warzywa na

całkiem zacny wyszedł . a do tego syty jak cholera %-) w sumie przy okazji uzupełnię dziennik :) 07.02.16 NIEDZIELA trening + micha (warzywa: seler naciowy, szpinak, papryka, ogórki kiszone, marchewka) 1. MC 10x30kg / 10x40kg /10x45kg/ 10x 45kg /8x50kg 2. podciąganie na drązku (z gumą) 10x /10x/ 10x/10x 3.wyciskanie sztangi na plasko [...]

[...] ww 51.0 kcal 564.9 2. - ryz brązowy 50g b 3,5 t 0,9 ww 34,1 - pierś z kurczaka gotowana 150g b 31,5 t 4,5 ww 0.0 - oliwa z oliwek 1 łyżka stołowa 12g b 0.0 t 12.0 ww 0.0 - warzywa 300g b 35 t 17.4 ww 34.1 kcal 433.3 3. mintaj gotowany 150g b 26,3 t 1,8 ww 0.0 ryż brązowy 50g b 3,5 t 0,9 ww 34,1 1 łyzka oliwy z oliwek 12g b 0.0 t 12.0 ww 0.0 [...]

[...] być węgle,tłuszcze i białko -jedz regularnie 5-6 posiłków " rano szklanke kakao i jajecznice"-brak węgli,warzyw i tłuszczy roślinnych,dorzuć do jajecznicy płatki owsiane,warzywa ,potem orzechy i już lepiej "po meczu znowu jajecznica" brak węgli,warzyw i tłuszczy roślinnych- zmień zupełnie ten posiłek- ile można jajecznic jeść " po silowni [...]

[...] 3 pomidory i pol ogora i to moje warzywka do pracy, kiedy robilem z zapalem surowki z pekinskiej ale juz mi minelo hehe.zreszta te ceny lepiej juz kupic owoc niz te drogie warzywa. i w zupce warzywnej mam tez sporo warzyw(marchew,kalafior,brokuly) mysle ze to wystarczy. TRENING nogi 1-przsiady za sztanga 4s 12.10.10.10 72kg,82,92film,98 [...]

[...] białkowa 50g (jedna miarka powiedzmy ze z górką) (30b) -olej lniany (omega3,6,9) +witaminy wszelkiej postaci (zincas forte,witC,witE,hepatil) jablko po godzinie posiłek 2 -warzywa 100-150g (zielone) -ryż 40g (brązowy) -kurczak 100g (gotowany lub para) -dwa całe jajka (smażone na PAMie) lub -baton colos 100 (30b,41w,12t) posiłek 3 -warzywa [...]

[...] 5 zamknietych sklepow zanim sie dowiedzialem o zielonych swiatkach pojechalem wiec do calodobowych, a tam miesa i ryb brak. Jedynie w puszkach I posilek 6 jaj na twardo + warzywa + 1 kromka chleba razowego II posilek sledz w oleju z puszki 100g + salatka sledziowa 270g + kromka grahamki III posilek szprot z puszki 170g + snickers duzy + kromka [...]

[...] sie do niedzieli wieczor I posilek jajecznica z 7 jaj na boczku + 2 kromki chleba razowego + 2 banany + oliwa II posilek 50g WPC III posilek mieso wieprzowe + ziemniki + warzywa IV posilek mass activator 100g V posilek karkówka + 2 kromki chleba VI posilek karkówka + 2 kromki chleba Przysiad ze sztangą na plecach 2s x 100kg Martwy ciąg 110kg [...]

[...] to najchętniej bym nie pisała, ale niech tu będzie - mam nadzieję, że za tydzień mi się go uda pobić. DIETA (120/60/150 BTW) +płyny: woda, czarna kawa, herbata owocowa +warzywa: ogórki małosolne, pomidory, rzodkiewki Dziennik na potreningu mi nie działa ani na kompie, ani w telefonie, więc wklejam zrzut z innego programu. [...]

