warzywa na

20.01.2014 poniedziałek Samopoczucie 30%. Chciałabym mieć więcej energii. Trening: Zrezygnowałam z basenu i poszłam na siłownie. A - rozgrzewka 5 min rowerek 1. Przysiad ze sztangą 1 seria: 8 powt: 34kg + gryf ok 10 kg 2 seria: 8 powt: 36 kg 3 seria: 7 powt: 38 kg 2. Wyciskanie sztangi skos 1 seria: 8 powt:14kg + gryf 10 kg 2 seria: 8 powt: 16 kg [...]

21.01.2014 wtorek DNT Nie idę nawet na areło. Nie mam energii. Czuję, że nabieram wody i puchnę. http://img362.imageshack.us/img362/7030/ryba6eo.png Miska: Warzywa: ogórek kiszony, sałata lodowa, marchewka, pomidor Suple: tran, wiesioł, orgametril /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb1c95714859454a8bd7c3debc7c454f.png

Trening: up A 1. Przysiad ze sztangą 1 seria: 10 powt: 34kg + gryf 8kg 2 seria: 5 powt: 36 kg 3 seria: 5 powt: 40 kg 2. Wyciskanie sztangi skos 1 seria: 10 powt:15kg + gryf 10 kg 2 seria: 10 powt: 17 kg 3 seria: 7 powt: 20 kg 3.Ściąganie drążka do brzucha 1 seria: 10 powt: 2 sztabek 2 seria: 9 powt: 2 sztabek +2,5kg 3 seria: 8 powt: 2 sztabek [...]

18.02.2014 wtorek DNT W ramach aktywności był długi spacerek. Nie mam siły i humoru. Jutro endo. Miska: Warzywa: papryka czerwona, duzo marchwi, brokuł Suple: tran Masło i schab wieprzowy a w sumie cały posiłek nr 2 na oko. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ac4ce16e51247728947a9e4b2cc7d7d.png Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-02-18 18:56:06

[...] mass 100g 250 mil mleka śniadanie 8 30 kanapka z ciemnym pieczywem ser szynka slata do tego dwa jajka jogurt ryżowy ok 350g druga przerwa 11 30 ryż 100g pierś ok 250 g warzywa ok 150 g ostatnia przerwa 13 45 jakieś owoce banany jabłko wracam z pracy ok 16 00 zjadam ryż 100 g i tniczyk z cebulką ok 200g czekam ok 60 min lykam kreatynę [...]

Dzisiaj troche mi sie pokrzyzowaly plany, bo mialam isc na silownie, ale pojde jutro, natomiast dzisiaj orbitrek. REDUKCJA - Dzien 4 - 21.10.2014 TRENING: 60 min orbitrek (level 3) DIETA: Suplementy: Centrum Warzywa zielone: ogorki, kapusta biala Jadlam dzisiaj jeszcze mala miseczke zupy miso, ale nie wiem jak ja wliczyc. To bylo w zestawie z [...]

REDUKCJA - Dzien 13 - 30.10.2014 TRENING: 60 min orbitrek Miala byc silownia, ale dostalam @ wiec srednio sie czulam na ciezary i tylko pojezdzilam na orbitreku. DIETA: Suplementy: Centrum Warzywa zielone: pomidory, kapusta, cukinia /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cb742ece12ab443c95de45b50b3daa4c.png

[...] do jadłospisu warzyw typu sałata, pomidorki koktajlowe, marchewka, papryka, cebula, ogórek, bo mi się po prostu nie chce, a taki ogórek to i tak prawie sama woda, a poza tym warzywa te są codzienną częścią mojej diety. https://imgur.com/a/DYduSza A co do tego, że redukcja mi jest nie potrzebna - to nie wiem co mam myśleć, ponieważ wiem, że nie [...]

7.00 Śniadanie Ryż biały 100 g Jaja sadzone 100g Cukier 10 g Oliwa z oliwek 5 g 15 b 85,9 ww 19 t 596,6 kcal do czego cukier? wywal albo daj miód + daj całe jaka i warzywa koniecznie. ryż lepiej paraboliczny/brązowy. 10.35 Drugie śniadanie Wiem, że taki sobie ten posiłek ale jem go w szkole :/ Dwie bułki 100 g Polędwica z indyka 40 g Masło [...]

[...] jeść np tak: 1. Śniadanie: szklanka mleka, garść muscli 2. Drugie śniadanie: jakiś owoc, jogurt naturalny 3. Obiad: pierś z kurczaka, 100g ryżu lub kaszy gryczanej, jakieś warzywa np. ogórki małosolne, pomidor z cebulą 4. kolacja: tuńczyk w sosie własnym, lub twaróg półtłusty I czy np nieraz mógłbym na śniadanie zastąpić np. 2 kromki razowego [...]

