moja dieta

dawno nie sprawdzalem ale chcialem sie dowiedziec dokladnie ile teraz jem wiec dzisiaj usiadlem i sobie wszystko policzylem, moze komus sie przyda i skozysta z tego.
waze 102kg obecnie na celu mam zrzucenie tluszczyku a trening bedzie na mase i wytrzymalosc

oto dieta:

posilek I
twarog chudy 237g
chleb mieszany 200g
b: 60 w: 107 t: 6,5

posilek II
tunczyk 100g
chleb mieszany 50g
b: 25 w: 24 t: 10

posilek III
ryz 100g
piers z kurczaka 200g
b: 49 w: 78 t: 3,3

posilek IV
ryz 100g
filet z mintaja 300g
b: 56 w: 78 t: 2

posilek V
twarog chudy 237g
chleb mieszany 75g
b: 52 w: 45 t:3

do tego dodaje:
-1 jogurt 500g w ciagu dnia
b: 24 w: 2,6 t: 1
-prolongatum na noc 40g + 250g mleka
b: 41 w: 13,7 t: 2

razem:
b: 307
w: 348,3
t: 27,8

2864kcl. w tym z:
b: 1228kcl.
w: 1393kcl.
t: 243kcl.

nie liczylem owocow i warzyw, czego jest powiedzmy dziennie
2-3 banany
5-8 mandarynek
2 jablka
2 pomidory lub ogorki
no i pare lisci salaty

do diety codziennie po sniadaniu i po kolacji 2tabl. Trec Multi Pack.

to chyba tyle
powiedzcie co o tym myslicie, mi sie wydaje ze za malo tluszczy jest, jezeli tak to mzoe znacie jakis prosty sposob na zwiekszenie ich, no i nie jestem przekonanay czy weglowodanow wystarczy...
czekam na uwagi ekspertow

Za duzo białka, i praktycznie w ogole tluszczu! Daj tluszczu min 1g/kg masy ciała, orzchy, pestki z dyni, nasiona, olej lniany, oliwa z oliwek, tluste ryby, tran. A bialko obetnij do 2g., wegle tez bedzie musial troszke obciac zeby zmiescic sie w zapotrzebowaniu. Wegle glownie z chleba dostarczasz, daj jakas kasze, makaron itp.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-03-11 15:49:58

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-03-11 15:51:22

prawie polowa wegli z ryzu jest no ale nic nie stoi na przeszkodzie zeby zamiast chleba dac kasze.
co do bialka - czemu za duzo? niecale 3g na kg to za duzo?
wegle uciac? do ilu i dlaczego?

ja bym te banany, jablka i mandarynki zamienil na warzywa. 2-3 ogorki, glowka kapusty, pietryszka, cebula. dla mnie od razu lepiej to wyglada i smakuje owoce sa be. tylko sliwki i czasem banan mi podchodzi. ale to moje zdanie

miloszmk tematem nie jest to co lubisz jesc

co do tluszczy to napewno zwieksze.

Zmieniony przez - g-t-x w dniu 2005-03-11 16:05:28

wiem. dlatego napisalem ze to moje zdanie i poradzilem ci zebys zamienil owoce na warzywa. owoce maja w swoim skladzie duzo fruktozy ale to pewnie wiesz z postow. do tego z tego co zrozumialem tobie zalezy na zrzuceniu tluszczyku. owoce moga ci to bardzo utrudnic. zainwestuj w warzywa.

białka styknie do 2 g

Bialka 2g bo wiecej nie potrzebujesz. Chyba ze jakis specjalny cykl o ktorym nie wiemy

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-03-11 16:25:26

nie ma cyklu..
mowicie ze bialka 2g styknie, a czemu nie 3 albo np. 2,5 lub 2,2
bo ciekawi mnie to... nie wiem czy piszecie to tak sobie czy powaznie ale nie chce wam sie uzasadniac
no ale uzyje jeszcze Search
jakie ilosci powinne byc bialek wegli i tluszczu kiedy chce zrzucic zbedny tluszcz, jednoczesnie nie tracac masy miesniowej?

edit
wegle ograniczyc do 3gr/kg?
tluszcze dac do 1gr/kg
a bialko 2,2
bedzie dobrze?
mam zamiar jeszcze zmienic pare posilkow troche, zeby bylo wiecej zrodel wegli i bialek rowniez... zrobie to wieczorem i wrzuce tutaj.


Zmieniony przez - g-t-x w dniu 2005-03-11 18:53:17

"jakie ilosci powinne byc bialek wegli i tluszczu kiedy chce zrzucic zbedny tluszcz, jednoczesnie nie tracac masy miesniowej?"

Tez bym chcial wiedziec Niestety jest to bardzo ciezkie, ale tej atr na pewno Ci pomoze.

https://www.sfd.pl/temat162782/


Zmieniony przez - domer w dniu 2005-03-12 03:00:17

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-03-12 03:00:54

Wprowadziłem zmiany w diecie, zobaczcie i napiszcie czy teraz jest dobrze wg was:

I posilek
ser biały 150g
chleb tostowy przenny 2kr.
oliwa z oliwek 10ml
b:35 t: 12 w: 32

II posiłek
Tuńczyk 120g
Chleb tostowy pszenny 2kr.
b:35 t:3 w:27

III posiłek (przed treningowy)
piers z kurczaka 150g
Ryz 100g
Oliwa z oliwek 5ml
b:39 t:8 w:79

IV posiłek
Mintaj 200g
ryz 50g
Oliwa z oliwek 5ml
B:37 t:7 w:39

V posiłek
Ser bialy 150g
Oliwa z oliwek 10ml
b:30 t: 11 w:5

VI posiłek
Bialko(odzywka) 40g
Mleko 0.5% 250ml
B:41 t:3 w:11

Do tego w ciagu dnia:
-jogurt naturalny 400g
b:22 t:7 w:2

-orzechy 100g
b:26 t:50 w:10

W sumie
B: 265
T: 101
W: 205

2789kcl. W tym z:
B: 1060
T: 909
W: 820

Obecna waga 100.