warzywa na

[...] ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g rodzynki 10g b:22 t:1 ww:82 kcal:466 3 posiłek (przed siłownią) pierś z kurczaka 150g ryż brązowy 100g rodzynki 10g oliwa z oliwek 10g +warzywa b:28 t:12 ww:83 kcal:559 4 posiłek po treningowy pierś z kurczaka 150g ryż biały 100g +warzywa b:39 t:3 ww:77 kcal:493 5 posiłek tuńczyk w wodzie 130g ryż biały 50g [...]

[...] 10g plus pomidor 165g (lub inne warzywo, owoc) III POSIŁEK Twaróg 100g, orzechy 16g, jabłko 200g, pomidor 140g IV POSIŁEK Pomarańcz 130g; kiwi 100g-albo inne owoce, warzywa V POSIŁEK Pierś z kurczaka 100g (lub jakaś ryba typu makrela); brokuły 300g (lub inne warzywa; oliwa z oliwek do polania 5g VI POSIŁEK Jogurt owocowy 125g VII [...]

witam Tak na początek mam 23 lata jestem dość krępej budowy mam tylko 167 cm wzrostu moja waga to 79,4 kg . staż treningowy : hmm to by było z 3 lata tyle ze miałem rok przerwy i teraz dopiero odrabiam straty . Cel: chciał bym troszkę zbić tkankę tłuszczową z brzucha Chciał bym tez dodać ze dietke znalazłem na innym forum ponieważ mam bardzo [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Fighters_Food_i26252_d400x400.jpg Fighters Food Opis Fighter's Food to kombinacja wysokiej jakości białek, oraz wiele prozdrowotnych składników otrzymanych z obróbki warzyw i owoców. Suplement przyspiesza regenerację i pomaga utrzymywać odpowiedni poziom pH. Składniki zawarte w odżywce są po części uzyskane z [...]

[...] antyoksydanty : (60 szt - jestem w połowie - 1/dzień) Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t : Staram się jeść 5 razy dziennie, posiłki głównie serki ziarniste, owoce, warzywa, jeśli mięso gotowane na parze, unikam pieczywa i ziemniaków, niestety czasami wygrywają słodycze. Wrażliwość na stymulanty : Raczej nie ma takowej Możliwości [...]

[...] później dłuższy żeby ciężar tak nie spadł DIETA 1. Śniadanie 6:30 3jajka+2-4białek. W dzień treningowy chleb+płatki owsiane w nietreningowy tylko chleb 2. 9:30 130g tuńczyka+warzywa 3. 12:00 Pół woreczka ryżu+mięso+warzywa 4. 15:00 Pół woreczka ryżu+mięso+warzywa 5. ok 17:20 Przed treningiem pół woreczka ryżu+mięso 6. ok 20:30 Po treningu [...]

[...] talerza) + parę rodzynków (czasami trochę otrębów) Po południu: Jajecznicę z 5 jajek L + dosłownie kilka kawałków kabanosa Następnie: Serek wiejski chudy z Biedronki 200g + warzywa (pół papryki, pół ogórka gruntowego, pomidor) + 2 kromki chleba pełnoziarnistego z Biedry (W międzyczasie kilka mandarynek) Na wieczór twaróg półtłusty 100g (3.5g [...]

[...] bialkowej+200ml mleka 0,5%,50g otrębów przennych. 10.00 siłownia 11.45/12.00 35 odzywki bialkowej na wodzie/w dni beztreningowe zamiast odżywki tuna 120g. 13.30- 4 jaja całe+warzywa ogorki/pomidor 16.00- 150/180g filet zpiersi kurczaka+50g otrbów+warzywa 17.00 aeroby ok30min 18.00-150/180g filet zpiersi kurczaka+ warzywa 20.30 120g tuna w sosie [...]

[...] iść na siłownię i jaki czas po treningu powinienem zjeść kolejny posiłek? - Obawiam się żeby nie jeść za dużo białka i nie uzyskać odwrotnego celu od założonego. Choć wiem że się tyje od węglowodanów głównie… - a co z tą oliwą z oliwek ja ją mam pić łyżkami? - czy owoce i warzywa z rana wliczać kcal bo też różnie czytałem na forum. pozdrawiam

[...] : 1- 40g odżywki białkowej + 75g płatków owsianych + 20g wiórek kokosowych ALBO 2 całe jaja(150g) +100g chudej wędliny + 150g chleba żytniego na zakwasie + warzywa 2 -150g piersi z indyka + 75g ryżu basmati + oliwa 10ml + warzywa 3 -150g piersi z indyka + 75g ryżu basmati + oliwa 10ml + warzywa 4 -150g piersi z indyka + [...]

