warzywa na

[...] na plecach 6s 2.Wykroki chodzone 3s 3.Prostowanie nóg siedząc 7s Potreningowo: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4d672c40a14540c7a4e0e6d5fb96be2e.JPG 330g filetu + 200g kaszy + warzywa Posiłek 2 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1f4e92a7630249058fa11cc75fac47cc.JPG 330g fileta + 2wafle + warzywa Posiłek 3 [...]

[...] POSIŁEK 1 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5f67348f30e740928438999b17a23a36.jpg 250g kury 300g ziemiankow 3wafle ryzowe+50g dzemu niskoslodzonego 60g płatków 200g mleka 0.5% warzywa/owoce POSIŁEK 2 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5fc20ab03a18420d905adf36fd4ce270.jpg 100g kaszy kuskus 250g filetu warzywa POSIŁEK 3 Pewnie wpadną 3 jaja 250g twarogu [...]

[...] T2: 43kgx5/43kgx5/43kgx5/43kgx5/43kgx5 T3: 48kgx5/48kgx5/48kgx5/48kgx5/48kgx5 Prostowanie drązka T1: 10x4 T2: 10x4 T3: 10x4 Dieta: 1.Dorsz + warzywa TRENING 2.Dorsz + warzywa / nalesniki + owoce + masa krówkowa 3.Wpadnie twaróg pewnie Trening miał by ć robiony jutro ale rodzice wczesniej zaprosili mnie na święta [...]

[...] 4x12 T3 4x12 (35kg) T4: 4x12 (37kg) T5: 4x12 (40kg) Poręcze T1 4x12 cc T2: 4x12 T3 4x12 + 10kg T4: 4x12 +15kg T5: 4x12 +20kg Po treningu WPC + banan 1. makaron+piers+warzywa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e5d36d83d20f454eb32d6575b31b74da.jpg 2.Kasza+piers+warzywa 3.Twaróg+jaja+płatki ryzowe I tutaj taki bonusik z siłowni jest wiecej fotek [...]

12.01.2014 DT 1.Piers+warzywa 2.Piers+warzywa DT A Upper POWER Wyciskanie poziom T1: 88kgx5/88kgx5/88kgx5/88kgx5/88kgx5 T2: 93kgx5/93kgx5/93kgx5/93kgx5/93kgx5 T3: 98kgx5/98kgx5/98kgx5/98kgx5/98kgx5 T4: 103kgx5/103kgx5/103kgx5/103kgx5/103kgx5 T5: 113kgx5/113kgx5/113kgx5/113kgx5/113kgx5 T6: 118kgx5x5 niestety nie zaliczone bo z pomoca wiec [...]

16.01.2015 DT DIETA (MC) 1.Pierś + warzywa 2.Pierś + warzywa TRENING Lower (+arms) SHOCK Przysiad T1: 53kgx12/63kgx12/73kgx10/83kgx10 T2: 60kgx12/70kgx12/80kgx10/80kgx10 T3: 53kgx12/73kgx12/83kgx10/93kgx10 T4: 63kgx12/83kgx12/93kgx10/103kgx10 T5: 83kgx12/93kgx12/103kgx10/108kgx10 T6: 93kgx12/103kgx10/108kgx10/113kgx10 Prostowanie siedzac [...]

[...] Stim + NO-1 na treningu Bcaa 10g + Stamin po treningu Bcaa 15g + glutamina 5g + carbo 30g po 30minutach Izolacik 30g po godzinie posilek - przewaznie makaron + kurak + warzywa .................................. Tak to wyglada gdy mam DT W sobote jest podobnie ale bez supli okołotreningowych. Sobota to dzien NT wiec jest -5% ....a na kolacje [...]

[...] bez dodatku cukru! potem na miasto i kanapka z subway'a: bulka ziolowa ok 200g szynki + maaaaaasa warzyw Po powrocie do domu obiad: udko + skrzydelko fryty wlasnej roboty warzywa Po 2h a6w dzis 3s x 14p Potem shake: 30g i-pro 7g glutaminy Po 40minutach kolacja 4x jajca 1x chleb (9g) 20ml oliwa Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-07-12 [...]

