[...] siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia + bieżnia + czasami halówka Odżywianie: zdrowo się odżywiam, codziennie twaróg, kura lub ryba, owoce, warzywa, prawie wcale nie jadam słodyczy i nie piję alkoholu Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności [...]
[...] + 3-4 dni w tyg. siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biegam ;) Odżywianie: Wcześniej jadłem jak każdy, smażone, obiadki itp. teraz tylko na parze, jakieś warzywa, jogurt z musli, płatki. Wątroba mnie ogranicza. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: "dieta wątrobowa" Stan zdrowia: ograniczenie związane z wątrobą. [...]
[...] takie tam to moze jest dobre ale ja mam taka prace ze niestety nie mam mozliwosci przyrzadzania sobie odpowiednich posilkow jadam nieregularnie i z reguly jadam jakies owoce warzywa wedline no i oczywiscie odstawilam weglowodany nie jem chleba ziemniakow itd.mam nadzieje ze dalam wam wystarczajaco informacji na swoj temat i bedziecie w stanie mi [...]
Witam wszystkich chciałbym powiedzieć, że jestem nowy i jak coś źle zrobię to sorka ;) Ale do rzeczy chciałbym przez te wakacje schudnąć trochę i proszę was o sprawdzenie mojej diety mile widziane poprawy jak by coś źle było pozdrawiam i z góry dzięki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 83,5 Wzrost : 183 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia [...]
[...] ssie za cukrem) 4. Patenty na żarełko w przypadkach, gdy nie ma co i kiedy zjeść (teraz to też Olimp Matrix, ale cały) 5. Źródła węgli - w tej chwili olbrzymia ich część to warzywa, węgle z ziaren wszelakich (czyli też mąk, ryżu itp) chyba dość mocno wyciąłem Brakuje mi też pomysłów na standardowe posiłki. W tej chwili mam zasadniczo cztery [...]
[...] starań przez rok, cały czas waga stoi w miejscu i nie spada. W trakcie dnia jem około do 1000 kcal, ponieważ dobrze mi się z tym żyje i wystarcza mi to. Są to m.in. warzywa, owoce, ciemny chleb, czasem jakieś mięsko, czasem serek. Dosyć często popadam w dołki, bo wydaje mi się, że ciągle tyję i że jedyne, co mi przeznaczone teraz to [...]
[...] (2 kromki) masło owoc, warzywo tran w kapsułkach (2 tabletki) B:7,3, WW: 18,5g, T: 3g Obiad:przedtreningowy 16.00 25 g kasza gryczana 20 g pierś z kurczaka gotowana warzywa B: 7,4 g, WW: 16g, T: 1 g Potreningowy 130 g tuńczyka w wodzie/ 100g gotowanej piersi kurczaka 75 g kaszy gryczanej B: ok 35g, WW: 47,5g, T: ok 3,5 g Nocny 175 g sera [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że z 3/4), chleb razowy z miksem twaróg/pomidor/ogórek/rzodkiewka. 2/3/4. 50g Ryż brązowy/Kasza gryczana/Makaron razowy + 150g piersi z kurczaka/wołowiny/indyka/dorsza + warzywa + można skropić wszystko oliwą z oliwek. Posiłek 5/6 (po treningu) bez ryżu/makaronu/kaszy. Wieczorem mogę sobie zjeść twaróg chudy/półtłusty . Czy takie przykładowe [...]
[...] odnośnie diety którą rozpoczołem żeby schudnąć. A mianowicie co sądzicie na temat jedzenie jednego i tego samego dania codziennie kilka razy np. pierś z kurczaka, ryż, warzywa i powiedzmy że ten posiłek jem sześć razy dziennie. Porcje mam zróżnicowane zależnie który jest to posiłek w ciągu dnia, czyli do południa ( do treningu ) w posiłku [...]
