warzywa na

[...] poniedziałek basen, środa sauna, piątek basen sobota siatkówka 2 godziny. Odżywianie : 8:00 dwie bułki z jajkiem, jogurt kawa 11:00 ryż 100g pierś z kurczaka 100 g warzywa( marchewka, brokuły) 12:30 trening siłownia (dziennie) 14:00 to co zostało z 12:30 + banan kawa 17:00 100g ryżu z curry 100g piersi z ostrą papryką i chili + [...]

[...] szkola jablko czasem banan i chleb razowy z poledwica i serem gouda + maslo nie zawsze mam chleb razowy.. obiad kasza z pokrojona cebula ryba albo piers z kurczaka i warzywa z oliwa po silownij hmm pije koktail zlozony z 2 bananow 2 jaja 2 plaskie lyzki cukru szklanka jugurtu naturalnego i 2 szklani mleka pozniej jem hmm ryz + pokrojony [...]

[...] do tego 8 plastrów szynki i 4 żółtego sera + do pica 250 ml soku pomarańczowego/ jabłkowego Posiłek po szkole ( często przed treningowy) 2 kanapki z białym serem + warzywa pomidor, 0,5 ogórka zielonego, 3 rzodkiewki + sałata do picia herbata słodzona 2-3 łyżeczki cukru lub herbata owocowa rozpuszczalna Obiad: 150 g gotowanego ryżu [...]

[...] na tydzień robię 10 minutowy abs + lekkie aeroby Dieta : 7:20 Owsianka + mleko + białka jaj 10:00 bułka z serek i wędliną + serek wiejski 13:30 Pierś z kurczaka + ryż + warzywa mrożone 18:00-18:30 pierś + warzywa mrożone Brokuł marchew,kalafior groszek ) 21:00 ryba makrela przed snem serek wiejski smażę przeważnie na Pamie lub oliwie ( [...]

[...] zaraz po niej zadam swoje pytania. 8:30 - owies 100g - mleko - 2 jajka - witaminy 11:00 - białko 40g - banan - masło orzechowe 13:30 - 200g kury - ryż/makaron - warzywa 16:30 - mięso 200g (wołowina/wieprzowina/tuńczyk z puchy) - ryż/makaron - warzywa - oliwa 18:30 - jajecznica z 5 jajek - kromka chleba ziarnistego 21:00 - serek [...]

[...] dodatku cukru Bez glutenu i GMO Pyszny waniliowy smak Ten ekologiczny, kompleksowy koktajl odżywczy w zamyśleniu łączy alkalizujące świeże, obfitujące w składniki odżywcze warzywa z 20 g białka roślinnego. Dzięki gładkiemu waniliowemu smakowi i satysfakcjonującej konsystencji, ta kombinacja superfood jest wygodnym sposobem na uzyskanie [...]

ELO WSZYSTKIM MAM MAłY PROBLEM Z DOTARCIEM DO DAWNO OBRANEGO CELU MAM PROBLEM ZE ZBICIEM WAGI MAM LEKKOM NADWAGE I MAM TROCHE BRZUSZKA Z PRZODU CHCIAłBYM SIę GO JAK W NAJSZYBSZY SPOKUB POZBYć NIEJ ESTEM SEZONOWCEM BA ćWICZE JUZ 6 MIECHóW ALE Z PRZERWAMI TAGRZE PROSZE OśCZęćIE MI TYCH OPINI NA TEMAT SEZONOWCóW ZNAM SIę TROCHE NA KULTURYSTYCE I [...]

Hej, jestem ektomorfikiem, wzrost 173, waga 54 Kg. Moja dieta wygląda w nastepujący sposób: posiłek 1: Płatki owsiane Kefir 2% tłuszczu Jaja kurze całe Orzechy włoskie Omega3 Pestki z dyni Posiłek 2: chleb razowy margaryna ser pomidor pierś z indyka Posiłek 3: (przed treningiem) Warzywa Mięso z piersi indyka b/skóry Makaron z mąki durum [...]

Oto moja dietka, nie mam zadnego konkretnego problemu bo BF ladnie leci w dol.. raczej pare pytanek na koniec - ale najpierw dieta: 22 lata, 174cm, 67 kg, ~11%BF max; cel redukcja; PONIEDZIAŁEK - WTOREK - ŚRODA 7, 12, 17, 23 Kurczak - 220g Otręby - 10g Omega3 - 2g Oliwa z oliwek - 5g CZWARTEK 7, 12, 17 Kurczak - 220g Otręby - 10g Omega3 - 2g [...]

[...] w ten sposób: Posiłek 1 - Śniadanie: gainer + banan (700kcal) Posiłek 2 - Obiad po zajęciach: zazwyczaj McDonald (1100kcal) Posiłek 3: 150g brązowego ryżu, 200g kurczaka + warzywa (ok. 800kcal) Posiłek 4: 150 brązowego ryżu, 200g kurczaka + warzywa (ok. 800kcal) Posiłek 5: Gainer (600kcal)/ ewentualnie kanapki z twarogiem (ok. 600kcal) Przyrost [...]

