Mam jeszcze takie pytanie, czy liczyć te tłuszcze z ryżu,chleba itp itd
poniewaz wychodzi mi 40g tłuszczy, (pan mówil 10-15) a tak naprawde jest tylko tran 5g, olej sezamowy 5g i 1 jajko
reszta tłuszczy pochodzi z kasz i warzyw.
Te 10-15g ma pochodzic własnie z tranu/oleju a reszta tłuszczy z kasz normalnie wliczac do kaloryczności
Prosze o ocene :
1. sniadanie
bialko 20g
Płatki owsiane 90g
Otręby pszenne 30g
Jaja kurze całe 60g [ 1 jajo całe ]
2.
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
jarzyny 100g [mrozonki]
Tran 5g
Ryż brązowy 50g
3.
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
jarzyny 100g [mrozonki]
Tran 5g
Ryż brązowy 50g
4. przed treningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
jarzyny 100g
Dynia, pestki 10g
Ryż brązowy 50g
5. po treningowy
Ryż brązowy 90g
bialko 30g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
6. przed snem
jarzyny 100g
Dorsz świeży, filety bez skóry 200g
Łącznie
2370 kcal
238g białka (82% zwierzece, 18% roslnne - z kasz itp)
44g tłuszcze (25% nasycone, 40% jedno-nasycone, 35% wielo-nasycone)
251g Węglowodanów (Sacharoza 0%, laktoza 1%, skrobia 84%, błonnik 15%)
Czy jest ok? co pozmieniać, niechciałbym jakos mega drastycznie obcinać tłuszczy gdyz są witamiyn ADEK w nich rozpuszczalne ;p, pewnych tłuszczy niemoge wyeliminowac - tych z kasz/mięs i jarzyn, jakbym mial ustalic 15g całkowitych tłuszczy to by musialo być 0 tranu 0 oliwy itp. Czy o jest DOBRZE?
Zmieniony przez - syrius18 w dniu 2008-10-23 12:41:31