waze 102kg obecnie na celu mam zrzucenie tluszczyku a trening bedzie na mase i wytrzymalosc
oto dieta:
posilek I
twarog chudy 237g
chleb mieszany 200g
b: 60 w: 107 t: 6,5
posilek II
tunczyk 100g
chleb mieszany 50g
b: 25 w: 24 t: 10
posilek III
ryz 100g
piers z kurczaka 200g
b: 49 w: 78 t: 3,3
posilek IV
ryz 100g
filet z mintaja 300g
b: 56 w: 78 t: 2
posilek V
twarog chudy 237g
chleb mieszany 75g
b: 52 w: 45 t:3
do tego dodaje:
-1 jogurt 500g w ciagu dnia
b: 24 w: 2,6 t: 1
-prolongatum na noc 40g + 250g mleka
b: 41 w: 13,7 t: 2
razem:
b: 307
w: 348,3
t: 27,8
2864kcl. w tym z:
b: 1228kcl.
w: 1393kcl.
t: 243kcl.
nie liczylem owocow i warzyw, czego jest powiedzmy dziennie
2-3 banany
5-8 mandarynek
2 jablka
2 pomidory lub ogorki
no i pare lisci salaty
do diety codziennie po sniadaniu i po kolacji 2tabl. Trec Multi Pack.
to chyba tyle
powiedzcie co o tym myslicie, mi sie wydaje ze za malo tluszczy jest, jezeli tak to mzoe znacie jakis prosty sposob na zwiekszenie ich, no i nie jestem przekonanay czy weglowodanow wystarczy...
czekam na uwagi ekspertow
__________________________________
Shut The f*** Up And Train !
Ja - http://www.sfd.pl/temat231404