[...] min. (Najlepiej sprawdzic wbijajac drewniany patyczek, jak sie nie przykleja to znaczy ze jest upieczone) W doborze skladnikow do babeczek mozna improwizowac, dodawac inne warzywa i rodaje sera byle niskotluszowego (z mozarella light lub z feta light tez powinno byc pycha:)widzialam tez propozycje z tofu ,chociaz ja osobiscie tofu nie lubie ;) [...]
[...] którą na dzień dzisiejszy prowadzę już od jakiegoś czasu. W dietę wkradł się mały błąd - zamiast masła roślinnego w kostce, będzie używane masło zwierzęce. Jeżeli chodzi o warzywa, to ich nie uwzględniłem na załączonych obrazkach, gdyż warzyw jem dużo i nie wliczam ich, ani nie ważę. Im więcej sałatek lub dodatków w postaci zieleniny tym [...]
[...] 56,25% Tłuszcz: 52,59g -> 1g/kg -> 12,5% kalorie: ok.2600kcal przy obliczeniach wyszło mi że zapotrzebowanie mam na 1800kcal 0.o aha i staram się do każdego posiłku dodawać warzywa co by organizmu nie zakwasić, także zjem sobie jakiegoś owoca(banan, nektarynka), ale to tak na boku :) A teraz treningi: PONIEDZIAŁEK: 1. Klatka: - pompki 3x 12-6 - [...]
[...] 2 razy w tygodniu/godzina - aeroboxing Odżywianie: slabosc do slodyczy (szczegolnie jesienia), uwielbiam wloska kuchnie (niestety pizza i makarony, ale rowniez zbawienne warzywa;) ) - nieregularne posilki, najczesciej cos na szybko na uczelni, badz dobiero wieczorem w domu Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: [...]
[...] miejscu najszybciej chudniesz : uda, nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3 razy w tygodniu, 1x rehabilitacja Co lubisz jeść na śniadanie: warzywa, jajka, wafle ryżowe Co lubisz jeść na obiad : ciemny makaron, kasza gryczana, kasza jaglana, Co jako przekąskę : gorzka czekolada Co jako deser : domowe ciasta :) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sporo to może 1800. Jednak to strasznie mało. Chcę moją dietę trzymac na poziomie 2400kcal, ale w zasadzie nie wiem co mogę jeszcze dodac. Liczę na to, że polecicie mi inne warzywa, może marchew? Jak jest z owocami? Czytałem, że przy low carb wypadałoby je unikac, ale chyba 1 jabłko dziennie nie przeszkodzi w niczym. I przede wszystkim, ile [...]
[...] dodam, że trenuję na siłowni 4 razy w tygodniu. 4. cytryna - jak wycisnę ją do herbaty to ma takie same właściwości jak bym ją zjadł? jak nie to czym się to różni. 5. białe warzywa/owoce - cebula, por, czosnek... to cebulę mogę np. wkroić do jajecznicy? 6. kapusta pekińska to zielone warzywo tak? 7. przynależność papryki zależy od koloru? np. [...]
[...] zakaz ciężkich przysiadów i martwych ciągów (przysiady będą z symbolicznym obciążeniem) Dieta: niezbilansowana - musli na owsianych, jajka, jogurty naturalne, mleko, owoce, warzywa, drób, ryżu, kasza, wędliny chude, twaróg Wzrost: 182 cm, waga ok 70 kg (max 72-73) Planuję na wiosnę wyjazd w skały w cieplejsze miejsce i od stycznia zaczynam robić [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia: praca, ćwiczenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: plan treningowy powyżej Odżywianie: obecnie (od ok. 3 tygodni): mięso (głównie drób), warzywa, jaja, przetwory mleczne, ciemne pieczywo, płatki pełnoziarniste wcześniej: wszystko, zawsze, bez ograniczeń Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]
[...] Jillian. Robilam 2 rownoczesnie a teraz robie Focus 6x i shred 3 Co lubisz jeść na śniadanie:owsianka, omlet na slodko, owoc Co lubisz jeść na obiad : kasze, ryby, mięso, warzywa Co jako przekąskę : obojetnie, nie zastanawialam sie Co jako deser : twarozek z cynamonem albo kakao Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan zdrowia, czy regularnie [...]
