warzywa na

[...] itp.. wiec podam btw. tylko dla razowca K-246kcal, B- , Ww-45g, T-4g III. 50g WPC (w szkole) K-200kcal, B-46g, Ww-, T- IV.Przed tren. 200g Piersi z kurczaka, 50g Ryżu, warzywa K-370kcal, B-50g, Ww-40g, T- + 3tab. Life EnerGGy, 20g BCAA V. Zaraz po tren. 25g WPC K-100kcal, B-23g, Ww-, T- VI.Po tren. 200g Piersi z kurczaka, 50g Ryżu, [...]

[...] 12:00 Jogurt 500ml + 2 banany + kromka chleba z szynka z indyka Obiad, jednocześnie posiłek przed treningowy 14:00 To co mama zrobi ;) przeważnie ziemniaki + schabowy + warzywa, Po posiłku: 5mg metki + 70mg sylimarolu + 2g glukozaminy Trening 15:30 Od razu po treningu 40g glukozy + 30g WPC-80 Posiłek po treningowy (17:30) 100g ryżu + 200g [...]

[...] - 10 g orzechów - 10 g rodzynek - 100 g mleka 3,2 % ew. / jogurt naturalny II Śniadanie 11.00 ( 1g tłuszczy) - 150 g marchewek, 150 g brokułów ew. inne warzywa Obiad 14.30 - kotlet z piersi z kurczaka smażony bez tłuszczu (80g) + kasza gryczana (80g)+ ½ pomidora Podwieczorek 17.30 - 1 banan + twarog 60 g Kolacja. 20.00 2 [...]

[...] przez 2/3 tygodnie, a następnie zacząć redukcję obniżając kalorie koło 50kcal na tydzień. Z rana i wieczora do tego zielona herbata i do kazdego posiłku trtzeba doliczyć warzywa. Najwazniejszym problemem jest ta niedoczynność, która tutaj najprawdopodobniej jest przycyzną takiej nadwagi, jesli dieta powinna byc inna prosze o wskazówki składu [...]

[...] oliwa z oliwek orzychy włoskie II śniadanie: pierś kurczaka sałata, pomidor, ogórek, papryka duszona (podsmażona np na pamie) Obiad: rybka (sola,mintaj) surówka z oliwą z oliwek Podwieczorek: pierś indyka warzywa gotowane Kolacja: twaróg półtłusty rzodkiewka,szypiorek odrobina jogurtu naturalnego oliwa z oliwek I co w na to? :)

[...] kcal:748 4.Po treningu 30carbo+2oo mleka,200 banana lub daktyla lub winogron B:10,8 T:1,2 W:83 kcal:426,4 5.po treningu:80 makrela lub kurak,makaron lub ryz lub kasza 80;warzywa 100,20g oliwy B:32,8 T:22,3 W:66,6 kcal:499,8 6.kolacja:tuna 100,oliwa z olwiek 10ml,jakis twarozek+cebulka B:12,6 T:18 W:- kcal:229kcal razem B:140,7 T:90 W:355 [...]

[...] razowego (2 kromki) 50g piersi z kurczaka sałata, pomidor. b- 13.5, t- 1.4, ww- 22.8, kcal- 166 Posiłek IV, 16;30 - przed treningowy 50g ryżu białego 150g tuńczyka w oleju warzywa, tj. pomidor, kapusta pekińska, marchewka, papryka czerwona. b- 44, t- 13.9, ww- 38.2, kcal- 457 Posiłek V, 19:30 - po treningowy 50g ryżu białego, 1 całe jajo, 3 [...]

[...] Posiłki układam sobie sama i bardzo Was proszę, oceńcie. Przestudiowałam pełno artykułów. Eliminuję smażone potrawy, przerzuciłam się na brązowy makaron, sojowe kotleciki, warzywa, owoce itp. Co o tym sądzicie? 8:00 - Posiłek nr 1 - 273kcal 273kcal, 9g białko, 2g tłuszcze, 54g węglowodany Pomidor - 100g - 15kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 2g [...]

[...] pchnięcie kulą, siłownia 4x w tygodniu. W sobotę pływam albo biegam. Wyglądałoby to tak: śniadanie kromka chleba razowego masło(do posmarowania) szynka(plaster) ew. ser warzywa( jak najwięcej na kanapce) II śniadanie 30g ostrowii na wodzie łyżka kakao obiad: w szkole, więc nie mam dużo do gadania: np. zupa (lipna, ok. 200kcal) ziemniaki + [...]

