warzywa na

sorka nie dopisalem.tunczyka juz nei mam,jadam ryby mrozone,mintaj panga,morszczuk. aeroby robie w dnt na czczo a dt po treningu .jadam warzywa i czasami owoce no jablka.

[...] czyli białko np. tłusta rybka, jajka, mięcho; rłuszcze np. z tłustej ryby, olej lniany, oliwa z oliwek, pestki, nasiona itp.; węglowodany np. kasza jęczmienna, i oczywiście warzywa :) 6. posiłek (30 min. przed snem) : wolnowchłaniane białko np. twaróg półtłusty (ze względu na mniejsze przetworzenie niż twaróg chudy); tłuszcze np. oliwa z [...]

mozesz spróbowac taka diete tylko dodaj warzywa do posiłków, no ale bez sensu jest dla mnie przybierac sam tłuszcz wiec idz na siłownie, trening 3 razy w tyg pomoze ci zbudowac przyzwoita mase. jakby masa nie szła dodaj kalorii

A tak???? Śniadanie 6.30 płatki owsiane 100g mleko 250ml rodzynki oliwa z oliwek (łyżka) wpc 15g tran warzywa II sniadanie 10.30 chleb razowy 100g masło ser biały albo jakas wędlina pomidor/sałata/rzotkiewka (jak bedą własne z ogródka) III 12.25 tjw 15.00 obiad, tutaj to co mama przygotuje: ziemniaki/kasza gryczana mięso wieprzowe/ kotlety/ [...]

hamburger? No nie żartuj sobie... Pudełko na posiłek kupisz za 5zł i tam spokojnie możesz przenosić ryż,pierś,warzywa itp. 1. Białko służy do uzupełniania braków w diecie, jesli jej nie masz no to nie ma co na dużo liczyć. Ewentualnie porcja 30-50g po treningu. 2. Nie pale i nie wiem czy to dużo czy mało ale mysle że nie jest to aż tak duży [...]

Na sniadanie/drugie sniadanie to pieczywo jest raczej razowe a bulki to zawsze grahamki. Rothen co dodac wtedy do sniadania,obiadu??(ryz jest zawsze z czyms np. kurczak/warzywa) Diete ta stosuje od 1/1,5 tygodnia wiec jeszzce za bardzo efektow nie zobacze(zwazajac na to ze sie nie wazylem) a od jakichs 2 miesiecy staralem sie nakierunkowywac na [...]

[...] płatki owsiane, trochę rodzynek, 6 jajek (2 żółtka tylko) owoc II posiłek: kanapki z kurczakiem, masło orzechowe,owoc III posiłek: ryż, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa IV posiłek: makaron, twaróg, orzechy V posiłek: chleb razowy, tuńczyk, masło orzechowe, pomidor przed snem makaron razowy 100 gram Plan treningowy: PONIEDZIAŁEK - [...]

[...] mleko 20g rodzynek 20g orzechy włoskie 50gr jajko na twardo b 29,4 ww 70 tł 25,9 550kal posiłek 2 150g chleb zytni pełnoziar 30g ser zółty 100g (2szt) jajka na twardo 200g warzywa b 43,2 ww 115 tł 28 752 kal posiłek 3 150g makaron razowy 150g jogurt b 34,5 ww 130 tł 13,5 743 kal posiłek 4 przedtreniingowy 1,5 godziny przed treningiem 100g ryż [...]

Te warzywa ktore jesz daja ci jakies 7-8g blonnika, ja bym jadl brokuly, marchew, szpinak i to w sporych ilosciach a owsianke o pol obcial. Edit: lepiej, moze byc na poczatek pocisnij z tydzien i sam zobacz, a nad warzywami i tak sie zastanow. Pomidory to dosyc sporo potasu. conajmniej 30% zapotrzebowania nimi dostarczasz. Zmieniony przez - SnR w [...]