[...] ladnie do przodu cały czas lepiej mi wchodzi wyciskanie hantlami niz wyciskanie sztanga nie wiem czemu rzadko wlaczam to cwiczenie Zaraz obiad: ok 60g makaronu 150g kuraka warzywa Potem do pracy: ok 70g bulki 40g sera 20g szynki 100g grejfruta potem obiad na ostatniej przerwie 40g orzechów 30g izolatu 5g gluty a na noc tunczyk bialko oliwa [...]

jakie owoce i warzywa bym musial zmiksowac na soczek zeby powstal sok z dziennym zapotrzebowaniem witamin jest taka mozliwosc ze kilka owocow i warzyw ma w sobie witaminy o "a do z ", ? jak wiecei ktore to by byly to bym byl wdzieczny

[...] muszę przedstawić Ci wszytsko dokladnie: I 5.30 płatki owsiane 100g jajka gotowane na miękko/twardo 140g olej lniany 12g B: 29, W:60, T:31, kcal:700 II 9.30 graham 120g warzywa 120g oliwa z oliwek 12g indyk gotowany 70g B: 16, W:60, T:12, kcal:450 III 13.30 makaron durum 100g warzywa 120g pierś z kurczaka gotowana 120g oliwa z oliwek 15g [...]

[...] z mlekiem 2. Godzina 10:25 2 jaja: B: 18,75 t:14,55 Wafle ryżowe W:37 Gainer<50 g> B:7,5 W:32 WPC B:3 Troche pomieszane lepiej daj mieso/rybe z weglami o niskim IG, warzywami i tluszcze z oliwy itp. Wafle jak juz to tylko po treningu a odzywki tylko wtedy jak nie mozesz dostarczyc odpowiednich skladnikow z pozywienia 3. Godzina 13:15 Ryż [...]

[...] dzień 5 MICHA: -ryż, whey, jajo, awokado -jaja -cyc indyczy, oliwa -masło, gofr strączkowy -olej kokosowy, makrela wędzona, maliny %-) 142B/101T/128W + warzywa + mg+b6 + omega + zaczęłam łykać castangusa i popijać zioła na jajniki (dziurawiec, przywrotnik, pokrzywa) TRENING: [...]

[...] -owies, brazylijskie, jaja, 3/4 paczki cynamonu :-P -jaja, whey, olej kokosowy, banan, jabłko, 50gr śm. -masło z brokułą -cyc indyczy, oliwa -łosoś wędzony 141B/102T/130W + warzywa + mg+b6 + omega + castangus + zioła TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e3ad557849604a959d97c09e528305a3.JPG -1. i 2. sprint po 30 sekund -3. to było 26 -4. jedynie 21 [...]

[...] dzień 26 MICHA: -owies, jaja, masło, whey, 50gr śm. -cyc indyczy, oliwa -fasola, cyc -olej kok, banan, whey 143B/84T/137W + warzywa + mg+b6 + castangus + o. jabłkowy (Nie wiem co się dzieje, ale przeżyłam trzy posiłki. Kiedyś to było awykonalne, a wczoraj spokojnie dałam radę jedząc o 7, 13 i 20 [...]

jadłospis: 1. płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja. 2. pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z indyka, warzywa. 3. (przed treningiem) ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa. 4. (po treningu)banany + wpc 5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa. 6. jaja kurze całe lub makrela wędzona plan treningowy: rozgrzewka: - 5 minut skakanki - 10 [...]

[...] indonezyjską. bar mieścił się na osiedlu, schowany, że ledwo trafiliśmy, wystój typowo barowy, ale za to jakie jedzenie ostra zupa z makaronem sojowym, owocami morza, warzywami smażony ryż z piersią z kaczki, warzywa w sosie sojowym smażony makaron z wołowiną, warzywa, sos słodkawy wszystko 43 złote:-D [...]

Na wstępie dzięki dziewczyny za wszystkie dopingujące słowa :-D Dzień 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2c895f6d0ea24262b6c8c3ae31a6740a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b9c10d94da86416e933aca7e88fa85bd.png Warzywa: Rukola, ogórek zielony, pomidor, sałata, brukselka Płyny: 1,5 litra wody i x kubków zielonej herbaty Suplementy: Enzymy, probiotyki, sprzypovita, [...]

DZIEŃ 6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/59155f08e4564e77a79163a4b9cad136.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d0705e1244d349c7ade3aec57bf0830e.png Warzywa: ogórek zielony, sałata, kalafior, papryka, pomidor Płyny: 2 litry wody Suplementy: Enzymy, probiotyki, sprzypovita, żeń-szeń, omega3, ZMA, nopalin, wit.C, Dziś samopoczucie bardzo dobre :-) Jeżeli do końca [...]

Dzień 7 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/930fa880a5194d019c16f5f808dc1283.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ed7b4f67be4241a9b5638913917774d3.png Warzywa: ogórek zielony, kalafior, papryka, pomidor, szpinak, cukinia Płyny: 2,5 litra wody, kawa Suplementy: Enzymy, probiotyki, sprzypovita, żeń-szeń, omega3, ZMA, nopalin, wit.C Generalnie oprócz bólu w okolicy [...]