Ember / Dziennik

trzeba być przygotowanym , basen wyciąga jak to sie mówiło, zawsze głód dopada

REDUKCJA - Dzien 10 - 27.10.2014


TRENING:

Odpoczynek
Troche mnie glowa boli od rana, dzisiaj wyjatkowo wczesnie pojde spac
Silownia jutro, bo w poniedzialek to zawsze tlumy sa...


DIETA:

Suplementy: Centrum
Warzywa zielone: pomidory, kalafior, salata

Juz dzisiaj bylo dobrze z jedzeniem. Nie bylam ani glodna ani przejedzona. Wszystkiego w sam raz

REDUKCJA - Dzien 11 - 28.10.2014


TRENING:

Silownia dzien 1 (2 raz)

Nie pamietam do konca ciezarow z poprzedniego razu, bo wykasowany jest ten post, wiec moglam cos tam pomieszac.

wznosy bioder sztanga
20x10kg, 20x20kg, 20x30kg - wszystkie trzy serie robilam z krotka sztanga (10kg), zle zaczelam, ale nie pamietalam obciazen poprzednich, moglam zaczac od 20 kg spokojnie i nastepnym razem zaczne od 25 kg
chyba najciezej to mi bylo wlozyc sztange na biodra z tymi 30 kg...
poprzednio: 20x10kg, 20x10kg,15x20kg

wioslo
8x6kg, 8x8kg, 8x10kg - ostatnia runda juz ciezko, dobrze, ze zaczelam od slabszej reki
poprzednio: 8x4kg, 8x6kg, 6x8kg

I tutaj przenioslam sie w inne miejsce i kolejne cwiczenia juz robilam z dluga sztanga olimpijska 20 kg.

squat box
5x20kg, 5x30kg, 5x35kg - bardzo lubie to cwiczenie, bardziej niz tradycyjny przysiad, ostatnia runda juz bylo wolno i ciezko
poprzednio: 5x10kg, 5x20kg, 5x25kg

wyciskanie skos
8x6kg, 8x7kg, 8x8kg - ostatnie powtorzenia w ostatniej serii bardzo wymeczone, dwa ostatnie to juz chyba nawet bez techniki
poprzednio: 8x4kg, 8x6kg, 6x8kg

RDL
8x30kg, 8x35kg, 5x40kg - nie wiem, czy to byl dobry pomysl, zeby wziac 40 kg w ostatniej rundzie, wymeczylam te 5 powtorzen, wydaje mi sie, ze byly poprawne techniczne, ale nie dalam juz rady wiecej
poprzednio: 8x20kg, 8x25kg, 8x30kg

odwodzenie nogi
20x8kg na kazda noge - nie chcialam wiecej, bo pamietam, ze przy 10kg ostatnio rwalam ruch, teraz wolalam, zeby bylo plynnie
poprzednio: 20x6kg, 20x8kg, 15x10kg (nie wiem dlaczego robilam 3 serie, jak powinnam jedna)

plank
1x35sek, pozostale dwie serie juz krocej, ale jest duzo lepiej niz ostatnio
poprzednio: 1x20 sekund i coraz slabiej

plank bokiem
1x15sek, pozostale dwie serie tez mniej - slabo mi idzie to cwiczenie, ale i tak jest lepiej niz poprzednio
poprzednio: nie wiem czy dotrwalam 10sek w pierwszej serii, potem juz tylko gorzej

Na koniec 30 minut orbitrek - 4 poziom.

Wyszlam mokra. Bardzo lubie ten trening i dzisiaj mi sie lepiej cwiczylo, bo z dluga sztanga i mialam do dyspozycji klatke do przysiadow, co jest bardzo wygodne.


DIETA:

Suplementy: Centrum
Warzywa zielone: pomidory, cukinia, papryka czerwona, cebula

wznosy następnym razem od 40kg
a box zostaw te 35 kg i rób więcej niż 5x rób na maxa, bo starsznie ś akuratna z tym robieniem

Oj no, bo jak napisane 5 to myslalam, ze ma byc 5

Z tym 40kg przy wznosach to dobrze, zaloze duze krazki i latwo wejde pod sztange

ma być ciężar na 5 a nie5 dla samych 5

Obiecuje poprawe

REDUKCJA - Dzien 12 - 29.10.2014


TRENING:

Odpoczynek


DIETA:

Suplementy: Centrum
Warzywa zielone: pomidory, kalafior, cebula, cukinia

Nie dojadlam dzisiaj. Mialam bardzo duzo pracy i najzwyczajniej zapomnialam o jedzeniu. Jak wrocilam do domu ok. godziny temu, to nie umialam juz tyle zjesc, zeby wypelnic cale 1800 kcal.
A zaraz ide spac, bo jutro ciezki dzien.

REDUKCJA - Dzien 13 - 30.10.2014


TRENING:

60 min orbitrek
Miala byc silownia, ale dostalam @ wiec srednio sie czulam na ciezary i tylko pojezdzilam na orbitreku.


DIETA:

Suplementy: Centrum
Warzywa zielone: pomidory, kapusta, cukinia

He he jeszcze bedziesz te 1800 kcal wspominac