20kg w dół...jak to dobrze zrobić??

witam
mam spory problem z wagą i chciałbym jej sporo zrzucić.
chcę to zrobić dobrze dlatego proszę o pomoc TYLKO osoby które chciałyby mi pomóc!!!!

może trochę szczegółów :

wiek: 28 lat
waga : ~132kg
wzrost: 185cm

nie wiem co więcej potrzeba...może ktoś z Was mi podpowie :)

pozdrawiam
Paweł

potrzeba jeszcze poczytac posty podwieszone, ulozyc na ich podstawie diete i wkleić do oceny.

nikt tu za ciebie tego nie zrobi.

a sam jaki masz pomysł?
My tu korygujemy nie układamy od podstaw.

pzdr/

mój pomysł to połączenie owoców, warzyw (wg. kalkulatora) i białka (np. serki wiejskie, chudy ser). Zero pieczywa, tłuszczu, słodyczy.
Co do ćwiczeń lekka siłownia i bieganie (lekka ponieważ mam problem z łokciem i kolanem).
Słyszałem, że bardzo dobre efekty i szybką utratę wagi daję ćwiczenie w "worku na śmieci". Sam widziałem jak po pół godziny biegania kolega wyżymał koszulkę!!!
+ suple na przyspieszenie spalania i duuuuużo wody

Co teraz możecie podpowiedzieć??

a kto Ci takie rady dawał?
myślisz, że pot = tłuszcz?
czemu zero tłuszczu? co z zapotrzebowaniem kcal? jak chcesz je zaspokoić białkiem i owocami? zakładając, że spożyjesz 200g białka to tylko 800kcal, reszta zapotrzebowania musiałaby pochodzić z węgli prostych/sacharozy zawartej w owocach - to jakieś 500g w Twoim przypadku i przy Twoich założeniach - zaleje cię tłuszczem jeszcze bardziej.


aha i jeszcze jedna kwestia - chcesz zrzucać wagę, czy tłuszcz?

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-05-21 12:16:49

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-05-21 12:17:34

no i właśnie o takie rady mi chodzi
jak widzisz już na starcie źle myślałem :(
chcę pozbyć się TYŁUSZCZU, najbardziej z okolic brzucha bo tu jest go najwięcej

na początek:
https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

pzdr/

tłuszczu nie spalisz miejscowo. w dziennikach sfd masz kalkulatory- oblicz swoje zapotrzebowanie, rozklad makroskladnikow BTW, uloz na tej podstawie posilki zlozone z wartosciowych produktow i dolacz aero/silownie.

wegle: owsianka, kasze, ryze, makaron pelnoziarnisty
bialko: drób, wolowina, wieprzowina, cielęcina, ryby, owoce morza, jajka, twaróg
tłuszcze: oliwa, oliwki, olej lniany, tłuste ryby, zółtka jaj, orzechy wloskie/migdaly/laskowe/nerkowce

warzywa wszędzie z wyjątkiem okolotreningowych, to samo sie tyczy tłuszczu
owoce wywal, nabial- twaróg na noc+ oliwa

zacznij od zbilansowanej:

~2,2 g bialka
2 węgle
reszta tłuszcze

zarówno warzywa jak i tłuszcz w umiarkowanych ilościach możesz dawać po treningu, nie mówimy tu o pro, a o osobie chcącej zgubić balast, często u początkujących jest problem z upchnięciem kcal, właśnie ze względu na zabieg nie stosowania tłuszczu około treningowo. Tak samo umiarkowana ilość owocy nie jest niczym złym.
Dalej - kwestia przyjmowania takich wartości btw przy dużej otyłości jest w żadnym wypadku nieuzasadniona - po co ma walić 300g białka? Skoro starczy zapewne <200g. Nie ma co karmić tłuszczu.

kalkulatory są niedokładne, skorzystaj z wzoru i policz to sam.



https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

pzdr/





Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-05-21 12:39:55