warzywa na

No bardzo głupie pytania zadajesz.... NP warzywa...wliczasz je do bilansu?? Żartujesz chyba teraz. I pytasz czym węgle dobić do 50g? Jedna grahamka i pula węgli wyczerpana nawet nie ma co liczyć tylko starać sie utrzymać węgle jak najniżej a i tak się zawsze siłą rzeczy uzbiera te 30-50g Tłuszcz czym dobic?? Trzy jajka, trochę orzechów jakaś rybka [...]

[...] rozumiem muszę trzymać się tego 300g białka czy moge dać 200g (niechciałbym aż tak obciążać nerek i tylko oto mi chodzi) lclf jakie źródła ww żeby dobić do tego 40-50g? Same warzywa lub owoce? I teraz co do źródeł tłuszczy ciężko mi wcisnąć te chodzby 80g t niewspomne o 100 niejem tłusto to dlatego czy tu takie źródła nadały by się: Migdały,olej [...]

[...] rodzynki, orzechy jaja 2 Posiłek (2gie Śniadanie) - 11:00 - chleb razowy + mieso,masło pomidor, szczypiorek, herbata lub - jajecznica +chleb razowy, pomidor, herbata warzywa 3 Posiłek (Koktajl Mass XXL 50g) - 12:00 - rozrobiony z mlekiem 250ml nie gainr tylko po trniengu Trening - 13:00 - 14:00 - trening na mase : poniedziałek, środa, [...]

[...] porcja shocka (ze starych zapasów;) ) Trening: bcaa 15g po: porcja HP, białko 30g, banan, jablko 3. potreningowy: wołowinka 140g + basmati 100g + sos 4. jakaś rybka + warzywa + oliwa 5. j.w 6. twaróg + whey + masło orzechowe komentarz: daje wpiske teraz bo później może nie być czasu, trening zajął troche ponad godzinkę, cięzki i przyjemny, [...]

[...] owsiane II kurczak makaron 100g + MCT 15g -20 min porcja schocka trening: purple intrain po: miarka HP, banan whey 30g III kurczak 150g + ryż biały 100g IV kurczak 150g + warzywa + masło orzechowe 20g V kurczak 150g + oliwa 20g VI twaróg 100g + kazeina 20g + masło orzechowe 15g Trening: A przysiad 75kg x5 85kg x5 95kg x5 105kg x5 B wspięcia 3s [...]

[...] rzadko wątróbka, jakaś polędwiczka. + najcześciej jakiś makaron pełnoziarnisty rzadziej ziemniak, czy ryż. smarze na oleju koko, maśle klarowanym. Do tego również różne warzywa jw. lub przecier 5.Wiem wiem oklepane ale wieczorem już słabo z czasem + gotowanie na następny dzień i często wpada ta oliwa z serem lub jakąś mozzarella czy coś [...]

POSIŁEK 1 : (6:30) 1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366 2. Mleko 400g B: 14 / T: 2 / W: 20,4 /Kcal: 156 3. Orzechy włoskie 30 g B: 4,8 / T:18,09 / W: 3,45 /Kcal: 193.5 4. Rodzynki 20g B: 0,46 / T: 0,1 / W: 12,94 / Kcal: 55,4 RAZEM: B: 31,16 / T: 27,39 / W: 99,19 / Kcal: 770,9 POSIŁEK 2: (10 30) 1. Chleb żytni razowy [...]

[...] 15/zamien na maslo Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 B22/T24/W56 530 III Posiłek Ryż biały 100 /lepiej brazowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150/dodaj oliwe i warzywa 39/3/77 493 IV Posiłek Makaron czterojajeczny 100 Kefir 2% tłuszczu 150 /wiecej bialka by sie przydalo 17/6/80 454 V Posiłek Ser twarogowy chudy 100 Oliwa z oliwek 20 [...]

[...] jakie maja skladniki ?lepiej sobie daruj 3 kromki z serem topionym i wędliną ///ser bialy 200g tabletka multiwitaminy 2 posiłek-II sniadanie: 2 bułki z wędliną i serem, warzywa /// tunczyk w sosie wlasnym lub jakas inna ryba.. 50g odżywki węglowodanowo-białkowej + 500ml mleka 3 posiłek-obiad: 150g piersi z kurczaka, 300g ziemniaków, [...]

wychodzi mi tyle bialka bo licze wszytko nawet warzywa wziolem 2 gr bialka na kg masy i 4gr wengli na kg masy mysle ye bendyie dobra dieta i przyniesie efekt z takimi odzywkami : carbo + pure creatine + geiner vitalmax 2 + dibezancium magnum Dieta: Zapotrzebowanie: Biało: 116gr Tłuszcze: 116gr Węglowodany: 232gr Moja waga: 58kg Poniedziałek: [...]