[...] partie mięśniowe, no i tyłek - udało mi się go aktywować. Dość emocjonalnie, ale nigdy wcześniej czegoś takiego nie doświadczyłam \-). DIETA (120/60/200 BTW): +płyny: woda, czarna kawa, herbata owocowa +warzywa:2 pomidory, brokuł /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e9b9b20dd0d1487383274a3270aed7c1.png Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-10-22 21:01:03

[...] bo robiłam siłą zamachu. Później to już nawet do tych 10 się nie udało dobić... + Cardio: 15 minut orbitrek (tempo „konwersacyjne”) DIETA (120/60/200 BTW): +płyny: woda, czarna kawa, herbata owocowa +warzywa: pomidor, kalafior /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/399a610536b6452386afed13f4063479.png Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-10-23 22:14:01

[...] DNT Się nie wyrobiłam z kręceniem filmów, no i bieg/GPP przełożony na jutro, żeby był ten wolny dzień po treningu nóg. DIETA (120/60/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa x 2 +warzywa: kapusta włoska, pomidory +suplementy: Tetralysal Dziś zaczęłam brać antybiotyk - Tetralysal - jakoś w lipcu pojawiły mi się małe krostki na czole (wyglądające na [...]

[...] Trening całkiem w porządku, progres był, tylko w pierwszych ćwiczeniach wydłużały się przerwy ze względu na godziny szczytu na siłowni. DIETA (120/60/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kalafior +suplementy: Tetralysal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f69023ab0ef84ff68c513f132f209e33.png Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-11-03 22:36:10

[...] rozciąganie Udany trening. I tłok na siłowni trochę mniejszy niż zwykle, bo mogłam dziś wcześniej wyskoczyć na trening. DIETA (120/60/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: papryka, por, kiszone ogórki, cebula, pomidory +suplementy: Tetralysal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4b1b8ff3212f46bf9c5d2ee066015d33.png Zrazy z polędwiczki [...]

[...] i od rana gardło mnie pobolewa i jest strasznie suche. Dlatego wzięłam wit. C i jeszcze jakąś aspirynę na noc wrzucę. DIETA (120/55/150 BTW): +płyny: woda, czarna kawa x2 +warzywa: kapusta, por, rzodkewki +suplementy: Tetralysal, olej z wiesiołka, witamina C 1000mg x2, cholinex /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/64c19ac9db084e7e958d993c41977bd7.png [...]

[...] Czas: 14:50 Jako że dość szybko poszedł mi bear complex, to dołożyłam jeszcze te 2 ćwiczenia. +34 min cardio na rowerku stacjonarnym DIETA (120/55/200 BTW): +płyny: woda +warzywa: czerwona kapusta, cebula +suplementy: Tetralysal, olej z wiesiołka, witamina C 1000mg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/25e733f8b5694565a95871f887673775.png [...]

[...] dość szybko przestał. Na szczęście przeziębienie przechodzi, został tyko katar, ale ćwiczyć się da /-). DIETA (120/55/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa, herbata owocowa +warzywa: kapusta, pomidor +suplementy: Tetralysal, olej z wiesiołka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6f0af70af6fa478abb7a607fad37955e.png Zmieniony przez - al0 w dniu [...]

[...] tułowia 3x 12-15 1.5x15/2x11/2x10 1.5x15/1.5x13/2x12 5. Unoszenie nóg w zwisie 3x 10-15 15/15/12 15/15/12 + Cardio: 15 minut orbitrek (tempo „konwersacyjne”) DIETA (120/55/150 BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kapusta +suplementy: Tetralysal, olej z wiesiołka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b04cc9e3e6d645ae83ad4d8139cb9e62.png

[...] @-|. Tłok na siłce nieziemski i kiepsko się ćwiczyło przez to, ale w poniedziałki nie mam jak inaczej zrobić treningu. DIETA (120/55/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: brokuły, pomidory +suplementy: Tetralysal, olej z wiesiołka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8952bcb6237b4bc8b809dfe73e9ee1fd.png Moje fastfoody %-): [...]

[...] bardzo wiem co zrobić, bo jutro na 7 rano mam zaplanowany trening CF, a krzywdy sobie zrobić nie chcę. DIETA (120/55/150 BTW): +płyny: woda, czarna kawa, zielona herbata x3 +warzywa: pomidory, sałata lodowa +suplementy: Tetralysal, olej z wiesiołka, tran Włączam tran do suplementacji. [...]

[...] 17 cm; mam nadzieję, że się nie zarwie), no i przeskoki bokiem były przez krzesło, nie przez step. DIETA (120/55/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa x 2, zielona herbata +warzywa: kapusta pekińska, surowa marchewka, papryka, por, odrobina groszku konserwowego +suplementy: tran, olej z wiesiołka [...]