moim celem jest redukcja: w ciągu ostatnich trzech tygodni stopniowo obcinałam węglowodany i stopniowo wdrażałam wysiłek fizyczny w postaci ćwiczeń. Diety od
A do Z nie układałam, ponieważ kiedyś nie zdało to egzaminu na dłuższą metę, dlatego teraz ograniczyłam się tylko do wybranych produktów spożywczych, które
jem wtedy, gdy zaczynam odczuwać lekki głód. Ćwiczę głównie wieczorami przed snem i tu pierwsze pytanie:
1) czy po treningu - który kończę krótko przed snem - powinnam zjadać węglowodany czy o tej porze tylko białko, mimo że po treningu?
2) czy przy diecie, w której staram się nie spożywać więcej niż 100-150g węglowodanów dziennie, powinnam co jakiś czas robić przerwę, w której będę spożywała
większą (jaką?) ilość węglowodanów?
3) jestem fanką jogurtów owocowych - czy codziennie zjadanie małego kubka jest ok?
4) czy mój plan treningowy jest w miarę sensowny?
sOBOTA
hantle
NIEDZIELA
hantle + rower + aerobik + ćwieczenia na mięśnie brzucha
PONIEDZIAŁEK
basen (rano)
hantle + aerobik + ćwieczenia na mięśnie brzucha
WTOREK
rower + aerobik + ćwieczenia na mięśnie brzucha
śRODA
basen (rano)
aerobik + ćwieczenia na mięśnie brzucha
CZWARTEK
rower + aerobik + ćwieczenia na mięśnie brzucha
PIĄTEK
laba
gdzie:
rower: 30min
basen: 30min
aerobik: 30min
Płeć: Kobieta
Wiek: 22
Waga: 67kg
Wzrost: 180cm
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: 27cm
Obwód talii: 84cm
Obwód uda: 55cm
Obwód łydki: 36cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: praca, ćwiczenia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: plan treningowy powyżej
Odżywianie: obecnie (od ok. 3 tygodni): mięso (głównie drób), warzywa, jaja, przetwory mleczne, ciemne pieczywo, płatki pełnoziarniste
wcześniej: wszystko, zawsze, bez ograniczeń
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: plan treningowy powyżej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie wiem
Stosowane wcześniej diety: 2 lata temu redukcyjna przez krótki okres czasu