waga na czczo 115,4kg
aeroby 60 minut
dieta bez zmian, aeroby 6x 60 minut
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc daktyle siemię
2 ryż parabiliczny owoc
3 szejk po treningu
4,5,6 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa
7 płatki ryżowe wpc
Francuskie hantel stojac 4x12-8
prostowanie ręki w poprzek twarzy Leżąc 4x12-8
prostowanie ramion wyciąg gorny z gumą 3x15-12
Francuskie siedząc wąsko gryf łamany 4x12-8
rozpiętki z gumą 4x20-15
Wyciskanie gumy stojac 4x15-12
Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x25-20