warzywa na

[...] na boki 5x15 2b facepull z rotacją 5x15 3a sciaganie drazka na triceps 3x20-15 3b młotki 3x12-10 4a dipy 3xmax 4b spider curl 3x12-10 5a prostowanie z linka wyciagu dolnego zza głowy 3x20-15 5b uginanie ze sztanga 3x15 13min interwałów + 32min cardio Dieta : 1 twarog, orzechy 2 płatki kukurydziane,banan,wpc 3-5 ryz,kura,warzywa

[...] posiłku, a w dnt -5g t z posiłków 1-4 :P 1. 200g piersi, 3 jaja 2. kasza manna 100g, platki kukurydziane 50g, banan, 75g wpc 3-5 300g piersi, 33g kaszy orkiszowej, warzywa Trening : klata/plecy 1a wiosłowanie jednorącz na wyciagu siedząc 3x15-10 1b podciaganie nachwyt 3x max 2a rozpietki od dołu 3x20-12 2b wyciskanie złączonych hantli [...]

[...] 2. ryz, kura, lniany, ogórki kiszone na treningu : bcaa, carbo 3. po treningu : kasza jaglana, kasza manna, wafle ryżowe, ananas, wpc 4. ryz brązowy, kura, ketchup, warzywa 5. wafle ryżowe, twaróg 6. makaron, kura, kapusta kiszona Jedzenie niby sporo, ale głodny jestem cały dzień :P /SFD/2018/3/22/ea7febf7617445f1a57c6eb360df1344.jpg [...]

[...] nabierasz kilogramów i trudno też łapiesz tłuszcz to śmiało jedz. Jeżeli z kolei łatwo łapiesz tłuszcz to na noc odpuścił bym chleb bo są to ww. A oliwą polewam ryż lub warzywa albo prosto do ryja i zapijam Owoce i warzywa nie musisz do każdego. Ale ważne żeby nie brakowało ich w Twoim jadłospisie z wielu powodów np mają sopor witamin, [...]

[...] jajka) -pieczywo razowe, kilka plasterków ogórka -rodzynki suszone -mleko II ŚNIADANIE: -pieczywo razowe, pierś z kurczaka/wołowina/wieprzowina, liść sałaty + inne warzywa, orzechy PRZED TRENINGOWY: -kasza gryczana/makaron pełnoziarnisty -pierś z kurczaka/chuda wołowina PO TRENINGOWY: -ryż biały -schab/pierś z kurczaka/wołowina KOLACJA: [...]

[...] B: W:60 T: Posiłek 3 15.00 (800 kcl) Makaron durum - 150 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry (smażona) - 100 g Oliwa z oliwek – 20g - przenieś do innego posiłku dodaj warzywa B:40 W:108 T:24 Posiłek 4 19:00 (515 kcl) Chleb żytni razowy - 100g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 4 szt (smażone na margarynie z szczypiorkiem i [...]

[...] jak wyzej pisali najlepiej rano kup sobie TSe w miare dobry i tani chyba ze masz kaske na SCORCH a i jeszcze jedno nie wiem o ktorej masz trening ale nie musisz w kazdym posilku dawac wegli najwiecej dowal w okolicach treningu a na pozostale posilki jedz warzywa miecho i oliwe dobra sprawa Zmieniony przez - junior26 w dniu 2006-06-17 12:02:08

W dalszej kolejności będą to już chyba posiłki Mięso - warzywa I na kolacje jedyna pula węglowodanów prawdopodobnie w formie sernika na zimno. Nie ma ich zbyt tam wiele bo raptem 100 ale zawsze po całym dniu ich niejedzenia micha się cieszy :P

Drugi posiłek dzisiaj to już : - 50g WPC - 40g migdałów W dalszej kolejności: 2x - 200g chudego mięsa mielonego z indyka - warzywa - 20g migdałów Ostatni posiłek w opcji na słodko. Jogurt homogenizowany z Aldi (makro sztos, 12g b , 0,3g t, 3g w / 100g) do tego 500g truskawek, 40g migdałów i ewentualnie jakiś niewielki dodatek węglowodanów w [...]

[...] 0% fat - 400g porzeczek mrożonych - 100g ananasa - 100g brzoskwini - 10g corn flakes - 20g rodzynek - 75g kajmaka Na słono: - 100g łososia wędzonego - 100g ryżu - warzywa Dzisiaj węglowodany praktycznie zredukowane do minimum. Tłuszcze wyżej a jutro już powrót do "normalności" z racji dnia treningowego ;) [...]

