warzywa na

Zestaw grillowane ziemniaki, kurczak i warzywa u mnie często gości na stole :) a i waCki ma rację jak masz ochotę na fast foody to nic nie stoi na przeszkodzie, żeby przyrządzić je w domu.

[...] luz wloskie/laskowe,dodaj owoc/suszone owoce 10:30-13 bułka 8bb//30ww żelki 100g 4,5bb// 72ww co to ma byc?wwyal!daj pieczywo razowe,mieso/twarog/jaja/tune,warzywa,maslo/oliwe Obiad o 15 To co mama zrobi 25g bb // 30g ww czyli jakaś pierś z kurczaka i frytkami frytek nie jedz do piersi dodaj ryz/kasze/makaron,oliwe,warzywa [...]

dzieki za poprawienie. mam jeszcze pare pytan: -czy II posiłek moglby wygladac tak?: -chleb pełnoziarnisty 70g -piers kurczaka 100g -orzechy 10g -warzywa 50g innego pomyslu nie mam a w trzecim posilku dajac kapuste kwaszona myslalem ze to wystarczy jesli chodzi o warzywa. wiec zamiast kapusty dac warzyw (brokuly, kalafior.) czy dodatkowowo [...]

[...] nie za duży 6. Uginanie ze sztangą łamaną 4x10-15 ---> 30kg x 15, 32,5kg x 12, 35kg x 10, 37,5kg x 10 7. Młotki 3x12 ---> 20kg Tak wygladała moja szama w trakcie choroby, wszystkie warzywa surowe bo mi się gotować nie chciało :-D /SFD/Images/2015/4/3/e5ea834f482343f081ccc19cd83cf52c.jpg /SFD/Images/2015/4/3/20e6aec1b1614956b4f324391bc4dbe5.jpg

[...] posiłków jaki ułożyłem: I POSIŁEK: płatki owsiane 100g rodzynki 20g jogurt naturalny 250g 3 jaja pół cebuli oliwa z oliwek 10g II POSIŁEK tuńczyk 100g ryż basmati 100g warzywa 150g pestki dyni 20g III POSIŁEK pierś z kurczaka 100g ryż basmati 100g brokuły 150g oliwa z oliwek 10g IV POSIŁEK przedtreningowy pierś z kurczaka 100g ryż basmati [...]

Piątek! Po pierwszym posiłku z weglami trening i NOGI (nacisk na 2ki) :-) 1. Supermany + MCNPN 4 x 12 + 12 2. Uginanie jednonoz stojąc maszyna x4 x4 + drop 3. Uginanie obunoz siedząc maszyna x4 + drop 4. Prostowanie nóg na maszynie x4 + drop 5. Przysiady ze sztanga x4 + drop 6. Wykroki chodzone x4 7. Prostowanie jedna noga na maszynie x3 Na [...]

[...] 20g rodzynek 20g orzechy włoskie 50gr jajko na twardo b 29,4 ww 70 tł 25,9 550kal posiłek 2 150g chleb zytni pełnoziar 30g ser zółty 100g (szt) jajka na twardo 200g warzywa b 43,2 ww 115 tł 28 752 kal posiłek 3 150g chleb zytni pełnoziar 30g wędlina 300g warzywa 1szt serek wiejski b 34,5 ww 130 tł 13,5 743 kal posiłek 4 [...]

[...] 20g rodzynek 20g orzechy włoskie 50gr jajko na twardo b 29,4 ww 70 tł 25,9 550kal posiłek 2 150g chleb zytni pełnoziar 30g ser zółty 100g (szt) jajka na twardo 200g warzywa b 43,2 ww 115 tł 28 752 kal posiłek 3 150g chleb zytni pełnoziar 30g wędlina 300g warzywa 1szt serek wiejski BRAK ZDROWEGO TLUSZCU. DDAJ NP. OLIWE b 34,5 ww [...]

[...] i leć vlcd " nie napisałem nic jeszcze o diecie, ale już jadę na diecie rano jajka a później na zmianę wołowina, cielęcina, polędwica, mintaj i dorsz -150g na posiłek, 150g warzywa, przed cyklem bez węgli i tylko 3 posiłki dziennie aby się wysuszyć. Na cyklu będzie 5 posiłków to samo mięso 150g, warzywa 150g + 50g czarny ryż, makaron. będę [...]

[...] mniejszy heheheh.Mysle ze jeszcze parenascie tygodni i bedzie OK! Kiedy waga nie chciala zbytnio spadac to Bolek podpowiedzial mi zebym wywalil wegle z 2 i 3 posilku,zostaly warzywa,bialko i tluszcz.To byl bardzo dobry ruch waga znow zaczela spadac. Bolek wielkie dzieki za rade!!! Danio Dzieki,mysle ze niedlugo dorzuce troche na siad.Nogi mam w [...]

