warzywa na

[...] spożywcze 2% 200ml -jajko na twardo -orzechy laskowe 60g -1 banan Posiłek 2 : w szkole -chleb żytni razowy 200g -wołowina chuda 100g -jogurt naturalny 2,0% -oliwa z oliwek -warzywa Posiłek 3 : przed treningiem -ryż brązowy 100g -pierś z kurczaka 100g -sałatka warzywna -oliwa z oliwek 2 lyzki Posiłek 4 : po treningu -ryż biały 100g -mięso z [...]

[...] Sledzie 150g + salatka z serem feta oliwkami, papryka, ogorkiem 4. karkowka 250g + 1 kromka chleba razowego 5. Ryz brazowy/basmati/kasza gryczana/ + 225g piersi z kurczaka + warzywa 6. 40g whey C-6 TRENING Na klatke probowalem juz wielu metod i ciagle kiepsko to wyglada. Ostatnio mam problemy z barkiem. Konflikt podbarkowy, przeciążenie stawu [...]

[...] inne formy aktywności: (jak często) INSANITY 6x w tyg po ok 45-100 min,i chcę do tego włączyć siłownię 2-3x tyg. Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, owsianka, płatki ryżowe, warzywa Co lubisz jeść na obiad : grillowany kurczak/ indyk, warzywa Co jako przekąskę : marchewki, shake własnej roboty, orzechy Co jako deser : shake, sałatki owocowe, [...]

[...] \ 0,5 \ 3,5 Płatki owsiane - 100: 11,9 \ 7,2 \ 62,4 Oliwa z oliwek - 20: 0 \ 19,92 \ 0,04 Rodzynki suszone - 30: 0,69 \ 0,15 \ 19,41 Siemie lniane - 15: 2,75 \ 6,33 \ 0,23 + warzywa 41,7 \ 41,1 \ 95,2 \ 932,6 II posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100: 21,5 \ 1,3 \ 0 + warzywa 21,5 \ 1,3 \ 0,0 \ 99,0 III posiłek Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] Zapierdziel jest, ale daję radę. Dieta: Chwilowo bez liczenia kcal, w najbliższym czasie zacznę. DT: 1. 7:00 - owsiane, mleko, owoce, orzechy włoskie 2. 11:00 - jajecznica, warzywa, wafle ryżowe/chleb, oliwa z oliwek 3. 15:00 - (przedtreningowy) ryż/kasza/makaron/ziemniaki, kurak/wierzowina/wołowina, warzywa 4. (po treningu) sok z [...]

[...] 181cm Endomorfik Suplementacja - brak kiedykolwiek ( nie licząc glukozaminy i msm na stawy w czasie trenowania SW) Dieta - Zdrowo się odżywiam (Kurczak, ryż brązowy, warzywa, twaróg -chleba nie ruszam itp itd, staram się przy tym trzymać bilans kaloryczny) Siłownia/Osprzęt - Hantle, ławka, Sztanga, Wyciąg górny/dolny Staż treningowy 8 tyg [...]

I ŚNIADANIE: 1. Platki owsiane / Placki owsiane 150g Jajka na twardo Orzechy włoskie/nasiona słonecznika owoce/warzywa jogurt 2. mleko 0.5l razowy (2) płatki owsiane banany i/lub warzywa 2 jajka na twardo jogurt 3. omlet z 3 jajek (utrzyj ser z mlekiem,cynamonem i odorbina dzemu) razowy warzywa/owoce jogurt 4. jajecznica (z 3-4 jajek- tylko [...]

[...] na maszynie 4x15 Brzuch skos na maszynie 4x 15 DIETA: 1- 30g odzywki bialkowej + 50g platków owsianych 2 -100g piersi z kurczaka + 50g ryzu brazowego + oliwa (5ml) + warzywa 3 -100g piersi z kurczaka + 50g ryzu brazowego + oliwa (5ml) + warzywa 4 -100g piersi z kurczaka + 50g ryzu brazowego + oliwa (5ml) + warzywa 5- 100g piersi z [...]

[...] o różnej intensywności. Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, owsianka, jajecznica Co lubisz jeść na obiad: ryż/kasze/ziemniaki/makaron + mięso/ryby w różnych postaciach + warzywa Co jako przekąskę: kanapki, jogurt naturalny, twaróg (zły, zły nabiał), owoce, orzechy Co jako deser: staram się nie jadać, jeśli już, to owoce, czekolada i jakieś [...]

[...] aktywności: siłownia min. 3x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z owocami i orzechami, żółty ser Co lubisz jeść na obiad : makarony, kasze, ziemniaki, warzywa, jaja, żółty ser Co jako przekąskę : owoce, żółty ser Co jako deser : żółty ser Ograniczenia żywieniowe : jak najmniej mięsa (czasem kurczak, makrela, śledzie) Stan [...]