[...] : bedziesz regulowal zaczynasz od 4 x 120 czyli 500g start trzymasz to 2 tyg robisz notatki wegle bierzesz tylko z platkow owisanych i ryzu basmati lub parabolicznego. (suche ) warzywa (mokre wegle ) jesz ile dasz rade wiec wegle liczysz przedewszystkim z suchych diete wpeowadzaj stopniowo zakup tez b complex , i enzymy trawienne pozdr mc

Aylar Do fotek jeszcze czas WODYN Zaraz wkleję .corleone. Raz każą jeść warzywa, potem, że one są niezdrowe Ja jem, w dupie mam! rion10 To bliżej to jajecznica, dalej kapusta grrubas Ważne, że smaczna studensky Duszona pod przykryciem to witaminy nie zyebały King_Odin Nie najgorzej CD ZALEGŁOŚCI Sobota: 1 - jajka 2 - tuńczyk + oliwa 3 - [...]

Smacznego ;) też zaraz idę na żarcie ;] Ps. Tak.. warzywa były dobre :D:D Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2009-12-28 15:42:17

w mojej diecie podstawa to kasza gryczana, platki owsiane, warzywa, carbo przed i po treningu i tyle ww. hmm a co z insa, przeciez wegle sa kluczem do robienia masy i jakos sobie nie wypbrazam spozywania 3g tluszczu na kgmc (biorac pod uwage cene oliwy czy orzechow, no chyba ze zwiekszyc bardzo spozycie calych jajek). btw. dluzsze [...]

[...] podskórnego, który pozwala mi na długie godziny wysiłku, czas chyba się na to źródło zasilania przełączyć. Chciałbym zrobić 2-3 tygodnie adaptacji: białko, tłuszcz, zielone warzywa. Z wejściem w ketozę na kilka dni, a potem włączyć więcej korzeniowych warzyw i 1-2 porcje owoców (początkowo tych mniej słodkich). Planuję wystartować od soboty, do [...]

[...] wiejski,pomidor lub papryka, zielona herbata II sniadanie: banan lub jabłko, sok marchwiowo - owocowy szklanka Obiad: makaron brązowy lub ryż , gotowana pierś z kurczaka,warzywa Podwieczorek: sok marchwiowo - owocowy szklanka, jakiś owoc Kolacja: 1 kromka razowca, margaryna, wędlina lub jajecznica z 3 jajek(rzadko czyli ok raz na 2 tyg) [...]

[...] bzdury wypisujesz w ankiecie 1. Płatki gaglane + odzywka białkowa sfd 2. jajecznica + 4 kawałki razowego / grahama 3. 4 kawałaki chleba jak wyzej 4. 100g ryzu +200 piersi , warzywa 5.odzywka białkowa + jaglane 6. Tunczyk i warzywa Tak to wygląda ze względu na moją prace! Zmieniam tylko ilosci względem tego co chce osiągnąć. A co myślice o [...]

[...] jakbys zamienił chleb na ryż brązowy, a napewno ser i szynka out - uduś sobie plastry fileta na kanapki. -przed treningiem kurak/chuda wołowina + ryż brązowy/kasza + warzywa żadnego makaronu, pesto ani innych śmieci, -po treningu kurak/wołowina + ryż biały - na noc nie powinno sie go jeść ale po treningu to inna sprawa -przed snem twaróg

[...] Płatki owsiane 75g Jogurt naturalny 250g Orzechy włoskie 10g 2. 10:00-11:00 chleb razowy 1 kromka wędlina pomidor owoc (1) 3. 13:00-14:00 Ryż brązowy 50g Cyc 125g warzywa 100g (mieszanka warzywna) mrożonka 4. 16:00-18:00 Ryż brązowy 50g Cyc 100g lub tuńczyk Warzywa 100g Oliwa 20g ___w tym czasie prowadzę mój skromny trening, na [...]

wiem. dlatego napisalem ze to moje zdanie i poradzilem ci zebys zamienil owoce na warzywa. owoce maja w swoim skladzie duzo fruktozy ale to pewnie wiesz z postow. do tego z tego co zrozumialem tobie zalezy na zrzuceniu tluszczyku. owoce moga ci to bardzo utrudnic. zainwestuj w warzywa.