[...] - (nie wiem czy dodac orzechy wloskie jeszce do sniadanie) Posilek 2 ( bedzie to posilek na uczelni) - chleb razowy 40 g - serek wiejski 150g ( jak najmniej tlusty ) - warzywa Poslek 3 ( przed treningowy ) - 50 g Ryzu brazowego - 100g pirsi z kuraka - warzywa - oliwa z oliwek 5-10g Posilek 4 (zaraz po treningu) - jakis owoc (moze byc [...]

[...] : posilek 1 : Płatki owsiane 100g Kefir 2 % tłuszczu 200 g Jaja kurze cale 120 g orzechy włoskie 10 g Białko jaja kurzego 60 g Posilek 2: Fladra filet 150g Ryz brazowy 50g warzywa olej lniany 15g posilek 3 Warzywa Wołowina pieczen 150 g makaron z maki darum 75 g oliwa z oliwek 10 g posilek 4 mieso z piersi z kurczaka 150 g ryz paraboliczny 75 g [...]

[...] 1. Płatki orkiszowe 50g + 1 całe jajko i jedno białko + 50g izolatu 2. Chleb razowy 60g + wędlina chuda 50g + 1 całe jajko i 3 białka 3. Makaron 70g + kurczak/ryba 200g + warzywa 100g 3,5. 50g Carbo + 12g mix bcaa+glutamina (po treningu, przed aero) 4. Makaron 70g + kurczak/ryba 200g + warzywa 100g 5. Tuńczyk/łosoś 200g + migdały 20g Niestety [...]

[...] ze soba wytrzymac. Zabralam sie za cwiczenie i redukcje. Byla silowna, rower, bieganie. Jedzenie: 5/6 razy dziennie, platki owsiane, twarog, wiesniak, jajka, mieso chude, warzywa, owoce w malej ilosci, chleb razowy, kasza, orzechy, tran, oliwa. kalorie okolo 1200-1500. schudlam do 51,5 kg. czulam sie dobrze. Zwiekszalam liczbe kalorii bo [...]

[...] Dodatki: Chude mięso to głównie polędwica sopocka, szynki z piersi kurczaka, indyka itp. 3 posiłek(posiłek przedtreningowy):100-150g piersi z kurczaka gotowanej+100g ryżu+warzywa B30 W110 T5 Dodatki: Warzywa to głównie ziemniaki, papryka, marchew, kapusta, ogórki kiszone i korniszone, seler, cebula... 4 posiłek(posiłek potreningowy):I [...]

[...] powinnam zwiększyć liczbę powtórzeń ? Zakładając wszystkie sprzęty na siebie wychodzi max 12kg Dieta: S: 4 jajka w tym jedno całe 4 łyżki owsianych II: 100g mięsa+warzywa+25g ryżu brązowego+łyżeczka z oliwy III- (po treningu) 150g+75g ryżu IV: 150g mięsa + warzywa + łyżeczka oliwy+pestki z dyni (łyżeczka) V: 100g sera+łyżeczka [...]

[...] DIETA: I: 50g muesli owsianych 150g mleka sojowego/jogurtu naturalnego II: 1/2 grahamki/kromka razowca/kromka pieczywa chrupkiego 2 plastry szynki/łososia/makreli warzywa III: 30g ryżu brązowego/makaronu razowego/kaszy gryczanej 120-150g mięsa drobiowego warzywa IV: owoce: 220g jabłka/2 śliwki/suszone śliwki i inne (zazwyczaj ok. [...]

[...] + 40g suplementu wysokobiałkowego II posiłek 250 - 300g gotowanej piersi z kurczaka , 100g białego ryżu , troche mixu warzyw III posiłek 250g schabu + 100g brązowego ryżu + warzywa IV posiłek 250g schabu + 100g brązowego ryżu + warzywa V posiłek 250g schabu + 100g brązowego ryżu + warzywa VI posiłek 250g półtłustego twarogu + garść orzechów [...]

[...] z krzeseł ;] Dieta: Jak na razie nie mam czasu na liczenie kalorii i tych wszystkich wskażników więc będę się odżywiał racjonalnie; -> oznaczają produkty zamienne a warzywa które bee zjadał to te co będę pod ręką (marchewka, sałata, szczypiorek, ogórki, marchewka i inne ) tak samo z owocami. Poprstu będę jadł na co mam ochotę ;) a więc: [...]

[...] 250 Jabłko/banan 2. Chleb razowy penoziarnisty 200 szynka z piersi kurczaka 50 masło extra 20 3. ryż brązowy 150 pierś z kurczaka 100 olej kujawski rzepakowy uniwersalny 10 warzywa 4. ryż brązowy 150 pierś z kurczaka 100/ mięso mielone z indyka 200 - jeżei jest kurczak to dodaje olej, jeżeli nie to bez oleju, tak by niej więcej zgdzało się [...]