Witam. Najpierw coś o sobie : Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat Waga: ok. 70 kg Wzrost: 170 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: Rok z przerwą Uprawiane inne sporty: - dopiero w planach Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta: Węglowodanowo - Białkowa Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] w sumie: 333kcal Posiłek nr6 22:00 -twaróg półtłusty 200g 242kcal -oliwa z oliwek 20g 176kcal w sumie: 418kcal 3483kcal,215g białka,111g tłuszczu,408g węglowodanów. W każdym posiłku oczywiście dam warzywa lub owoce. Chyba mi wyszło za mało WW,a za duzo kcal. Co o tym myślicie Zmieniony przez - vegetables w dniu 2011-12-23 00:05:26

[...] 0,4 / 0 / 1,4 suma : 13,7 / 6 / 35,4 4) 15.20 filet z piersi kurczaka 120g = 22 / 20 / 3,4 ryż parboiled = 5,2 / 0,6 / 52,6 SFD MASS ACTIVATOR = 7 / 0,7 / 23,2 warzywa gotowane suma : 34 / 21,3 / 78 16.45 trening po treningu MHP Up Your Mass banan suma = 36,4 / 8,7 / 72,2 6) 20.30 serek wiejski = 22 / 10 / 4 chleb [...]

[...] Pomidor Jajko na twardo Kefir Śniadanie 3 Pieczywo razowe + plaster wędliny drobiowej Ogórek Jajko na twardo Jabłko Obiad Pierś z kury z łyżką oliwy z oliwek Jakieś warzywa (brokuł, kalafior, ew. ryż biały ze szpinakiem) + kefir/jogurt z czosnkiem Pomiędzy obiadem a kolacją trening Kolacja (zaraz po treningu) Serek wiejski 0% Jabłko [...]

[...] aerobowo, troszke na plecy i klate, ale podstawa to jazda 1,5h dziennie na rowerku stacjonarnym. Spalam ok 1200 kal dziennie. Staram sie jesc malo. Glownie tunczyka, owoce i warzywa- zero piwa, slodyczy itp. Biore HMB, BCAA i białko serwatkowe. Udalo mi sie zrzucic prawie 20kg w 4 mies. Wazylem 83 kg, a teraz 65. Teraz probuje sie 'rzezbic' i mi [...]

[...] ok. 2 lat) Budowa - brzuch zalany, klatka zalana, mięśnie na ramienne, nogi , ramiona dobrze zrobione DIETA REDUKCYJNA 9;00 40g białka 140g musli z serkiem 12:00 75g ryżu + warzywa + 150g pierś z kurczaka 15:00 75g kaszy gryczanej + ważywa + 150g cielęcina 18:30 75g makaron ryżowy + ważywa + 150g pierś indyka 19 TRENING Po trenig HIIT lub 25min [...]

[...] 9,7gT 139kcal 4.łyżeczka oliwy 0gB 0,2gWW 99.6gT 882kcal 11.00 1.banan 1gB 21.8gWW 0,3gT 95kcal 2.2kromki z masłem (warzywa) 2,9gB 21gWW 3.pierś z kurczaka 100g 21gB 1.3gT 99kcal 15.00-15.30 przed treningiem (trening 17.00) 1.Ryż brązowy 100g 7,1gB 68.1WW [...]

[...] joga - codziennie wybieram coś z powyższego i ćwiczę przynajmniej 1h Co lubisz jeść na śniadanie: kawa i słodkości Co lubisz jeść na obiad : kurczak, ryba, mięso wołowe + warzywa Co jako przekąskę : żurawina, figi, jabłko, mandarynki, kiwi Co jako deser : ciastka Ograniczenia żywieniowe : jem wszystko Stan zdrowia, czy regularnie [...]

[...] ponad rok Uprawiane inne sporty: biegi, kiedyś wyczynowo teraz "rekreacyjnie" (aeroby) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): pełen dostęp Dieta: 2g B/kg 4g WW/kg, około 1g T/kg.... owoce, warzywa, ryby itd Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna pierwszy cykl na przestrzeni 12 m-cy

[...] 5. 2 łyżeczki cukru II śniadanie (tu jest problem, długo siedzę w szkole ;p) Banan + Sok kubuś od czasu do czasu jakieś rzodkiewki do przegryzienia, jabłka; bądź kanapki z warzywami (zależy od obfitości śniadania) Posiłek przed treningiem 100 g kaszy jęczmiennej/gryczanej/ryżu schab/pierś/tłusta ryba + cebula duszone; surówka po treningu: chude [...]

[...] 3 dzień : 1. Pieczywo razowe 150gram + ser biały 100 gram. Banan. 2. Ryż 3. Ryba (filet) 200 gram + 200-300 gram ziemniaków + surówka 4. 2 kanapki z szynką z indyka i warzywami. 5. jogurt 500ml do tego podrobiony ser biały chudy 100gram. 4 dzień : 1.Placek owsiany & płatki owsiane + 20 gram rodzynek + 20 gram orzechów + 1 jajko całe i 4 [...]