warzywa na

[...] wolowina, wieprzowina, cielęcina, ryby, owoce morza, jajka, twaróg tłuszcze: oliwa, oliwki, olej lniany, tłuste ryby, zółtka jaj, orzechy wloskie/migdaly/laskowe/nerkowce warzywa wszędzie z wyjątkiem okolotreningowych, to samo sie tyczy tłuszczu owoce wywal, nabial- twaróg na noc+ oliwa zacznij od zbilansowanej: ~2,2 g bialka 2 węgle reszta [...]

no i owoce możesz na warzywa (mniej fruktozy i bardziej sycące)

do owsianki daj orzechy włoskie a zamist twarogu jaja w szkole dodaj oliwe i warzywa daj ryż brązowy lub parboiled ok kolacja daj oliwy i warzyw mało coś masz posiłków i nie policzone btw za dużo białka chyab na moje oko

[...] 68 -talia: 91 (brzuszek sie pojawil) ;) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: zjadam ile sie da i co sie da, glownie nabial w postaci sera bialego,jajka, piersi z kurczaka, warzywa ogolem nie mam sprecyzowanej diety -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl PH 8. TRENING: 4-5 razy w tyg 60min-90min [...]

[...] Bez pełnej ankiety raczej ciężko powiedzieć, czy pula kalorii jest ok - nie wiemy nic o treningu, jego częstotliwości, aktywności codziennej, a to ma wpływ na ilość kalorii. Moim zdaniem dieta koszmarnie monotonna i dość jałowa, typowe kulturystyczne "ryż, kura, warzywa". Tu się jada normalnie: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/

[...] wiedzy i słabo to wyszło. teraz generalnie również ograniczam węgle, zwłaszcza proste. z grubsza tak wygląda ten jadłospis: śniadanie 2-3jaja, 2 kromki cheb razowy. obiad: warzywa (mrorzonki z biedronki) 150 gram piersi. 3 posiłek smazona ryba +-150g, chleb razowy 2 kromki. 4 posiłek twaróg chudy z jogurtem i owocami, przeważnie jagody około [...]

warzywa pisałem że będą, 2 posiłek zostanie tak jak jest bo mam na niego dobry patent i jem to w szkole. Czemu polecasz chleb razowy jeżeli jest to imo gorszy węglowodan, znaczy ma wyższe ig itp. Co do tłuszczy to wiem a jeżeli chodzi o śniadanie to jest i owsianka i banan. Zmieniony przez - test1337 w dniu 2008-10-14 11:38:08

Ilość kcal zbyt wysoka jak na Twoją wagę.Ilość kcal ustaliłbym na 2700-2800 kcal. makro zbyt wysokie Ustaliłbym na poziomie B;2-2.2g/kg T:1-1.5g/kg WW: reszta ww Dieta słaba,jest wiele źródeł białka .U Ciebie dużo jest tuńczyka w diecie.W każdym posiłku powinno być btw ,uwzgledniajac również warzywa ,które powinny znajdowac sie w diecie Pzdr

jak to wycinka ogranicz wegle na sniadanie i okolotreningowo tak to inne posilki bialkowo-tluszczowe+warzywa

przeczytaj 10 wskazówek i zacznij poprostu duzo jeść, nie opychaj sie, ale jedz tyle zeby nie czuć głodu w ciągu dnia włąc do diety zdrowe tłuszcze, warzywa, wywal przetworzone produkty na dokładne liczenie przyjdzie czas za kilkanaście kg pozdr

nesquik - out, wrzuc owsiane, albo zamien na jajecznice, takie platki to zło %-) masa ryzu - kombinuj kaszami gdzie warzywa?

[...] jakieś deserki gotowe, czy ryby z puszki - to nie za specjalny wybór. Białka i węgli masz niepotrzebnie dużo, natomiast tłuszcz śmiało można by było podbić. Świeże warzywa jesz? Bo owoców tu nie widzę żadnych - a szkoda. Poza tym, dietę dopniesz - jak zaczniesz zmieniać swój sposób odżywiania. Nie jestes w stanie polegając wyłącznie na [...]

z tego co ostatnio przeczytałem niestety nie pamiętam gdzie może nawet na sfd to warzywa podgrzewane w mikrofali tracą kilka razy mniej witamin niż te gotowane we wodzie czy też na parze

jasny gwint hehe moja to by mi chyba leb nozem na spaniu odciela ..serio.. Zalecam wiecej naturalnych witamin (owoce warzywa) do diety ... to podniesie jego apetyt , a jesli chodzi o jakies batony typu Snickers itp , za duzo w tym witamin nie ma , przynajmniej nie takich jak potrzeba ..... Ps. lepiej co jakis krotki czas dac mu cos przegrysc [...]

Stawiaj na produkty jak najmniej przetworzone, bogate w błonnik (gruboziarniste przetwory zbożowe, kasze, warzywa, owoce), wartościowe produkty białkowe (chude produkty mleczne, mięso, jajka, ryby). Staraj się unikać slodyczy, produktów bogatych w tłuszcze zwierzęce. Uwzglednij w swojej diecie zdrowe tluszcze (tłuste ryby, oliwę zoliwek,olej [...]

gotuj sobie codziennie 500g ryzu albo makaronu co wolisz oraz usmaz 500g mielonej wolowiny calosc wymieszaj i przypraw i zjedz w ciagu calego dnia do tego jakies warzywa z lyzka oliwy do kazdego posilku jak masz troche grosza to kup 500g kreatyny mono i jedz 2 lyzki dziennie 1 rano naczczo i 1 po treningu w dzien nietreningowy kolo godziny 16tej [...]

no wlasnie, a czy grzyby to nie warzywa, bo ja tu zachodze w glowe. hmmmm warzyw jem 2kg dziennie ZAWSZE i to zielonych z tego 80%,wiec luzik. ale grzyby sa smieszne, pyszne i malo wegli maja na surowo, w ogole mi nie szkodza skad to pytanie. lubie urozmaicac - rozne miesa jesc, rozne ryby.. skoro nie moge juz jesc roznorodnych slodyczy, nie:)? [...]

RISOTTO CYTRYNOWE Składniki na 2 porcje Ryż do risotto 150g Bulion około 300ml Parmezan 30g Oliwa z oliwek 10g Cukinia 150g (warzywa zmieniam sezonowo, świetne jest ze szparagami oraz z fasolką szparagową) Papryka 150g Natka pietruszki Pieprz ziołowy Tymianek Rozmaryn Kurkuma Sok z połowy cytryny Otarta skórka z cytryny +250g pierś z kurczaka Na [...]

Ja robie zamiennie raz na ostro raz na slodko tzn: 100g twarogu+100g jogurtu tlustego+10g oliwy+omega3 100g twarogu+odrobina mleka+10g oliwy+ cebulka i inne warzywa jakie sa np. pietruszka i do tego cieniutka kromke chlebka razowego dzieki temu posilki przed snem mi sie nie nudza a smakuja

[...] i dodaje pol lyzeczki cynamonu Duzo wody pij ja sie zaopatrzylem w filtr by zaoszczedzic na wodzie 3litry przynajmniej wody 3115,38 209,52 329,79 102,41 Jedz warzywa w kazdym posilku oprocz okolo treningowych w sezonie zimowym kupuj mieszanki sa dosc tanie oliwe dodawaj w tran sie zaopatrz Schab smaz na smalcu bo oliwa ulega [...]