warzywa na

[...] Skoro soja to zło a na mleko jestem uczulona :( na wodze będzie jałowizna chyba co? Mógłby ktoś ocenić czy ilość kcal jest ok? czy jest za dużo? i rozkład BTW? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b1c65cb61bd34110b6ac5b154ba5a481.png Ahaa warzywa dzisiaj to: cebula, pomidor, szpinak, czosnek, pieczarki Zmieniony przez - cytrynowa8 w dniu 2012-08-28 21:16:09

Się temat nawinął :-) Kulturystki podziwiam za pracę włożoną w swoje ciało, na żywo chyba jeszcze nigdy takiej kobiety nie spotkałam. Ale jeśli chodzi o mój gust zdecydowanie bardziej podobają mi się fitnessowe sylwetki :-) A co będzie ze mnie czas pokaże :-P kulturystka raczej nie ;-) Póki co jestem mocno początkująca, dziś wyciskałam 2x7,5 kg na [...]

[...] to pooszło. No i po wszystkim oczywiście humor 100 razy lepszy. :-) DIETA B150/T30/W240 1. placki owsiane z jabłkiem i WHEY C-6 B30/T10/W65 2. ryż basmati, pierś z kurczaka, warzywa B30/T0/W65 trening - HiTec Creatine Powder 3. kasza gryczana, pierś z kurczaka, warzywa B30/T0/W65 4. kasza jaglana, burak, pierś z kurczaka B30/T0/W40 5. jaja, [...]

[...] prowadziłam, więc to tak jakbym zaliczyła porządne, dodatkowe cardio :-) DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 50g kasza jaglana trening 2. 100g pierś z kurczaka, 200g ziemniaki, warzywa 3., 4. 100g pierś z kurczaka, 50g jaglana, 30g nerkowce, warzywa 5. 150g łosoś, 50g kasza jaglana 28.07 TRENING Niby wolne, ale znowu prowadziłam godzinkę treningu [...]

[...] początek. Z-E-R-O nabiału i puszek. Źródła białka: wołowina, wieprzowina, dziczyzna, jajka, ryby dalekomorskie, owoce morza (szambowe krewetki tygrysie tu się nie wliczają), warzywa strączkowe gotowane po uprzednim wymoczeniu do skiełkowania, podroby, na szarym końcu kurze cycki. Węglowodany: w pierwszej kolejności kasze, ryże, razowy chleb na [...]

Okej, no to mniej więcej: 1 posiłek: 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego/60g płatków owsianych+200ml mleka lub / + 200g piersi z kuraka / 300g pangi5 jaj / 200g wołowiny + 10 ml oliwy z oliwek albo oleju z pestek winogron 2 posiłek: 150g piersi z kuraka / 4 jaja/ 150g wołowiny /40g odżywki białkowej + orzechy 3 posiłek: [...]

[...] 3.jajka, owies, siemię 4.whey,owies 5.jajka,oliwa, sałata lodowa, koper + 1 kawa bez mleka i 1 kawa z mlekiem wiejskim (20g ) B 121,4 / T 92 / W 66,9 /Kcal 1600,4 +warzywa Kolacja: Dzień 1 1a. przysiad 29kgx 8/ 34kgx 8/ 39kgx 8/ 44kgx 8 1b. pompki 4x10 2a. wejście na stopień po 3,5kgx 12/ po 5,5kgx 12/ po 7,5kgx 12 2b. invert [...]

[...] jajko, sok warzywny 3. jajka, cukinia, oliwa 4. jajka, pomidor malinowy 5. whey, owies 6. sernik sfd + kawa z mlekiem wiejskim (20g) x 2 B 131/ T 76 / W 94/ Kcal 1605 +warzywa poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_redukcja-t793669-s6.html#post7 1a. przysiad 31kgx 8/ 36kgx 8/ 41kgx 8/ 46kgx 8 1b. pompki 4x10 2a. wejście [...]

[...] 2. jajka, sałata lodowa,oliwa 3. placki owsiane, brokuły 4. whey,jabłko 5. jajka, brokuły, ogórki małosolne + kawa z mlekiem (20g) B 126/ T 82/ W 87/ Kcal 1598 +warzywa Trening A. 1.Ławka poziomo - 5 x 6 13kg/17kg/21kg/25kg 2.Przysiad bułgarski - 3 x 15 (bez obciążenia) 3.Invert rows - 3 x 12 4.Dzień dobry - 3 x 12 (sam gryf ) [...]