[...] 2posiłek:chleb żytni razowy-63g 1 jajko-60g białka z 4 jaj-160g ser śmietankowy o zawartości tłuszczu 20%-50g oliwa z oliwek-5g warzywa 3posiłek:chleb żytni razowy-63g twaróg chudy-145g orzechy włoskie-60g warzywa 4posiłek(przedtreningowy) :płatki owsiane-36g [...]

Bardzo proszę o wskazówki gdzie popełniam błąd, ponieważ utknąłem w martwym punkcie tzn. Masa nie idzie w ogóle do góry. Aktualnie ważę 78kg i od miesiąca nic nie rusza. Aktualna Dieta, przykładowy dzień: 1) 7:30 Jaja kurze całe 300g B-33 T-25 W-2 Płatki owsiane 120g B-14 T-9 W-75 Migdały 20g B-4 T-10 W-2 2) 11:00 Płatki [...]

[...] ćwiczenia na brzuch i pośladki, do tego stretching. Odżywianie: Była dieta- poniżej 1000 kcal. Teraz na stabilizacyjnej- dodaję 100 kcal na tydzień. Odżywiam się zdrowo- warzywa, owoce, produkty razowe, chudy nabiał, czasem drób i ryba. Nie jem czerwonego mięsa. Cel: stabilizacja aktualnej wagi Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan [...]

[...] lub omlet 5 białek i jedno żółtko 60g płatków owsianych i 40 gram mąki żytniej. 2 9:00 W pracy bułka pełnoziarnista z filetem z kurczaka lub indyka około 120 gram z warzywami do tego jabłko bądź inny owoc. 3 12:00 W pracy bułka pełnoziarnista z filetem z kurczaka lub indyka około 120 gram z warzywami 4 15:00 Kurczak/indyk/ryba 150 [...]

[...] w tygodniu sniadanie platki owsiane 100g mleko 2% 200ml oliwa z oliwek 20g II sniadanie dwa jaja 3 kromki chleba razowego banan obiad makaron 100g piers kurczaka 100g warzywa 100g 1h po obiedzie białko 50g II obiad ryz brazowy 100g piers 100g warzywa 100g kolacja dwie kajzerki wendlina przed snem twarog 100g oliwa z oliwek 10g wychodzi [...]

[...] to wygląda jak ja gdy wypije z 15piw a gramatura posiłków nie jest jakaś duża Początkowo myślałem że to zakwaszenie organizmu. Ale to chyba nierealne bo spożywa ok 500-700g warzywa dziennie z czego 70% to warzywa zielone. Wygląda to tak: ma 182cm, waży 75kg. aktualnie w diecie ma ok 2700kcal: białko 2,5g/kg, tłuszcze 2,3g/kg, węgle 1,5g/kg [...]

[...] / twarozek Orzechy wloskie / oliwa z oliwek / nasiona slonecznika Platki owsiane / ciemny chleb Pomidor/rzodkiewka/ew inne warzywko IIgie sniadanie: 10:00-13:00 Ryz+kurczak+warzywa / ciemny chleb, chuda wedlina,warzywa(pomidor,rzodkiewka,Salata,ogorek) Orzechy wloskie / oliwa z oliwek / nasiona słonecznika Jablko/gruszka/inny owoc trening tu lub [...]

[...] 1,8 53,9 239 do tego 50g sera i 50g chudej wedliny przed treningiem IIIposilek Ryz bialy 100g 6,7 0,7 78,9 347 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 21,5 1,3 0 100 warzywa Oliwa z oliwek 10 ml Makrela wędzona 100g 20,7 15,5 0 223 Iv PO TRENINGU bezposrednio Ryz bialy 100g 6,7 0,7 78,9 347 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 21,5 [...]

[...] obserwacji i eksperymentów, Przykładowo: 8:00 Płatki owsiane/mleko/jaja całe/bakalie 11:00 Chleb ciemny/polędwica/jogurt/bakalie/owoc 15:00 Ryż brązowy/pierś z kurczaka/warzywa 18:00 Makaron durum/ser biały 21:00 Makrela Bez jakichkolwiek odżywek i suplementów. CELE Ogólnie moim celem jest atletyczna sportowa sylwetka, coś na kształt [...]

[...] kotlety z kurczaka 100 g awokado 50g 608 kcal B:29 T:31 W:61 3 posiłek między 11 a 12 Ryż biały 100g Kotlet z kurczaka 200g Do tego jakieś warzywa(papryka, ogórek) ok100g 732kcal B:37 T:25 W:90 4 posiłek 14-15 Chleb słonecznikowy 2 kromki -120g Ser żółty 50g Awokado lub jakieś warzywa z oliwą z oliwek 473 [...]