Ember / Dziennik

Dzisiaj troche mi sie pokrzyzowaly plany, bo mialam isc na silownie, ale pojde jutro, natomiast dzisiaj orbitrek.


REDUKCJA - Dzien 4 - 21.10.2014


TRENING:

60 min orbitrek (level 3)


DIETA:

Suplementy: Centrum
Warzywa zielone: ogorki, kapusta biala

Jadlam dzisiaj jeszcze mala miseczke zupy miso, ale nie wiem jak ja wliczyc.
To bylo w zestawie z sushi. Mam nadzieje, ze sushi moge zjesc 1-2 razy w tygodniu na tej redukcji? Wybieram takie z lososiem (lub tunczykiem) i awokado.

Są w rozkładzie nie ma problemu

REDUKCJA - Dzien 5 - 22.10.2014


TRENING:

Silownia dzien 2

wznosy bioder
1x15, 1x13, 1x12 - nie wiedzialam, ze to jest takie ciezkie cwiczenie, na filmie wydawalo sie latwiejsze... bede walczyc o dobicie do 20 powtorzen nastepnym razem

podciaganie
podobno guma gdzies jest na silowni, ale nikt nie wie gdzie... wiec robilam na maszynie
3x40kg, ale chyba to nie bylo dobre obciazenie, bo nie czulam sie komfortowo, postaram sie kupic swoja gume na nastepny raz

wejscie na laweczke
10x4kg, 10x5kg, 10x7kg - tutaj nie bylo problemow

zolnierskie
2x10kg (chyba tyle ma sama krotka sztanga), potem zalozylam po 5 kg na boki i juz tylko 6 powtorzen (2,5kg nie moglam nalozyc, bo zaczepy tego nie trzymaja)

wznosy z opadu
czy moge zastapic to cwiczenie innym? maszyna na tej silowni jest beznadziejna, nic nie mozna wyregulowac i chyba nie pasuje do mojego wzrostu, bo bolal mnie odcinek ledzwiowy podczas robienia i slizgalam sie tam, gdzie biodra powinny byc stabilne, zrobilam 2x10 ale to bez sensu bylo

chodzenie z guma
calkiem fajne to bylo

brzuszki
3x20 - czulam jak palilo

wznosy bokiem
3x10 na strone, troche musialam walczyc z utrzymaniem rownowagi, ale jakos poszlo, nastepnym razem bedzie lepiej

Na koniec 40 minut orbitrek - 4 poziom.

Ogolnie ten dzien podobal mi sie troche mniej niz pierwszy, ale moze dlatego, ze pod koniec treningu przy brzuszkach bylo mi niedobrze.
Albo za maly odstep czasu od obiadu albo sama nie wiem...
Jak wracalam do domu to czulam sie slaba, czyli chyba ogolnie dal mi w kosc


DIETA:

Suplementy: Centrum
Warzywa zielone: pomidory, kapusta biala

Dieta mi dzisiaj w ogole nie wyszla, co widac ponizej.
Nawet nie mialam sily po treningu nic zjesc, zmuszalam sie. Jutro bedzie lepiej

jeżeli na siłowni nie ma gumy, to kup sobie , będziesz miała własna a zamiennie rób ściąganie drążka po prostu
Niema, "bez problemu" we wchodzeniu na podwyższenie, ideą jest nieodbijanie sie tylko wciaganei ciała w góre na nodze i opuszczanie w dół, to nie step aero to siłowe, popracuj trochę nie odbijaj sie z nogi zakrocznej tylko ja do asekuracji używaj

W takim razie przypilnuje techniki podczas wchodzenia na stopien z obciazeniem.

Iza, jeszcze nie wiem co zrobic z tymi wznosami z opadu? Moze robic je na pilce?

tak zrób na piłce starczy ale wynoś sie z biuder koniecznie

REDUKCJA - Dzien 5 - 23.10.2014


TRENING:

60 minut orbitrek (level 4)


DIETA:

Suplementy: Centrum
Warzywa zielone: pomidory, salata

Dzisiaj mialam problem z obiadem, musialam zjesc w restauracji, a ze nie chcialam makaronu, to wzielam salatke z kurczakiem, a przyniesli mi oddzielnie warzywa, a oddzielnie kurczaka na cieplo w jakims sosie... Okropne to bylo, nie najadlam sie, bo tylko wygrzebalam tego kurczaka i zjadlam warzywa, po powrocie do pracy zapchalam sie waflami ryzowymi, ktore mam w szafce na takie wlasnie sytuacje awaryjne

Jej to ju, smaczniej salatka w MC Donald by wyszla

Tez tak mysle

Jutro pomiary, zobaczymy czy cos ruszylo

Jutro ide na silownie i bedzie 3 Dzien z rozpiski.

Na pewno nie bede mogla zrobic "anti rotation press", bo juz sie przyjrzalam ostatnio na silowni i nie ma maszyny i nie ma miejsca, a tym bardziej, ze wieczorem jest bardzo duzo ludzi i kazdy sie prawie o siebie obija...
Czy da sie to cwiczenie zastapic czyms innym?

I w razie czego jeszcze "przyciaganie drazka wyciagu dolnego", bo tutaj nie jestem pewna, czy jest maszyna, aby to zrobic, ale moge ewentualnie podstawic laweczke i jakos sobie poradze.

Nie macie wyciagow na silowni?