warzywa na

[...] ok 2600-700kcal 1. 4 całe jajka, 50g płatki owsiane, wiórka kokosowe 2. WPC 30g 3. mięso ok 200g 4. mięso 200g, 50g ryżu 5. mięso 200g, 50g ryżu 6. twaróg 125g, 60ml oliwy +warzywa ;-) TRENING Priorytetem będą ręce, szczególnie bicpesy i boczny akton barków. Poniedziałek: klatka i bicepsy (2 ciężkie ćwiczenia) Wtorek: plecy i tricepsy (2 ciężkie [...]

[...] + warzywka 3. 150g Makaron Durum , 200g pierś z kurczaka 4. 80g Carbo , 300g serek wiejski lekki 3% 5. 5 jajek + chleb pełnoziarnisty 6. 200g Twarogu Taki mały zarys , warzywa w każdym posiłku..jakie ? różnie . Owoce maksymalnie w dwóch posiłkach niskokaloryczne ( arbuzy na dzień dzisiejszy rządzą) Tłuszcze no cóż oliwa z oliwek , olej z [...]

[...] na rano niezbyt)/platki owsiane + jajecznica z bialek (gdzies widzialem nawet przepis na jajecznice z owsianymi, nie mam pojecia jak to bedzie smakowac ;)) do tego warzywa Terning 8,00- 11,10 bezpośrednio po treningu banan I ewentualnie gainer jezeli beda male przyrosty Śniadanie 2 11,30(po treningu) około 100g chleba z masłem = 270 [...]

[...] Odżywianie, tam się kieruj. Pokrótce pisząc różnorodne kiełbasy to z reguł syf, mało jakościowy produkt, mało odżywczy, podobnie z płatkami kukurydzianymi oraz cukrem stołowym, do wyeliminowania. Brakuje warzyw, rusztowania każdej zdrowej diety. Nie opieraj jadłospisu głównie na bananach, istnieją inne owoce tak jak warzywa, różnokolorowe etc.

[...] mowisz do mnie buraku, mlocie nie przypominam sobie abym cie bezposrednio wyzywal i nie znize sie do twojego poziomu o pomidorach nie bede pisal bo w Polsce uwazane sa za warzywa - wazne ze je nie napisal ile. stosowanie HIIT-a i zwylych aerobow jak najbardziej wskazane byle nie przesadzac - jak ze wszystkim. michal skoro do tej pory redukcja [...]

sezon na warzywa to i czas na fasolkę /SFD/Images/2015/6/22/59f07d27740349f9a66ccccc3d93797f.jpg /SFD/Images/2015/6/22/cecba5566f0348e2aae092209826f1ec.jpg

[...] lepiej razowe pieczywo zamiast keczupu mozesz zrobić sos na bazie przecieru pomidorowego i jako zagęstnika dodać jogurtu greckiego. Jak ta szynka z pieski kupna to lepiej sobie ugotuj 100g piersi i w plastry pokruj, na kanapki by nie były suche mozna dać warzywa. jak chcesz wegle ograniczyć to wywal to co pod nazwą picie, pewnie to cukry same.

Najpierw zaprezentuje swoją dietę na masę : 1 POSIŁEK -mleko 0,5% 250ml (b.8,75 tł.1,25 ww.12,75)-98kcal -płatki owsiane 100g (b.11,90 tł.7,20 ww.69,30)-366kcal -2 Jajka okolo 100g (b.9,80 tł.7,60 ww.0,50)-109kcal -garść orzechów włoskich 50g (b.8,00 tł.30,15 ww.9,00)-323kcal DAJ WARZYWA 2 POSIŁEK -1 jajko (b.4,90 tł.3,80 ww.0,25)-55kcal -pierś z [...]

