[...] po 4 serie 15-12-10-8. następnie aeroby 40 min biegania z zachowanym tętnem pomiędzy 140-160. Przed treningiem ok 1h zjadam posiłek węglowodanowo- białkowy (kurczak ryz, warzywa) plus bcaa, tuz po treningu siłowym i przed aerobami zjadam banana + kawałek czekolady + bcaa. Po treningu ok 1h zjadam bardzo podobny posiłek do tego z przed [...]
[...] W aresnale posiadam jeszcze Animal Cuts, jednak to to już jest zupełna melodia przyszłości. To tak w skrócie. Dieta oczywiście nie jest sztywna, jak w załączeniu. Następuje różna rotacja, w zależności na co mam ochotę. Do tego oczywiście warzywa świeże. :) Pozdrawiam i czekam na uwagi. /SFD/2018/6/10/e7a5f0ef0f7740ad89dcd337b8a05713.jpg
[...] Węglowodany Białka Tłuszcze Wartość ENERG 408,055 198,76 32,17 2908,75 63,86% 31,11% 5,03% Powyższe kalkulacje nie uwzględniają dodatków smakowych: warzywa, oliwa z oliwek, masło także tłuszcze są zaniżone o około 3-5% Myślałem cały czas o gainerze: Mutant Mass ale po dłuższej analizie wydaje mi się ze białka znacznie [...]
[...] -DT Cell Pump 9g Trening ~17:00 18:00 -DNT Cell Pump 9g Po treningu ~19:00 -uzupelnic weglowodany(makaron,ryz) Kolacja: -(wegle i proteiny) -oliwa z oliwek -jakieś warzywko Przed spaniem 22:30 3-4 kanapki z twarogiem/serem bialym warzywa/owoce jest to moja pierwsza dieta, nie mam funduszy na ulozenie czegos lepszego ;/ dane w profilu. Zdr/
[...] z ryżem i do tego owoc jabłko itp. 12.30 - kefir owocowy 0% tłuszczu i owoc. 15.30 - obiad piersiak i surówka. 18.30 - tuńczyk w sosie własnym , lub serek wiejski i jakieś warzywa. Chciałbym wrzucić 2x dziennie białko , tylko jak z czym połączyć , żebym nie był głodny , a żeby białeczko ładnie wchodziło i też żeby tłuszczyk dobrze schodził .
[...] wklejam rozpiske którą sobie ułożyłem, oczywiście do każdego posiłku dużo warzyw których nie uwzględniłem. Zostało tam pare kcal do uzupełnienia ale własnie liczę to na te warzywa i jakiś winegret. ew. myślałem żeby dorzucić jeszcze 50gr ryżu do obiadu. Co o tym sądzicie? pozdrawiam! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f64e76db1bfc4ee884d29746eac6b588.png
Waga:82kg Wzrost: 178 Obwod w pasie:94 http://thumbnails101.imagebam.com/24441/9f8fb4244403583.jpg Do kazdego posilku warzywa ale tego juz nie pisalem. Zalezy mi na jak najmniejszej utracie masy miesniowej Zmieniony przez - DjTechnics91 w dniu 2013-03-20 11:03:30
[...] się czasami. ogólnie tak sobie się czuję, na siłownię / ćwiczenia chętnie pójdę (tylko kiedy?) pytanie brzmi - co ja teraz mogę robić? jakaś joga? na ćwiczenia chodzę, żeby utrzymać wagę, ale jesli nic nie robię, to niestety. a diety nie chce robić w chorobie, odpada. warzywa owoce przy antybiotyku to raczej nie ta droga. co mogę? dzięki.
[...] -klatka: 110 -udo: xxx -talia:xxx 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 roku z przerwami 6. DIETA: -białko: nie obliczalem... staram sie jesc zdrowo czyli owsianka ryz kurczaczek i warzywa ;](to tak w skrocie) -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: 3 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa (rzezba) 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] 2 jajka, 80g owsianych, rodzynki, wpc 2),3) 4) pierś + ryż + olej lniany/migdały 5) tuńczyk z wody + grahamka + olej lniany/migdały do każdego posiłku gotowane lub świeże warzywa już nie chce mi sie dokładnych ilości pisać... ale dostarczam około: 310g białka, 150g tłuszczu, 310g węgli, 3900kcal Jak to widzicie ? ps. dodam że wspomagam sie [...]