I dodaj orzechów włoskich lub oliwy II co to w ogóle jest? rozumiem serek ziarnisty warzywa i orzechy na przykład ale danio? III bez tymbarka było by choć lepiej dać kurczaka zrobionego przez sibie i warzyw dodaj IV ryż brązowy i bez warzyw tutaj V banan do godziny po daj ryż biały i chyde mięso bądź rybę KOLACJA twaróg warzywa i oliwa

[...] pełnowartościowego białka w posiłku! nie liczymy białek z chleba, ryżu, ziemniaków itp Daj mięso/rybe/jajka + kasza/ryż brązowy lub basmati/makaron razowy lub durum + owoc/warzywa i łyżkę oliw z oliwek. Jeśli chcesz ten chleb koniecznie to niech to będzie pełnoziarnisty 16:00 400 g ziemniaków 6 klopsików(600g) jakaś surówka Za dużo ziemniaków! [...]

[...] na poczatek moze Ci w tym pomoc slodzik-bez aspartamu II posiłek - 12:00-14:00 - bułka (białe pieczywo) z masłem o pieczywie j.w. - plasterek np. sera żółtego doloz do tego warzywa, staraj sie uzywac malo masla Pomiędzy obiadem a drugim śniadaniem dajmy na to Hotdog, Lipton IceTea x2 (średnio tyle wypijam w szkole albo wody albo coli albo [...]

[...] sit ups - wznosy bioder + opuszczanie prostych nóg - wznosy bioder w pozycji plank - russian twist Dieta: - mufinki bananowo-gryczane - gulasz (ziemniaki, pierś z kurczaka, warzywa) - jw, pasta kokosowa - coś tam jeszcze będzie, pewnie wpadną % I ostatnie treningowe selfie w tym roku. Jak to mówią - co robisz w sylwestra robisz cały rok, więc [...]

[...] Będzie mnie jutro tyłek boleć, wiem to na pewno. Dieta: - muffinki (mąka koko, mąka gryczana, białka, whey, banan, czeko gorzka, cynamon, płatki drożdżowe) - jw - sok pomidorowy - jaglana, pierś z kurczaka, sałatka z oliwą - banan - ziemniaki pieczone, pierś z kurczaka, warzywa, pasta kokosowa Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-01-05 21:31:55

2527,2 kcal - to jest moje zapotrzebowanie, odejmuje 300kcal na redukcji co daje 2227,2 przyjąłem 2g/kg masy ciała BIAŁEK czyli 162g=648kcal węglowodany - 122g=488kcal tłuszcze - 121kcal Posiłek 1 - 7:00 Posiłek 2 - 9:35 Posiłek 3 - 11:20 Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy) Posiłek 5 - 18:00 ( po treningowy) Posiłek 6 - 21:00 (kolacja) 1. Płatki [...]

Najpierw pytania ( CZEMU AŻ ICH AŻ TAK DUŻO ) -Nie da sie spalic smalcu z samego brzucha - NIe da sie robic na raz MASY & rzeźby - Białko zwieksza metabolizm wiec mozesz je przyjmowac - Bialko jest jako uzupełnienie diety wiec mozesz zaczac je brac w kazdym momecie kariery -a6w To słaby trening Polecam zwykłe ćwiczenia na brzuch ale je [...]

[...] to ze oprucz glowy caly zdrowybiałko podciagne, weglow nie licze ale sprowadza sie to do 4 lyzek muesli z mlekiem z rana(+białko) i jakis dodatek do obiadu typu ryz,kasza, warzywa (bo mam obiad przed silownia) i ewentualnie jakies minimalne sprawy w jogurtach,sernik czy cukier w kawie. tluszcz ograniczam na maxa (ewentualnie oliwa z oliwek). [...]

jade lc od niedz/pon do pt - samo bialko kolo 250g dziennie (waga 87 dzisiaj rano mierzona), do tego troche tluszczy, wegle ~20g warzywa i czasami cos tam wpadnie z serka wiejskiego w sobote pierwszy posilek dalej samo bialko, potem ~45min przed treningiem kolo 50g ww, (owoce, glukoza, carbo - na co mam ochote), nastepnie trening - zakres [...]

Kolejny trening za mną. Tricepsy i nogi doladowane na maksa. Trice to aż bolą :-) Teraz posiłek potreningowy i do pracy na nocke. Zabieram ze sobą pierś kurczaka,.ziemniaki młode oraz warzywa bez których żaden posiłek się nie obejdzie.