P.K. ma rację co do mych obliczeń. \ dziś jeden z posiłków : schab wieprzowy 150 g -z odciętym tłuszczem, grillowany na patelni z użyciem 1 łyżki tłuszczu-ol.z ol. Warzywa. Wartość kcal: 310 kcal bez liczenia warzyw. Z warzywami ok 370kcal. Jak pisałam obliczam według tabeli kcal-podałam wcześniej linka.. B- 45g. W- 15g. T- 18,5g.

ok. będe modyfikować jeszcze pytanie gdzie tego białka szukać, gdzie go najwięcej?? bo mi sie kojarzy głownie z mlekiem i serem białym wiem, wiem...wychodze na totalną ignowrantke co od owoców to gdzie je najlepiej wcisnąć , w który posiłek?? warzywa smaże na kolacje, ale na teflonie, więc zero tłuszczu

Polędwiczka wieprzowa na maśle klarowanym, do tego kasza gryczana i warzywa %-) /SFD/Images/2015/12/20/2af6b02c82a845f185a450ea04422fb6.jpg /SFD/Images/2015/12/20/6aa58ae5971e43e18c9c9d86fa67a64a.jpg /SFD/Images/2015/12/20/f013a8bd133344a4b5aaabacf8db0c1d.jpg /SFD/Images/2015/12/20/db66cad371d142558cabfe6b94c46261.jpg

Śniadanie. Łosoś kanapkowy, warzywa oraz jajo na twardo :) /SFD/Images/2015/12/22/183d8753a3cd453c965e41c00208cfd1.jpg /SFD/Images/2015/12/22/b3f42ed216014683a4458af8f2419ff7.jpg /SFD/Images/2015/12/22/5edf82ba3ae84347b47d7160196c7ca7.jpg

Mielone z indyka na klarowanym i jaglana + warzywa. /SFD/Images/2015/12/28/179ad2701c9b465aa2a3d3710a3122c6.jpg /SFD/Images/2015/12/28/0098e764189a415cad66101b21f49515.jpg /SFD/Images/2015/12/28/b63d184cf324496eb9a2b9140ce3fd19.jpg /SFD/Images/2015/12/28/c9f70f18172e484ca1fc218e0a820736.jpg

jaglana, warzywa, łosoś norweski na parze, schab bez kości gotowany, czosnek niedźwiedzi. /SFD/Images/2016/1/2/47ec87cc96044a0495d8894922d5da95.jpg /SFD/Images/2016/1/2/5f23113d1973488c8a51d5d31716e2c5.jpg /SFD/Images/2016/1/2/ef2150dea23548fcad3e4b26891f8946.jpg

Sznycel z indyka pieczony na oleju kokosowym, kasza gryczana + warzywa. /SFD/Images/2016/1/7/b39f748287a645ce89cabeaa3bbbfa2f.jpg /SFD/Images/2016/1/7/ec9f5195c7d547e4bb251bb389078326.jpg Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-01-07 18:42:39

Wątróbka z kurczaka na oleju kokosowym, ziemniaki + warzywa. /SFD/Images/2016/1/17/e1afc5b568444004bc3cc35b73a44abd.jpg /SFD/Images/2016/1/17/38a9acc384214d8aae6323ea998f50ab.jpg /SFD/Images/2016/1/17/8653ed9303354cd7b7c935acef61d8cd.jpg

Spalony lekko łosoś, ale zjadliwy na moje szczęscie, warzywa :) /SFD/Images/2016/1/17/7cd5f0121e2f4a4f855c4c93ce3f2123.jpg /SFD/Images/2016/1/17/139118fea8124255b6a2621854abafcf.jpg

Kura na maśle klarowanym, jaglana +warzywa. /SFD/Images/2016/1/17/f08b19fab10a4800a6bcace665f3bb99.jpg /SFD/Images/2016/1/17/53b899da3e654c28b3304b71c41afd44.jpg

Spalony lekko łosoś, ale zjadliwy na moje szczęscie, warzywa :) /SFD/Images/2016/1/17/7cd5f0121e2f4a4f855c4c93ce3f2123.jpg /SFD/Images/2016/1/17/139118fea8124255b6a2621854abafcf.jpg ja tak podpiekam łososia

Kurczak w marynacie z curry, koperkiem, przyprawą do kuraka i papryką słodką, smażony na oleju kokosowym. Gryczana kasza + warzywa. /SFD/Images/2016/2/3/1d70a1273bb94ee5b515bde73745ba23.jpg /SFD/Images/2016/2/3/bcbea9c9b9294d9b8484c2f7d13ba720.jpg