[...] ważę 67-68 kg. Budowa zdecydowania ektomorficzna. Zapotrzebowanie na: białko- ok. 140 g tłuszcze- 68 g węglowodany- Do wpisanych w dziennik posiłków dochodzą oczywiście warzywa, a i za dnia też jakiegoś banana czy jabłko zjem. Będę korygował ilość jajek, mięsa czy sera w zależności od tego, co jest na obiad. W okolicach treningu spożyję [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] strasznie mimo dosc racjonalnej diety- cukrzyca ciazowa). Jestem 20kg grubsza niz przed ciaza. Od poczatku grudnia wprowadzilam plan odchudzajacy. Dieta- bialko plus warzywa, trening: praktycznie kazdego dnia. Efekt- minus 1.5 kg!! Nie wiem juz co mam robic. Wiem ze mam spowolniony metabolizm- od 15 rz na roznych dietach najczesciej [...]
[...] rano po śniadaniu ponad godzinę, a przed pojściem spać wykonuję ćwiczenia z aerobicznej 6 Weitera. Moje pytanie dotyczy jednak doboru suplementów. Odzywiam sie zdrowo (warzywa, łosoś, pierś z kurczaka, jajka, jogurty naturalne, awokado, owsianka) Chciałabym jednak sięgnąć po jakieś suplementy (białko, aminokwasy) które wpomogłyby wzmocnić [...]
witam, mam pytanie, ogólnie to serek wiejski z biedry w takim malym wiadereczku mi nie smakuje na ' surowo ' .. macie jakieś pomysły z czym można by to łączyć, żeby było smacznie ? nie wiem jakies warzywa / przyprawy .. moze jakiś jogurt albo coś ? z góry dzięki za rady !
[...] Mam 18lat Biceps - 34,5cm było 31,5cm Klata - 104 cm było 98cm Wzrost - 179cm Waga - 72 było 67kg Na razie 1 dzień, ale wprowadzę jakieś urozmaicenia jak ryba, inne warzywa i owoce na inne dni. Proszę o poprawki. Radzicie jakieś witaminy, omegę? Cel: Masa i siła by moje wysiłki nie szły na marne i organizm miał wszystko czego potrzebuje. [...]
[...] poprostu zaczac zdrowe odżywianie bo zaczynam przygodę z kulturystyka. ;) .Tania poniewaz-(brak hajsu) :/ Mam do dyspozycji - (płatki owsiane,kasze manną,kasze gryczaną,chleb razowy ,oliwy z oliwek , ryz, jaja kurze :D,orzechy, czasami ser biały i do tego warzywa i owoce oczywiscie.. Jak mam to wszystko rozpisać na wagę 67 kg?? POMOCY????
[...] trening 6.18.00- gainer 40 g +300 ml mleka 7.19.00- 100g płatków owsianych + 250 ml mleka + 2 jajka na twardo z majonezem lub omlet z 3 jajek i 80g platkow owsianych 8.21.00- tuńczyk 65g( lub serek wiejski 200g) +kromka chleba +warzywa+ 15ml oliwy 24.00-8.00 sen wiek:19 waga: 66 wzrost: 180 cel: masa oczywiście Z góry dziękuje za odpowiedz.
mam problem. Zakupilem Nitrix BSN i jest napisane zeby wogole nie brac albo do 10g glutaminy na dzien maxymalnie. Nie wiem co zawiera glutaminę i ile?? co moge jesc i w jakich ilosciach?? a czego nie bardzo?? mięso ?? warzywa ??
Cześc, ułozyłem przed chwilą dietę redukcyjną. Zrobiłem na 4 dni i mam zamiar stosować je naprzemiennie dzien 1 - dzien 2 -dzien 3 - dzien 4 i od nowa. Starałem się, aby była jakoś urozmaicona i chciałbym poznać waszą opinię na jej temat. Według tego kalkulatora [...]
[...] jakimś warzywem 11.25 najczęściej marchewka lub jabłko , zdarza się jogurt naturalny 14/15 obiad ryż brązowy, makaron, mięso (tylko kurczak za innym nie przepradam> ryba, warzywa (gotowane na parze) zupa. Obiad w zależności od mamy :-) (obiad jem godzine przed trenigiem) 16/17 posiłek potreningowy to co było na obiad tylko w mniejszej ilości [...]