[...] za ryba nie przepadam, ale od czasu do czasu zjem jakiegos dorsza albo lososia.. jedynie pozamieniam opcje weglowodanow i tyle. z opcji tluszczy tez moge innych skorzystac :) a warzywa u mnie sa w posilkach ale wciaz nie wiem, czy moja kalorycznosc na tym etapie redukcji jest dobra ? Zmieniony przez - endogrubas w dniu 2015-01-29 16:02:14

[...] przed-treningowym posiłku, sama kasza i tłuszcz? Na kolacje zamiast jogurtu twaróg jako źródło wolnowchłanialnego białka/ewentualnie jakaś tłusta ryba. I oczywiście dodawaj warzywa, przede wszystkim te zilone, nie wliczaj ich do bilansu. Masz mało białka w diecie, twoje BTW na dzien wynosi: 100gr/50gr/350gr. Białka daj przynejmnije 2gramy na kg [...]

[...] wody i nic wiecej. Odłożysz koks, woda spadnie, i będziesz słabszy niż byłeś przed cyklem. Dieta to nie problem. Gotujesz sobie wieczorem ryż czy makaron, dorzucasz do tego warzywa, jakieś białko, wszystko mieszasz i taką sałatke wrzucasz do pojemnika/pojemników. 40 minut i masz żarcie na cyły dzień. Robisz co 2-4h przerwe w pracy na 5 minut i [...]

też jadłem kiedyś tyle jabłek lepiej przeżuć się na warzywa bo fruktoza dobrze odkłada się w postaci cukru i masz brak zdrowych tłuszczy co utrudnia sapalnie tłuszczu

[...] 27 kg w rok :0 tyle kg mięsa zrobić to nawet na koksie jest raczej niewykonalne także można wnioskować że ponad połowa to smalec. dieta całkiem z dupy. gdzie jakiekolwiek warzywa? albo inne zdrowe tłuszcze oprócz oliwy? urozmaicaj diete a nie jedz jedno i to samo. jedz czasem tuńczyka czy wołowinę albo zamiast ryżu dawaj czasem kaszę Zmieniony [...]

Nie no warzywa, a szczególnie brokuły i kalafior są mega okey, ale nie jest pewien czy akurat na wieczór, ale np jako dodatek do ryżu i piersi na obiad, lub podwieczorek (godz 17-18)

Okej, to dodając warzywa do posiłków (specjalnie nie dałem ich w kalkulatorze, bo nie liczę z nich kcal) i rotując mięsa a czasem zamieniając je na rybę jest okej? Czy powienienem jeszcze coś zmienić? :)

[...] i minerały tran(5 g) 2 Śniadnie: 1 Jajko Kefir(400g) BUłka grahamka daj do bulki jakas wedline, warzywołyżka oliwy Obiad(mama robi, najczęściej jakaś pierś z ryżem i warzywami, często też sos, dlatego brałem pod uwagę przy tym posiłku więcej węgli i tłuszczu, w razie zauważalnego braku białka w pogotowiu jest WPC) Podwieczorek: Puszka [...]

[...] wiec jakas propozycja mile widziana. Sniadanie jest tak naprawde 0 9:00 kiedy do pracy dojezdzam. Takiego ukladu niestety zmienic nie moge. Co do lunchu , zmieniam sobie warzywa, i kurczaka zamieniam na indyka. Robie gotowo potrawke na 5 dni i zamrazam. dzien wczesnie gotuje tylko ryz lub kasze gryczna. Posilek wieczorny jest to salatka z [...]

[...] wrzatkiem 4 suszone sliwki 10.00 1 kromka razowego chleba + serek twarogowy ( zamiast masła)na to pomidor i ogórek 12.00 to samo co na drugie sniadanie :) 14.00 4 srednie ziemniaki poł piersi z kurczaka warzywa 17.00 1 kromka razowego chleba + dwa plasterki cienko krojonej szynki z piersi kurczaka + pomidor 18.30 to samo co wyzej :)

[...] w tych 2 posiłkach do 80 g, dodam rano orzechy odpowiednią ilość, tuna będzie zmieniana na inną rybe lub mięsko, aha 2 posiłek ten o 12 zamiast twarogu dam wołowinke 100g, do każdych posiłków z ryżem czy makaronem będą warzywa, co do witamin to reszta w suplach, witaminki, gaba, bcaa, kreatyna, rezygnuje teraz z carbo po treningu. Tak będzie ok?