warzywa na

10 tydzień masy waga na czczo 114kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 Hamburger własnej produkcji 4 ryż parabiliczny owoc 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 budyń pull wiosłowanie sztanga lezac na ławce skośnej 4x12-8 wiosłowanie siedząc hammer 4x12-8 progresja [...]

02.10,2020 waga na czczo 114,5kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 budyń push ciężko klata Wyciskanie skos dodatni 4x15-6 Wyciskanie skos ujemny 4x12-8 do szyi Wyciskanie hammer [...]

12 tydzień masy waga na czczo 118kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2, 3 ryż basmatti wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 budyn pull Ściąganie z góry maszyna 4x15-12 progresja podciaganie na drążku szeroko plus wąska 7x12-8 [...]

23.10.2020 waga na czczo 117kg aeroby 45 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 wpc, carbo push Wyciskanie sztangi siedząc 4x12-6 unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantli na boki [...]

[...] owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny kurczak, tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 szejk po treningu 4 ryz parabiliczny jogurt owocowy 5,6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 budyn push Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-6 pompki na ketelkach maks 4 serie Wyciskanie sztangi ławka pozioma z gumą 4x15-12 Wyciskanie gum siedząc [...]

14 tydzień masy waga na czczo 118,5kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 kluski, kaczka warzywa 3 tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 ryz basmatti jogurt owocowy 6 ryż basmatti kaczka 7 budyn Nogi sklony ze sztanga 4x12-8 siady 100x12 150x8 205x5 230x4 250x1 wypychanie na suwnicy poziomej 4x15-12 [...]

[...] hopki 2 Burger wolowy 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 frytki bez tluszczu wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc Nogi siady 215x5 235x5 255x2 dolozone 5kg i tyle samo powtorzen wykroki 6x15-12(długie, krótkie, bulgarskie) wypychanie na suwnicy skośnej [...]

[...] owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny owoc tosty z keczupem 3 szejk przed i po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5 burgery 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao push klata Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-6 progresja do 160kg Pompki na poreczach 4xmaks Wyciskanie siedząc maszyna 4x15-8 [...]

24.12.2020 22 tydzień masy waga na czczo 122kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny kurczak warzywa tosty z keczupem 3 szejk przed i po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5 wigilia 6 orzechy push barki Wyciskanie sztangi stojąc 4x12-8 unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantli na boki [...]

to zaczynamy 24 tydzień masy waga na czczo 122,2kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny kurczak warzywa, tosty z dżemem 3 szejk przed i po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5 ryz parabiliczny owoc 6 ryż parabiliczny kurczak 7 wpc płatki ryżowe kakao push Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12-6 do [...]

[...] wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny owoc, ciasto 3 szejk przed i po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5 ryz parabiliczny kurczak warzywa 6 tosty z kurczakiem 7 płatki ryżowe wpc kakao pull unoszenie hantli w tyl siedząc 4x15-12 unoszenie hantli w tył stojac 4x15-12 wiosłowanie hantlem do boku [...]

[...] węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5,6 ryz parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc Dzisiaj miał być push(barki) ale na siłowni się dowiedziałem że zamykają na 2 tygodnie więc zmiana planów i weszły nogi Uginanie nóg siedząc [...]

[...] rodzynki hopki siemię 2 hamburgery z wołowina 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao Uginanie nóg Leżąc na trx 5x15-12 Uginanie nóg lezac z guma 4x20-15 Uginanie nóg lezac z hantlem 4x12-8 sklony ze sztanga 4x12-8 [...]

[...] takim tempem leciało i tył też puszczał dzisiaj waga na czczo 118,2kg aeroby 55 minut dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 owsiane wpc rodzynki siemię 2,3,4 wołowina warzywa 5 żółty ser orzechy nerkowca 6 wpc od jutra aeroby 5x60 dieta bez zmian w przyszłym tygodniu trxeba gdzieś piersi ogarnąć bo chce na koniec przejść z wołowiny na [...]

dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpc rodzynki siemię 2,3 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny 7 płatki ryżowe wpc Plecy wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-6 progresja szrugsy 3x15-12 wiosłowanie siedząc maszyna 4x15-8 progresja wiosłowanie hantlem do boku oparty na [...]

2 tydzień masy waga na czczo 104,3kg aeroby 30 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki daktyle siemię 2, 3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 sushi, kanapki żytni szynka z piersi żółty ser pomidor 7 sernik pull dzisiaj zgodnie z założeniami że ten [...]

[...] plany nie wypaliły więc zrobiony trening i dieta zmieniona tak zeby makro się zgadzało pod wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2 ryż basmatti wołowina warzywa 3 kanapki żytni, oscypek, szynka z piersi pomidor, serek puszysty 4 ryż parabiliczny owoc, muffinka plus kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt [...]

5 tydzień masy waga na czczo 103,6kg dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki daktyle 2,3 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa sos czosnkowy 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 kaszka mleczno ryżowa jogurt owocowy 7 sernik z twarogu Dzisaj ponad plan wleciał kawałek normalnego serniczka [...]

waga na czczo 107,3kg aeroby 30 minut dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2,3 makaron, pierś z kurczaka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 kasza manna, Maślanka owocowa, orzechy laskowe 7 sernik z twarogu orzechy włoskie pull Uginanie sztangi [...]

waga na czczo 110,5kg aeroby 30 minut dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2,3 ryż parabiliczny mięso z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 kaszka mleczno ryżowa Maślanka owocowa 7 twaróg Maślanka owocowa orzechy włoskie i nerkowca pull [...]