Witam Chciałbym się dowiedzieć co myślicie o takiej rozpisce diety , rozpisał mi ją pewien trener . Dieta oczywiście jest na redukcje . W pierwszym etapie (4tyg) przyzwyczaisz organizm do stałej podaży kalorii. To tzw. dieta bazowa..wyjściowa. Do niej później będą szły korekty. Śniadanie: jajecznica z 4-5 jaj ( 1 żółtko + 4-5 [...]

[...] do smaku -żurawina - płatki migdałowe - 2 jajka w PRacy (11.00) - 2 kromki chleba wieloziarnistego - 150g serka ziarnistego - pare plajsterków chudej szyneczki - warzywa (typu pomidor , rzotkiewka , ogórek ) przed treningniem ( 14.30) - ryż paraboiled,dodaje kurkumy - pieczarki - pierś z kurczaka,schab pieczony,ryby (tutaj różnie, [...]

[...] wodzie. -do tego MLEKO W PROSZKU ODTŁUSZCZONE + PUCHATEK -do tego 1 banan świeży + suszone rodzynki. 2.Drugie śniadanie: -4 lub 5 CAŁYCH jajek + 100g pieczywa ciemnego + warzywa polane łyżką oliwy z oliwek. LUB -250g sera białego chudego z jogrtem owocowym(około 300-400g) posypane pestkami słonecznika. 3.Obiad: -150g piersi z kurczaka [...]

[...] dorzucam troszkę migdałów orzechów laskowych i ziaren słonecznika. 3. Pierś z kurczaka + ( ryż, makaron razowy, kasza gryczana ?to stosuje wymiennie) + (brokuł, kalafior, warzywa z torebki gotowane, marchew tarkowana z jogurtem naturalnym ? wymiennie) 4. Po treningu bezpośrednio odżywka białkowa 5. Pierś z kurczaka + ( ryż, makaron razowy, [...]

[...] 1. Płatki owsiane, jogurt naturalny, owoc, orzechy włoskie, wiórki kokosowe, kakao 2. Omlet – płatki owsiane, cynamon, białko itd. 3. Omlet z piersi kurczaka/indyka, ryż, warzywa, odrobina sera żółtego lub mozzarelli 4. Chleb razowy, całe jaja kurze, masło orzechowe + odrobina dżemu własnego 5. Chleb razowy, jajecznica 6. Racuchy z płatek [...]

[...] kury lub 80gr mielonego lub 80gr ryby zrobione na patelni na PAMie + ryż basmati 45g lub brązowy lub od czasu do czasu 170gr ziemniakow w mundurkach i do każdego posiłku warzywa oprócz strączkowych - czasami jeden z tych posilkow to nalesnik (3jaja z dwoma żóltkami + 50gr platkow owsianych + lyzeczka kakao) - czasem kanapki z chelba razowego [...]

[...] 30g Carbo FA 10:00 100-­150g źródła białka (pierś z kurczaka, łosoś, polędwica wieprzowa, białka jaj + 64gwęglowodanów (makaron razowy orkiszowy, ryż brązowy/paraboiled)+warzywa 150­‐200g 13:00 100-­150g źródła białka + warzywa 150­‐200g 16:00 100-­150g źródła białka + warzywa 150­‐200g 19:00 100-­150g źródła białka + warzywa 150­‐200g+ 23g [...]

[...] pomidor + 10ml oliwa Trening 18:00 150g pierś + 100g kasza gryczana 22:00 ser biały półtłusty 200g + 10ml oliwa Kcal: ~3200kcal B:215 (pełno+niepełnowartościowe) WW:350 (z warzywami) T:105 Wszystkie produkty mają swoje zamienniki aby mi się nie znudziło. Warzywa przegryzam między posiłkami(marchewka, szpinak, sałata, brokuły itd). Sporo będę [...]

[...] to 15% Planowana suplementacja : BCAA , Omega 3 ,Wit i Min , ZMA Pytania : 1. Czy tak ilość węgli po treningu zarówno SW a potem siłowym będzie odpowiednia ?? 2. Jakie warzywa najlepiej spożywać ?? 3. Z racji tego że do wszystkich posiłków prócz około treningowych należy spożywać warzywa zastanawiam się co dodać do ostatniego i pierwszego [...]

[...] dotyczące żywienia były bardzo proste. Jedzenie miało być świeże i dobrej jakości, należało unikać produktów zbożowych, natomiast ważnym elementem diety miały być świeże warzywa i owoce. Niestety poglądy te ewoluowały, czego efektem są dzisiejsze porady, brzmiące w dużym uproszczeniu - „jak najmniej tłuszczów, jak najwięcej węglowodanów [...]