[...] cebula, masło, olej kokosowy 4. whey, owies 5. serek wiejski, migdały, pomidor + kawa z mlekiem wiejskim (20g)x2 +rzodkiewka pomiędzy B 120/ T 82/ W 92/ Kcal 1592+warzywa http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Trening A. poprzedni: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_redukcja-t793669-s19.html#post3 1.Wyciskanie poziomo, [...]

[...] papryka 3. jajka, brokuł 4. whey, owies będzie: 5. twaróg wiejski, orzechy włoskie, jakieś warzywo + kawa z mlekiem wiejskim (20g)x2 B 129/ T 77/ W 49/ Kcal 1405+warzywa http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Trening A. poprzedni: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_redukcja-t793669-s22.html 1.Wyciskanie poziomo, piłka [...]

[...] oliwa 2. jajka, rzodkiewki 3. jajka, owies, siemię 4. whey, owies 5. jajko+ białka jaj, marchewka + kawa z mlekiem wiejskim (20g) B 119/ T 50/ W 97/ Kcal 1330+ warzywa Dzisiaj miałam białka z jaj bardziej przypadkowo- pozostałość po jedzeniu tatara przez rodzinę ;-) ale przy tym rozkładzie chyba będę zmuszona czasami odejmować [...]

[...] ogórki kiszone 3. placki owsiane, ogórek świeży 4. whey, owies 5. jajko+ białka jaj, brokuł, kalarepa + kawa z mlekiem wiejskim (20g) B 119/ T 50/ W 97/ Kcal 1330+warzywa Dzisiaj stałam się warzywnym potworem. A wszystko przez to, że włączyło się ssanie. http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Trening A. [...]

[...] kiszona 4. jajko + białka, sałata lodowa, pomidor, ogórki kiszone 5. jajko + białka, kapusta kiszona + kawa z mlekiem wiejskim (20g) B 114/ T 50/ W 51/ Kcal 1111+ warzywa http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png GPP Invert rows x10* Pompki x10** Pajacyki x20 Przysiady x20 Ilość obwodów w 20 minut: 9 *część [...]

[...] 2.owies, siemię, whey, marchewka 3.owies, siemię, jajka, marchewka 4. jajka, kapusta pekińska, pomidor, oliwa +rzodkiewki, kawa z mlekiem wiejskim Będzie: 5. jajka, warzywa, oliwa Kawa z mlekiem, lampka szampana ;-) I raczej tyle :-) B T W KCAL- intuicyjnie http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień NT [...]

[...] sałata lodowa, pomidor 2. sernik SFD, marchewki, mix orzechowy: nerkowce, włoskie, migdały, brazylijskie 3. owies, jajka, marchewki 4. owies, whey, jabłko Będzie: 5. jajka, warzywa, oliwa + kawa z mlekiem wiejskim x 2 B T W KCAL- intuicyjnie http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień 1 1A Przysiad przedni 3x15 3330 15kg [...]

[...] marchewka, oliwa 4. ciecierzyca, kapusta kiszona, marchewka 5. owies, whey + mleko wiejskie do kawy zamierzam trochę posiedzieć ;-) , więc jeszcze będzie: 6. jajka+ warzywa + oliwa oraz kawa z mlekiem wiejskim (B/ T/ W/ KCAL - intuicyjnie) http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień 3 Nogi II 8-) poprzedni taki [...]

"Dietetyk" z siłowni zaproponował mi nowy rozkład BTW, a że od 4 miesięcy nie mam praktycznie żadnych efektów i juz się trochę pogubiłam, postanowiłam go przetestować. Wygląda następująco: DT 30%/30%/40% czyli ok 130/55/150 DNT 30%.40%/30% czyli 130/65/100 15.01 DNT Aktywność: miekkie nogi Miska Napoje: kawax2, woda 1l, zielona1l, pokrzywa [...]

23.01 DNT Aktywność: miękkie nogi Miska Warzywa: kapusta kiszona, kalarepa, pomidory, cebula Napoje: woda mineralna 1,5l, zielona x2, pokrzywa, kawa Suple: tran omega 3, kelp 24.01 DT Trening 1.przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 60/60/65x5 walka 55/60/60 50/55/60 45/50/55 45/45/50 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 65/70/75 60/65/70 [...]

[...] Ser twaóg półtłusty lub chudy 100 19,8 0,5 3,5 100/ok Chleb żytni razowy 100 5,6 1,7 51,5 225/ok mozesz daćmniej chleba natomiast dorzucićdo śniadania płatków Dodaj warzywa i tłuszcze Razem 200 25,4 2,2 55 325 Drugie śniadanie w szkole. Chleb żytni razowy 100 5,6 1,7 51,5 225/ok Szynka z indyka 70 13,86 0,35 2,45 70/oki J.w. Przed [...]