warzywa na

[...] 17 cm; mam nadzieję, że się nie zarwie), no i przeskoki bokiem były przez krzesło, nie przez step. DIETA (120/55/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa x 2, zielona herbata +warzywa: kapusta pekińska, surowa marchewka, papryka, por, odrobina groszku konserwowego +suplementy: tran, olej z wiesiołka [...]

[...] No i poczułam się jak meduza, biorąc te malutkie hantelki %-). Ja tam wolę cięższe żelastwo \-). DIETA (120/55/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa, zielona herbata x 2 +warzywa: kapusta kiszona +suplementy: tran, olej z wiesiołka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1ca67b76cf8d49c0b15317fb15b2e7e3.png [...]

[...] ale to też na raty %-). Cardio: 30 minut (power walk) Konkretny i męczący trening, duża ilość powtórzeń jest zabójcza. DIETA (120/30/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kapusta kiszona, grzyby +suplementy: tran, olej z wiesiołka, witaminy Trec /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/32c7425b97304610b8547e6e78180a64.png Placki ziemniaczane: [...]

[...] Zdjęć tez nie mam, nie jadłam nic ciekawego. Zresztą co można ciekawego jeść na takim rozkładzie %-). DIETA (120/30/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa, herbata owocowa +warzywa: kapusta biała, kapusta kiszona +suplementy: tran, olej z wiesiołka, witaminy Trec /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1f1d139f3d334cd69c0a68db47f5dd9f.png Pomiary [...]

[...] ciężko, ale postaram się dołożyć. Prostowanie tułowia na ławce 3 x 20 cc/cc/cc cc/cc/cc Cardio: 30 minut (power walk) DIETA (120/30/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kapusta kiszona, cebula, kalafior, brukselka +suplementy: tran, l-karnityna, CLA, witaminy Trec /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/229dc938b6af4844be0bcb132e23488d.png [...]

[...] rąk na wyciągu 3x 20 7.5kgx10/7.5kgx20/10kgx20 7.5kgx10/7.5kgx20/10kgx20 Cardio: 30 minut - rowerek stacjonarny DIETA (120/30/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: - (nie zdążyłam wczoraj kupić, a dziś wszystkie sklepy były zamknięte) +suplementy: omega 3, olej z wiesiołka, witaminy Trec, CLA, l-karnityna [...]

[...] Bardzo drenujący trening. Nie wiem czemu, ale wysysa ze mnie też siły psychiczne i zawsze mi po nim smutno %-). DIETA (120/30/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kapusta biała, cebula +suplementy: omega 3, l-karnityna, CLA, witaminy Trec, olej z wiesiołka 30g tłuszczu, ale śledzik się dziś zmieścił! O kurczę, dopiero teraz [...]

[...] - myślałam, że przy tempie 12.5 będę się dusić, a spokojnie mogłam biec jeszcze szybciej i to bez specjalnej zadyszki. DIETA (120/30/200BTW): +płyny: woda, czarna kawa x 3 +warzywa: kalafior, por +suplementy: omega 3, l-karnityna, CLA, witaminy Trec, olej z wiesiołka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/65ed23bbfcdd4dbaa0342a812ed7f24e.png Tapioka z [...]

[...] zdarłam sobie ostatnio odciski) i drugą serię obwodów dzieliłam na dwie. A teraz idę spać, bo za niecałe 6h znów na trening śmigam. DIETA (120/30/200BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: biała kapusta +suplementy: tran, witaminy Trec, l-karnityna, CLA, olej z wiesiołka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7a8b29ad0d604b0b84ae3c3a0e8b8612.png

[...] rady. Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 Nienawidzę tego ćwiczenia. Aero lekko: 20 minut (orbitrek) DIETA (120/30/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kapusta biała, mieszanka warzyw (fasolka szparagowa, brukselka, kalafior) +suplementy: omega 3, l-karnityna, CLA, witaminy Trec, olej z wiesiołka No, dziś to bym w [...]

[...] i odpoczęcie dłoni. Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 Aero lekko: brak Nie zdążyłam zrobić areo :-{. DIETA (120/30/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: brukselka, cebula +suplementy: omega 3, l-karnityna, olej z wiesiołka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0a133d8e4fb74a6385c34b7b38770b75.png Trochę melancholii na [...]

