Dieta.

A to wpc chociaz dobrze rozłozyłem?? Dysponuje 900g na miesiąc wiec na dzień mi wychodzi 30g.

A tak????

Śniadanie 6.30
płatki owsiane 100g
mleko 250ml
rodzynki
oliwa z oliwek (łyżka)
wpc 15g
tran
warzywa

II sniadanie 10.30
chleb razowy 100g
masło
ser biały albo jakas wędlina
pomidor/sałata/rzotkiewka (jak bedą własne z ogródka)

III 12.25
tjw

15.00 obiad, tutaj to co mama przygotuje:
ziemniaki/kasza gryczana
mięso wieprzowe/ kotlety/ mielone
surówka kupna albo wlasnej roboty / buraczki ze sloika

17.30
ryż 100g
mięso z obiadu lub piers z kurczaka 100g
surówka / buraczki ze słoika
oliwa z oliwek

19.30 (przed treningiem)
kasza gryczana 100g
orzechy wloskie
surówka
3 jaja na miękko

21.30 (po treningu)
płatki owsiane
rodzynki
wpc 15g
ser biały 50g



Zmieniony przez - leiTo91 w dniu 2010-04-11 15:31:58

Zmieniony przez - leiTo91 w dniu 2010-04-11 15:35:40

A dlaczego rozdzielasz WPC na porcje 15g? Troche lipa... Weź lepiej jedną porcje 30g To itak jest mało w ciągu dnia :D 900g na miesiąc ? Czyżby Ostrowia ;PP?

do sniadania równie dobrze możesz dać serek wiejski

Ja zawsze serek wiejski jem w szkole ponieważ nie trzeba przygotowywać żarcia , a to małe i pojemne 200g - około 22g. białka.
Pozdrawiam

no tak Ostrovia. Dobra to dam 30g na porcje. Ale na długo to nie starczy.. jakies 15 dni

Zmieniony przez - leiTo91 w dniu 2010-04-11 16:34:53

Koledze raczej chodziło o to, żebyś zamiast dwóch porcji po 15g brał tylko jedną 30g.


/pzdr.

aleg dobrze napisał nie musisz brac 2x 30g .. Bierz już te swoje 30gram tylko w jednej porcji , najlepiej przed treningiem czy snem
pzdr.

to znowu na sniadanie białka nie bedzie... chyba sie załamie ;P.
A 200g serka wiejskiego ile kosztuje??

Zmieniony przez - leiTo91 w dniu 2010-04-11 17:25:04

1,6 jak dobrze poszukasz