Kolacja jak zawsze obfita 170g W 65g B 25g T Na słodko: - baton proteinowy - budyń (250ml mleka 0,5%) - 20g rodzynek - 20g płatek Na słono: - 105g wafli - 250g batatów - warzywa, 50g musztardy /SFD/2019/4/16/6514457846264da385cf490a2844aef1.jpg

Cześć Trening: Dzisiaj Trening B A. Martwy ciąg Sama sztanga (20 kg) - 12 powtórzeń; 5 kg - 12 powtórzeń; 7,5 kg - 10 powtórzeń B1. Wyciskanie sztangi stojąc (użyłam sztangę łamaną) 5 kg - 12 powtórzeń; 7,5 kg - 10/9 powtórzeń B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 21,5 kg - 12 powtórzeń; 24 kg - 10 powtórzeń; 26 kg - 10 [...]

Hej Dzisiaj powinnam była zrobić jakieś cardio, cokolwiek. Ale to jest dzień, w którym jest mi zimno i nic mi się nie chce ... Dałam też trochę odpocząć swojemu ciału, bo jak ktoś mi tu już napisał, nie muszę się starać by codziennie coś robić. Ćwiczę średnio 6 dni w tygodniu, a jak w tym tygodniu będą to 4 dni to chyba nic się nie stanie ... [...]

Hej - no to tak szybciutko :-D Dzisiaj w ramach treningu na szybko - trening https://www.youtube.com/watch?v=_9Wls5hni0E + 100 pajacyków robionych w szybkim tempie. Miska nie bardzo czysta dzisiaj, miałam ochotę ciągle podjadać od godziny 16 :/ Warzywa: papryka, brokuł, marchew, kalafior, pomidory, ziemniaki Płyny: Inka z kawą, herbata x3, woda [...]

[...] Napisał książkę, w której nie podparł się żadnym badaniem. Książka stała się bestsellerem i powstała nowa teoria, wg której jednej grupie krwi będzie szkodzić mięso, innym warzywa, jedni umrą na raka, inni na zawał serca Co do wcześniej wspomnianego typu budowy, który jest warunkowany genetycznie, to też jest pomyłka, chyba, że go rozwiniemy [...]

[...] W niedziele burpee w GPP, przedwczoraj pompki i wczoraj znow burpee w Magic 50. Chyba zmienie GPP leki:tyroksyna, quensyl, kortyzon suple: prot. estragonowy, selen, vitB warzywa:salata, pomidor, papryka, karczochy, szparagowa picie:kombucha, zielona,czarna z cytryna i imbirem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bbf9bdcb03624522a2d702295f825378.png [...]

[...] mimo tych paskudnych lekow ktore biore. leki:tyroksyna, quensyl, kortyzon suple: prot. estra (ostatni dzien), B complex, selen picie: kombucha, zielona, nasenna herbatka warzywa: salata, rukola, pomidor, papryka, cebula Do miski wieczorem wpadlo okolo 200g, wina czerwonego wytrawnego ( zafundowalam sobie kompiel z olejkiem na reumatyzm + [...]

[...] tyg. temu, ale w trakcie ziaje jak sabaka. W kazdym razie sporo do poprawy jest leki:tyroksyna, quensyl, kortyzon suple:omega, selen, vitB, ziolka tarczycowe, multiwitamina warzywa:salata, pomidor, papryka, szparagowa, kalafior picie: kombucha, zielona, mate z guarana, ziola na nerki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5820b93cc8034037b9cda0bc2ada2ffa.png [...]

[...] orbiego utrzymujac tentno w granicach 150-155. leki: tyroksyna, quensyl, kortyzon suple: prot estro ( nico mniej kurkumy w te dni), piciu:kombucha, rozne herbaty i ziola warzywa:kiszona, szparagowa, pomidory, papryka, salata, rukola /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aba47ab994ed432a82bd0781d5295896.png [...]

[...] z trenia :-( miski w weekend nie liczylam, ale nie bylo niczego niedozwolonego sobota: -3 jaja, kasza jaglana - jablko -piers indyka (200g), kasza jaglana, warzywa -1/2 pieczonego kurczaka + salatka niedziela:- 3 jaja, kasza jaglana, pomidory - zupa z zoladkow kurczakowych (200g)+ seler + marchew - [...]