Produkty w diecie są ok, osobiście zmniejszyłbym ilośc twarogu na rzecz mięsa. Pamiętaj o spozywainu dużej ilości warzyw oraz o odpowiednich proporcjach tłuszczy - w tym celu dodaj olej lniany/orzechy włoskie. Moja propozycja I Posiłek: godzin 10:00 Vigor Complete-witaminki(w trakcie posilku) Płatki owsiane 80 10 6 50 293 Jaja kurze całe 120 [...]

[...] Ryż brązowy 100g /dodaj warzyw b50 t20 w68 kcal655 14:00 odzywka białkowa 65g b45 t5 w9 kcal283 /zjedz zwykły posiłek o 14 czyli bialko, węgle(opcjonalnie), tluszcz i warzywa ok 16 zjedz posilek przedtreningowy - mięso/ryba + ryz brązowy/kasza/makaron durum + oliwa + warzywa 18:00 trening 19:00 odzywka białkowa 65g b45 t5 w9 kcal283 [...]

[...] ILOSCI WW I W MIARE SZYBKOWCHLANIALNEGO BIALKA DLATGEO JAK BYS MOGL TO TE 20GR NASION MOZESZ PRZESUNAC DO KTOREGOS Z POSILKOW. Posiłek 2: - pierś z kurczaka (80g) - warzywa mrożone (200g) - oliwa z oliwek (10g) - Omega 3 OK MOZESZ DODAC TU NASIONA. Posiłek 3: - warzywa mrożone (200g) - mintaj świeży (80g) - oliwa z oliwek (10g) - [...]

[...] Posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 180g Tuńczyk 120g - tuńczyka z puszki dawaj od czasu do czasu, wybieraj świeże/mrożone ryby lub jakies mieso dodaj zdrowych tłuszczy i warzywa III Posiłek Chleb zytni pełnoziarnisty 150g Szynka z indyka 50g - zamień na mięso 3 jajka dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze IV Posiłek Kasza gryczana 120g Piers z [...]

Dzien 3 - Piatek Treningowy Jadlem dobrze tj: Rano owsiane W szkole 2 x makaron+warzywa+miesko Do tego 1 porcja bialka Nastepnie Wrocilem do domu, zjadlem Ryz+piersi W pracy - gainer+pieczywo z poledwica z indyka PRzed treningowy Ryz+piersi+marchew Po treningu BCAA+kreatyna, nastepnie Gainer A nastepnie po 30-45 min Ryz+tunczyk Potem 2 piwka [...]

[...] - moze to blad? Ogolnie Trening Super dzis Po treningu 15g BCAA Xtra+5g mono Wlasnie spilem 100 g gainera Zaraz cos opykam jeszcze, tj 250g ryzu+jakies zrodlo bialeczka i warzywa rzecz jasna! Chcialem zrobic fotke po treningu ale sie w****ialem bo lustra nie bylo w szatni i sie spiac dobrze nie umialem to powiedzialem ze *******e Filmy: [...]

Białko może być zwykłe WPC. Nie możesz jadać ciągle twarogów. Zapotrzebowanie kaloryczne ustaw sobie na co najmniej 1800. Pomidor jest dość słaby, ale może być. Warzywa musisz jadać ze względu na zasadotwórczość. A dlaczego sztangi nie są dla Ciebie?

nie będę może wyrażał mojego indywidualnego stosunku do pojęcia sucha masa, szczególnie wsród endo. Ale rozumiem, że chodzi Ci o jak najlepszą jakościowa masę z jak najmniejszym zatłuszczeniem. Przede wszystkim proponowałbym stopniowo dodawać tych węgli tak do 4 - 5 g / kg. Moim zdaniem przynajmniej wtedy kiedy masz dzień treningowy stosować [...]

[...] (szejk) plus orzechy <--- jakie? 2. tutaj z godzinami róznie, posiłek w szkole zależy od lekcji przypuścmy, że 10:00 -pierś 200gr/wołowina wieprzowina + ryż/makaron+ warzywa plus oliwa ->>> warzywa mogą być zamrożone, potem smażone na patelni? 3. 13:00 ryba (mintaj, łosoś, dorsz) + 100gr ryżu 4. przedtreningowy 16:00 pierś 200gr [...]