij warzywa, poza tym - jesz ciągle tak samo?

Jak koleżanka wyżej , posiłek 5 daj taki sam jak 4 . Na ostatni posiłek możesz dać pastę rybno_jajeczną czyli 2 jajka na miękko i z 100 gram makreli + warzywa

[...] ile tych warzyw spożywasz w ciągu dnia. Ja jem tyle, że z samych warzyw wychodzi mi dzień w dzień 30-50g węgli. Jeżeli bym tego nie liczył to byłbym na 120-200 kcal nadwyżki każdego dnia, w skali tygodnia 840-1400 kalorii, więc nieco by mi to utrudniało redukcję. Także wszystko rozchodzi się o to jakie i w jakich ilościach te warzywa są spożywane

podbilbym nieco bialo, do 130-140g co do samych posilkow gotowe produkty muscli rzadko kiedy sa OK, wiec zerknij jak sklad wyglada tego produktu, mozna na sniadanie jaja dolozyc lekko 2 do wymiany 3.dorzuc warzywa i lekko skropl je lnianym/rzepakowym 4.do wymiany 5. zamien na twarog poltlusty i pieczywo z pelnego ziarna, razowe

tylko nie jedz tego pazłotka potem. zakładając, że nie jesteś na lc - kura, ciemny makaron, przyprawa gyros, warzywa mrożone. mi taki miks nie nudzi się od paru lat, niekoniecznie w szkole. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-10-28 23:42:51

warzywa w kazdym staraj się jesc, w ostatnim dorzuc wegle zgodnie z bilansem ;-) te platki czekoladowe od czasu do czasu ok ale ja bym je wyrzucil.na wieczor mozesz tlusta rybe, jaja, nawet mozarella (makrela, sledz, losos, szprot)

kopiuje to co podałem wyżej: -Płatki kukurydziane do zamiany na owsiane -Wędliny to w większości syf, lepiej kupować mięso i samemu przyrządzać jeśli już -zwykły ryż biały lepiej zastąpić parabolicznym lub basmanti lepszym rozwiązaniem według mnie byłoby zjedzenie ryżu przed treningiem a ziemniaków po -Sporo węgli ci wyszło a stosunkowo mało [...]

Lepiej niż ze sklepową wędliną. Ale masła dodaj i jakiejś zieleniny. Masło jest dooobreee. Warzywa oraz sałata bedzie w wiekszosci posiłków . 2 posiłem bedzie chleb razowy z jajkiem. Pierwszy posiłek może zmienie na omleta owsianego . Wtedy bedzie dobrze ? Ostatni posiłek również jest z warzywami więc złego smaku nie ma .

J/w poleć posilek lub na warzywa ewentualnie jak chcesz to do ryja z lyzki%-)

[...] z mięsa (drób, wołowina, czasem wieprzowina, ryba) i węglowodany z ryżu, ziemniaków, kasza też nie będzie zła. Już lepiej będzie, jak zamienisz te posiłki - posiłek 2 i 3 daj jako okołotreningowe, w potreningowym możesz wtedy warzywa odpuścić. Dodaj też inne źródła tłuszczy niż oliwa - orzechy, nasiona, awokado, tran i tłuste mięso/ryby.

Praktycznie cała Twoja dieta bazuje na pieczywie, ryżu, kurczaku i trochę tuńczyku. Tak jak napisał domer - dodaj warzywa i trochę owoców; pieczywo wyrzuć - to też może być źródło laktozy (bułka pełnoziarnista może nie, ale ten chleb mleczny ? hmm... ) Do tej jajecznicy dorzuć jakąś wędlinę; do tuńczyka, np. oliwki, no i zgodnie z tym co pisał [...]

ryż pierś - gotowane bez soli jaja sok pomidorowy bez dodatków (ostatnio hortex) warzywa dużo wody zdrowe tluszcze - sezamina, o-3, nowość na rynku () NKE chcialbym dziennie jesc kilo kuraka, ale nie mam czasu zjesc pol kilo zajmuje mi z godzine

[...] lub ze zbożami) śniadanie w szkole: kanapki z jakąś szynką + jabłko + banan obiad: filet z kurczaka smażony na oliwie z oliwek + ryż lub jakaś ryba + kasza do tego jakieś warzywa po treningu: wafle ryżowe + jogurt + banany, jabłko kolacja: twaróg lub kanapki z tuńczykiem Wszystkich głównych posiłków się trzymam, czasem pomiędzy nimi coś [...]

Gotowana pierś sama w wodzie rzeczywiście jest słaba w smaku. Jednak można trochę się wysilić, pogotować warzywa np wodą i sokiem pomidorowym, przyprawy, pierś w kostkę i smak na pewno będzie dobry.

jestem na takim etapie, że nie jem chleba, makaronów, żadnej mąki ani nic takiego.. głównie sałatki, białe mięso, ryby, płatki owsiane głównie nabiał, warzywa i owoce chodź zdarzają się chwile słabości i zdarzy się coś ogarnąć spoza tej listy, ale to rzadko. A mógłbyś mi podpowiedzieć mniej więcej jak powinna wyglądać moja dieta ? Czy może jakieś [...]

[...] mają duży wpływ na wydzielanie insuliny stąd nie są rozsądnym rozwiązaniem jako pion diety. Kury ze wsi, mięso z nich pochodzace wraz z organami wewnętrznymi i jajkami to świetny składnik diety. W ogródku możesz sobie sadzić jeszcze zdrowe warzywa, jagody, posadzić czarny bez, jeżyny ;-) Zmieniony przez - Paweł W. w dniu 2014-01-06 13:09:44

jak na razie to jest jadłospis, musisz wiedzieć ile kalorii Ci jest potrzebne i ile dostarczasz z diety aby wiedzieć czy sie poprawnie odżywiasz, warzywa chyba jakieś jadasz i owoce.

a czy takie produkty jak : - jajo cale - bialko jaja - platki owsiane - ryz - kurczak - mieso mielone z indyka - warzywa mrozone na patelnie - banany - twaróg półtłusty - mleko sa to produkty przetworzone ? czy nadaja sie one na redukcje ?

[...] głupi to ja nie jestem 1KG suchego kurczaka dzielone na 6 posiłków ( po 160 g co 2-3 h ) do tego 80 g oliwy z oliwek , 1,5 torebki ryżu ( częściej płatki owsiane ). Reszta warzywa o malej ilości fruktozy, ogólem 2800 kcal ( 3300 zapotrzebowanie ) Nie powiem w nocy jestem głodny bo ostatnią porcję WW jem o godzinie 19-20. A chodzę spać [...]