śniadanie
kromka chleba razowego
masło(do posmarowania)
szynka(plaster)
ew. ser
warzywa( jak najwięcej na kanapce)
II śniadanie
30g ostrowii na wodzie
łyżka kakao
obiad:
w szkole, więc nie mam dużo do gadania:
np. zupa (lipna, ok. 200kcal)
ziemniaki + schabowy + surówka
zupę jem o 12.30, a drugie danie o 13.30, bo nie wyrobię się na jednej przerwie
TRENING
po treningu:
owoc lub iso plus
w domu - kolacja:
serek wiejski 200g
kromka chleba razowego z masłem
Szczerze mówiąc nie wiem ile tu kalorii, tak na oko to 2200-2300
Proszę o pilną pomoc.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 71
Wzrost: 174
Obwód klatki: 93
Obwód ramienia: 29
Obwód talii: 83
Obwód uda: 59
Obwód łydki: 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18%
Aktywność w ciągu dnia: szkoła, trening 4x w tygodniu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pchnięcie kulą, bieganie na zmianę z pływaniem raz w tygodniu
Odżywianie: zjem wszystko oprocz grzybów
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: nie ma
Stan zdrowia: kifoza piersiowa
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłka, aeroby w weekend
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie ma
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: białko
Stosowane wcześniej diety: nie ma