[...] Mała pierś to jakieś 200g, duża z 300, więc co robisz z resztą? Zrób sobie tego kuraka w piekarniku, podziel na 2 części, jedną zjadasz na drugie śniadanie, dodajesz do tego warzywa i tłuszcze, drugą wrzucasz do obiadu. Do ostatniego posiłku daj tłuszcze. Makrela wędzona jest średnia. Choć lubię i czasem jadam, to staram się wybierać raczej [...]

[...] I posiłek 7:00-8:00 Mleko 3,5% tłuszczu 300g Płatki owsiane:60g Rodzynki suszone:30g 2 jaja na twardo Chleb żytni:80g 2 kapsułki tranu Owsiane + rodzynki + mleko + jajka i warzywa + tran II posiłek 10:00-11:00 Chleb żytni:80g Szynka z piersi indyka:100g oliwa z oliwek:10g margaryna:10g pomidorek, ogorek II posiłek 13:00-14:00 kostka z [...]

[...] DNT -storm naczczo -storm pół h przed popołódniowym obiadem Jadł będę takie posiłki: I płatki owsiane+4 smażone jajka bez jednego żółtka. samażone na oliwie z oliwek + warzywa,owoc II mam zamiar zrobić bulka z białka i gainera III. chleb pełnoziarnisty,ser i dobra gatunkowo wędlina.owoc IV. przed treningowy. ryż+pierś+owoc V. po trenigowy. [...]

Sprajt supementacja ok. Jadł będę takie posiłki: I płatki owsiane+4 smażone jajka bez jednego żółtka. samażone na oliwie z oliwek + warzywa,owoc II mam zamiar zrobić bulka z białka i gainera RACZEJ PROPONUJE BULKA ALE Z PLATEK OWSIANYCH+SERWATKA+BIALKA JAJ W PROSZKU III. chleb pełnoziarnisty,ser i dobra gatunkowo wędlina.owoc RYZ+PIERS Z [...]

Ok to wrzucę całość Rano: Płatki owsiane banan+jabłko orzechy włoskie 4całe jajka i 15g białka z serwatki I Ryż brązowy+pierś kurczaka+oliwa+brokuły II jw Chyba że dzień treningu to sam ryż brązowy+kurczak III Po treningu Carbo + Whey IV Ryż brązowy+kurczak+niewielka ilość oliwy z oliwek Noc: Warzywa, niewielka ilość jajka 2całe, 2 same białka [...]

[...] brzucha 3*25-15 -odwrotne spiecia j.w. 4nogi -przysiady 25,20,15,12 -sownica 20,12,8 -przysiad ze sztanga z przodu 3*12-8 -wykroki 3*12-8 -ciagi 2*25-15 -osle spiecia 3*25-15 -spiecia siedzac 3*j.w. Na noc twarog +serwatka +warzywa. Jezeli mozesz to aeroby wykonuj w d.n 2h po 1posilku lub przed ostatnim. Proponuje polaczyc HIT+aeroby. Czesc.

[...] szkole,ale ogólnie staram się jeść ryż przed treningiem spozywam także dużo mięsa drobiowego i nie jem rzeczy tłustych do każdego obiadu dorzucam jakies warzywa a takze jem owoce. Jesli chodzi o suplementacje to własnie skonczylem cykl z deca stackiem i musli gainer, do tego bralem wszytkie witaminy,magnez,omega-3,zelazo,itp

[...] posilkow ale w pierwszym jest zdecydowanie za malo bialka. Jakos malo wegli i ogolnie posilkow. Schab raczej bym sobie podarowal na rzecz ryby lub piersi z kuraka. Dodaj warzywa. Pudzian mysle ze nie ma tych tajnikow znowu tak wiele, poprostu sa tacy ze sie stosuja do podstaw. A wielu sobie poprrostu odpuszcza, bimba z dieta i treningiem, i [...]

Nie wiem czy dobrze zrozumiałem, chodzi o rożnice pomiedzy lina a drazkiem? Jezeli tak, to jedno mocniej stymuluje glowe dluga tricepsa(lina) a drugie boczna. Jaco warzywa nie zaszkodza, jestem za Jedzenie wyglada przyzwoicie. W tricepsie proponuje uderzyc glownie w glowe dluga. Np. -francuz sztangielka lezac, sztangielke opuszczamy z boku 12,8,6 [...]

[...] w splicie. Nie Syrius, dodajesz ten z tranu lub oleju lnianego. Nie licz tego z platek, ryzu itp. Przed snem sporzywaj Jajka lub twarog(chodzi o urozmaicenie zrodel bialek)+serwatka+warzywa. Dwa razy w tygodniu dodawaj wegle a zmniejszaj ilosc bialek i tluszczy to moze podniesc przemiane materii. Zobaczysz jak reagujesz na takie manipulacje