Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

no to zaczynamy 15 tydzień redukcji
waga na czczo 115,4kg
aeroby 60 minut
dieta bez zmian, aeroby 6x 60 minut

dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc daktyle siemię
2 ryż parabiliczny owoc
3 szejk po treningu
4,5,6 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa
7 płatki ryżowe wpc

Francuskie hantel stojac 4x12-8
prostowanie ręki w poprzek twarzy Leżąc 4x12-8
prostowanie ramion wyciąg gorny z gumą 3x15-12
Francuskie siedząc wąsko gryf łamany 4x12-8
rozpiętki z gumą 4x20-15
Wyciskanie gumy stojac 4x15-12
Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x25-20

15 tydzień redukcji
waga na czczo 115,4kg
aeroby 60 minut
dieta niskie węgle
dzień bez treningu
1 owsiane wpc rodzynki siemię
2,3,4 pierś z indyka warzywa
5 żółty ser jajka
6 wpc

15 tydzień redukcji
waga na czczo 114,5kg
zaraz idę truchtac, powoli sie czuje jak jakiś biegacz a nie kulturysta bo tygodniowo przebiegam z minimum 50km;)

najważniejsze że zaczyna to wyglądać i głowa spokojniejsza

Że Ci nogi nie zniknęły od takiej ilości cardio Dobrze jest, teraz już na luzie

Na lajcie się wszyscy wyrobimy :D Chyba xD hehe

tragedii juz nie będzie(chyba)
a z nogami właśnie na treningach zluzowalem i jako tako wymiar sie trzyma gdzie w poprzednich redukcjach bardziej leciało.
No ale jak człowiek robił 7x60 truchtu i czwórki po 30 serii do odcięcia to niema się co dziwić, ze potem był taki efekt finalny

dieta wysokie węgle
1 płatki ryżowe wpc rodzynki siemię
2,3 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa
4 ryż parabiliczny owoc
5 szejk po treningu
6 ryż parabiliczny
7 płatki ryżowe wpc

Plecy
wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-6 progresja
szrugsy 3x15-12
wiosłowanie siedząc maszyna 4x15-8 progresja
wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x15-12
podciaganie na drążku 4x maks
brzuch

z klata już na tyle lepiej że jestem w stanie swobodnie zawisnax na drążku i robić podciągania

Dobrze że z tą klatką Ci sie poprawia ;)

no tyle że napewno z rozmiaru poleciaki jak niema jak jej za bardzo ćwiczyć tylko na śmiesznych izolacjach

dzisiaj waga na czczo 113, 9kg
aeroby zrobię 30 minut bo mi sie wkrecila bania ze lepiej 5x60 plus 2 x30 niz 7x60;)







Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2021-06-10 07:06:17

po południu trening barków i bica

Wyciskanie sztangi stojąc 4x12-8 progresja
unoszenie sztangi do klaty 4x15-12
unoszenie hantli na boki 4x15-12
unoszenie hantli w przód 4x12-8
Wyciskanie ketla jedna reka stojac 4x15-12
Uginanie hantli na przemian stojac 3x12-8
Uginanie sztangi stojąc szeroko 3x12-8
Uginanie z guma jednoracz 3x15-12
Uginanie ramion nachwyt plus uginanie nadgarstkow 3x15-12